Opt exerciții simple împotriva osteoporozei

Este recomandabil să începeți protecția împotriva osteoporozei atunci când oasele dvs. sunt încă în stare perfectă. Cu o alimentație adecvată, exerciții fizice regulate și un stil de viață sănătos, puteți face multe pentru a vă menține calitatea și cantitatea osului cât mai mult timp posibil. Severitatea osteoporozei poate crește până la fracturi osoase neașteptate și mobilitate limitată.

O fizioterapie concepută special pentru osteoporoză poate fi utilizată nu numai pentru prevenire, ci și pentru a încetini procesul de osteoporoză care a început deja. Următoarele noastre opt exerciții simple vă vor ajuta eficient în acest sens.

Sfaturi importante dacă aveți osteoporoză:

* stăpânește stilul de viață prietenos cu coloana vertebrală;
* Fă sport regulat;
* stați mult în aer liber, mergeți des, dansați, mergeți cu bicicleta;
* aveți grijă să nu cădeți, asigurați-vă mersul în siguranță dacă este necesar;
* dacă poți, treci, aleargă regulat;
* acordați atenție nutriției;
* evitați încărcăturile de muncă intense, persistente, găsiți echilibrul potrivit între muncă și odihnă;
* păstrați un contact permanent cu medicul și kinetoterapeutul.

Exercițiile trebuie efectuate cu un număr de repetări între 510.
Urcă-te în patru, toate antrenamentele încep de aici. Coapsele și brațele trebuie să fie în poziție verticală, șoldurile și coapsele în unghi drept, genunchii ușor depărtați. Pune-ți greutatea la mijloc. Aveți capul în continuarea coloanei vertebrale.

Închideți omoplații, strângeți abdomenul, strângeți fesele, apoi relaxați-vă.

Ridicați brațul drept la înălțimea trunchiului, întindeți-vă înainte, lângă ureche în timp ce inspirați, apoi aduceți brațul înapoi și suflați aerul. De asemenea, vă puteți întinde cu brațul stâng, puteți face și rândul său.

Puneți mâna dreaptă pe ceafă, apoi trageți înapoi cotul drept și omoplatul drept și relaxați-vă. Fă-o cu mâna stângă.

Glisați piciorul drept înapoi pe sol până când genunchii se extind, apoi glisați-l înapoi în poziția cu patru picioare. Efectuați alternativ cu picioarele dreapta și stânga.

Glisați piciorul drept înapoi la sol ca în exercițiul anterior, apoi încercați să-l ridicați și să-l lăsați jos. Efectuați exercițiul cu un picior mai întâi de 5-10 ori și abia apoi comutați pe celălalt.

Din poziția cu patru picioare, întindeți fesele spre colțuri, apoi din această poziție glisați ambele brațe înainte (aceasta este așa-numita poziție târâtoare), apoi reveniți la poziția inițială.

Întinde-ți fesele spre colțuri și întinde-ți cele două brațe înainte așa cum ai făcut-o în exercițiul anterior, apoi ține această poziție. Cu mâna dreaptă, întindeți-vă înainte pe sol și apoi relaxați-vă. Fă-o cu mâna stângă.

Rămâneți în aceeași poziție. Puneți mâna dreaptă pe ceafă, de aici lăsați-o pe șolduri, apoi din nou pe ceafă și până la șolduri. Fă-o cu mâna stângă.

Cel mai bine este să consumați 40% cereale, 35% legume, 20% lactate și carne în general și doar 5% grăsimi și zahăr. În plus, este important să mâncați o varietate de alimente și să consumați puțină sare. Ar trebui să vă asigurați că mâncați puțin de câteva ori pe zi și nu prea mult o dată sau de două ori.
Și dacă ați fost diagnosticat cu osteoporoză, trebuie să acordați o atenție deosebită introducerii mai multor calciu în corpul dumneavoastră.