Omega-3 în timpul sarcinii

Vrem ca cel mai bun, bebelușul să fie sănătos, inteligent și frumos, și asta putem face pentru asta. Acesta este consumul de omega-3, o mulțime de pește, ulei de pește. Ei spun că trebuie să mănânce/să ia și mai târziu să dea copilului pentru a fi sănătos și inteligent. Dar ce este, pentru ce este bun, ce formă ar trebui consumat și este la fel?

Omega-3 se află în dieta unei mame însărcinate și care alăptează

Acizii grași nesaturați Omega-3 joacă un rol foarte important în timpul sarcinii și mai târziu în timpul alăptării. Acești acizi grași sunt, de asemenea, de o mare importanță atunci când bebelușul tău este doar un făt și trăiește în abdomenul tău. În acest caz, ceea ce mănânci, acizii grași din dieta ta (și bineînțeles nutrienții) ajung la copil prin placentă.

Odată ce bebelușul se naște, aveți norocul să obțineți acești nutrienți și acizi grași și cu laptele matern. Acesta este unul dintre motivele pentru care ar trebui să acordați o atenție specială nutriției unei mame proaspete în timpul alăptării. Probabil ați auzit de DHA cu profil înalt, unul dintre acizii grași omega-3 care se găsesc în laptele matern.

Laptele matern nu este doar hrană pentru un bebeluș. Creierul, vederea, sistemul nervos se dezvoltă intens chiar și după naștere, astfel încât aveți nevoie în mod constant de acizi grași nesaturați. Le puteți oferi lapte matern. Pentru a face acest lucru, ar trebui să continuați să consumați alimente bogate în omega-3 în timp ce alăptați.

De unde puteți obține suficiente acizi grași nesaturați? Cele mai multe feluri de mâncare se găsesc în ouă, pește și carne. Există mai multe tipuri, de ex. omega-6, care se găsește în uleiurile vegetale, semințele oleaginoase (adică semințe de in, alune, nuci). Există, de asemenea, omega-9, de asemenea, în nuci, dar în uleiuri precum uleiul de rapiță, porumb sau ulei de măsline.

Din păcate, acizii grași polinesaturați omega-3 și omega-6 sunt esențiali pentru corpul nostru, dar nu suntem capabili să îi producem singuri.

În acest sens, unul dintre tipurile de DHA omega-3 menționate mai sus este cel mai necesar pentru dezvoltarea copilului. Din acest motiv, se recomandă consumul de pește. Dacă mâncați puțini pești, cu siguranță veți dori să compensați în timp ce alăptați.

Pești

Consumul de pește este foarte recomandat în timpul sarcinii. Peștii sunt ușor de digerat, ceea ce nu este un aspect neglijabil, plus că au un conținut favorabil de grăsimi și proteine. Acizii grași nesaturați de peștii de mare sunt absorbiți de organism și nu sunt afectați de modul în care sunt pregătiți.

Peștii marini sunt surse excelente de acizi grași omega-3. Dintre peștii domestici, busa merită evidențiată, dar printre fructele de mare, merluciul, somonul, codul, sardinele, macroul sau tonul sunt, de asemenea, surse foarte bune. Consumul de pește este extrem de important deoarece DHA, care este atât de important pentru bebelușul tău, nu poate fi furnizat dintr-o sursă de plante, este conținut doar în carnea peștelui.

Este bine de știut că lista peștilor recomandați poate varia ușor în funcție de medic (în funcție de regiune, de țară) (mă refer la ton), deci este mai bine să întrebați. Cantitatea recomandată este de 300-400 de grame pe săptămână sau de două până la trei ori pe săptămână sub orice formă.

Ulei de pește

Creierul bebelușului suferă o dezvoltare foarte intensă în primele trei luni de sarcină, astfel încât consumul de acizi grași nesaturați în această perioadă este primordial. Acizii grași omega-3 promovează dezvoltarea sănătoasă a fătului și au un efect benefic asupra funcționării sistemului imunitar al fătului și al nou-născutului. Cercetările arată că bebelușii femeilor însărcinate „tratați” cu ulei de pește sunt mai puțin susceptibili de a prezenta simptome de răceală în prima jumătate a anului.

Consumul regulat de preparate din ulei de pește reduce riscul nașterii înainte de 34 de săptămâni, îmbunătățește dezvoltarea nervilor optici fetali și dezvoltarea mentală a nou-născutului, inhibă cheagurile de sânge, este bun pentru tensiunea arterială. Pe de altă parte, poate provoca plângeri neplăcute, cum ar fi greață, balonare și, de asemenea, poate crește nivelul zahărului din sânge. Prin urmare asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a-l lua.

Există mai multe capsule de ulei de pește, nu sunt la fel de pure și nu au aceeași concentrație. Este o sugestie generală să cumpărați numai produs pur, dovadă fiind faptul că este complet inodor (fără miros de pește). Pacat ca trebuie sa o iei si sa o incerci. Prin urmare, în primul rând, fără sfaturi și cunoștințe prealabile, este recomandabil să alegeți cea mai mică formulare.

Un alt aspect care trebuie luat în considerare atunci când cumpărați este cantitatea de acid gras DHA și EPA (cele mai importante două ingrediente) pe care le conține și dacă aceste informații au fost incluse deloc. (Este indicat pentru uleiul Eskimo-3, ca și pentru capsulele Gold Omega 3.) Conform recomandării actuale, se recomandă să luați + 200 mg DHA pe zi în timpul sarcinii și alăptării, în plus față de doza zilnică. Cu toate acestea, ceea ce în mod clar nu este recomandat viitoarelor mame este uleiul de pește obținut din ulei de ficat de cod datorită conținutului său de vitamina A.