reveniți la o dietă „normală” după dietă

Draga Doctor/Domnule! Sunt o femeie de 179 cm înălțime, 25 de ani, după ce am renunțat la fumat am alergat 4-5 kg și aveam 75-76 kg la începutul lunii mai. Am început să iau „numărarea caloriilor” acum 16 săptămâni, conform calculelor mele: - Am mâncat la început 1200 kcal (timp de aproximativ 8 săptămâni), - Am avut câteva săptămâni cu valoare mai mare (aproximativ 1400), deoarece am lucrat într-un loc unde am luat un prânz fix, - în ultima lună și am mâncat/am mâncat 1300 kcalt. Datorită numeroaselor valori diferite care circulă pe net, este posibil să fi subestimat aportul zilnic cu câteva%, dar am reușit să slăbesc 10-12 kg. Ca de obicei, pierderea în greutate a încetinit. Din păcate, nu am putut practica sport din cauza problemei mele de spate, dar am decis că voi face totuși ceva. Întrebarea mea ar fi, la ce ritm și la ce valoare calorică ar trebui să mă „întorc” la o dietă dacă nu mai vreau să slăbesc, dar nici să mă îngraș? Când ar trebui să asociez sportul cu asta? Ar trebui să încep înainte de „recuperare” pentru a-mi crește metabolismul și apoi să păstrez acest lucru și pot mânca puțin mai mult? Pot fi 2-3 sporturi pe săptămână (20-30 minute de jogging sau biciclete de exerciții, 1-1 aerobic în loc de unul) să fie suficient exercițiu pentru acest lucru? În plus, ce pot face pentru a mă împiedica să mă îngraș? (În afară de lucrurile clasice, astfel încât să nu „înghit”, dieta mea nu este grasă, zaharată.) Vă mulțumim pentru ajutor!

Articole recente pe această temă

Răspunsul doctorului Andrea Szanyi pe tema dietei și pierderii în greutate

Stimate întrebător! Presupun că faci o treabă sedentară. Dacă faceți mișcare regulată, de câteva ori pe săptămână, aportul caloric zilnic nu trebuie să depășească 2000 kcal. Dacă faceți mai mult exercițiu, faceți mai multă muncă fizică, puteți, desigur, să aveți nevoie de mai multe calorii pe zi. Începeți să vă exercitați cât mai curând posibil, încercați să vă mișcați în fiecare zi, dacă nu este posibil altfel, apoi mergeți la lucru pe jos sau coborâți cu două opriri mai devreme și faceți restul pe jos. Actualul 64 kg pentru o înălțime de 179 înseamnă un indice de masă corporală (IMC) de 20, care este considerat un fizic normal. Dieta dvs. ar trebui să includă cât mai multe legume și fructe posibil. Mănâncă puțin cartofi prăjiți, orez, pâine și paste. Evitați gustările, băuturile răcoritoare cu zahăr. Cina ar trebui să fie cât mai devreme posibil și puțină, asigurați-vă că mâncați de mai multe ori pe zi, nu cantități prea mari.