Ora zece și gustare - Cele mai importante informații despre cele două mese complementare

URMEAZĂ-NE

stil de viata sanatos una dintre regulile sale de bază este să nu-ți lași corpul să moară de foame. Acest lucru nu este întotdeauna ușor de realizat ca adult, ca persoană care lucrează și, din păcate, poate dura până la 6-7 ore masă principalăprintre ei. În astfel de cazuri, corpul dvs. este ușor să treacă la modul de stocare, iar acest lucru nu este deloc bun. Acum vă arătăm cum puteți fi și sănătoși ora zeceși gustare!

Ora zece este momentul ideal pentru a vă relaxa un pic și a savura ceva. Ei bine, desigur, asta nu înseamnă că trebuie să mănânci ceva nesănătos, ci doar să mănânci ceva care revigorează corpul, dar totuși nu îl afectează ca o cană de cafea.

Dulciurile pentru micul dejun merită, de obicei, îngrijite, deoarece atunci corpul este cu siguranță pregătit pentru o producție crescută de insulină. Cu toate acestea, situația este diferită cu ora lui zece. Deoarece corpul dvs. este cel mai capabil să răspundă la zahăr - adică la niveluri ridicate de zahăr din sânge - între orele 11:00 și 13:00.

Mulți oameni nici măcar nu se gândesc cât de mult își rănesc corpul mâncând un fel de dulciuri în fiecare zi. Desigur, o mulțime de oameni tânjesc după gustul dulce, cu care nu există nicio problemă, dar cu atât mai problematică este cum să înlocuim bomboanele, bomboanele și prăjiturile cu ceva cu adevărat sănătos. Cu alte cuvinte, nu este interzis să gătești deloc, trebuie doar să poți păstra o măsură dacă vrei să obții rezultate pe termen lung.

În acest caz, iaurtul natural poate fi o alegere perfectă în combinație cu unele fructe de sezon, în care fructoza este acolo, așa că am îndeplinit deja dorințele dulci.

Dacă nu vă place iaurtul, îl puteți înlocui în siguranță cu caș degresat, gem fără zahăr sau chiar fulgi de ovăz cu tărâțe de lapte. Fructele uscate sunt cel puțin la fel de populare în primăvară, deoarece câteva boabe sunt suficiente pentru a vă face să vă simțiți plin sau.

Dacă preferați gustările, adică vă place să aveți niște dulciuri, este o veste bună că un smoothie de fructe plăcut moale poate rezolva această problemă. Desigur, toate acestea vor fi sănătoase numai dacă nu adăugați îndulcitor și smântână, pentru că atunci nu este nici dietetic, nici foarte bun pentru corpul dumneavoastră.

Așadar, puteți mânca și carbohidrați cu absorbție rapidă pentru gustări și chiar dacă vă condimentați totul cu un antrenament înainte de cină, parcă nu s-a întâmplat nimic.

Puteți alege pentru gustări, de exemplu, clătite de fulgi de ovăz cu scorțișoară, brânză de mere, sandviș tradițional de secară, toate ambalate bine, adică cu legume și șuncă. Desigur, cantitatea este importantă și aici, deoarece este aproape timpul pentru cină.

Mâncărurile suplimentare - adică ora zece și gustări - sunt perfecte pentru a vă relaxa puțin la dietă dacă sunteți chiar în mijloc sau pentru a mânca ceva dulce dacă doriți doar. Deoarece consumăm de obicei porții mult mai mici decât la prânz sau cină, nu este la fel de stresant pentru organism.

Cu toate acestea, dacă doriți un rezultat durabil și, din păcate, sunteți predispus la îngrășare, trebuie totuși să acordați atenție detaliilor. Prin urmare, sunt excluse cappuccino triplu de ciocolată, făină fină, ciocolată cu lapte - adică alimente bogate în grăsimi și glucide.

Este dificil să ne raportăm la cantitate, deoarece toată lumea are un background familial diferit, aduce totul de acasă în afară de o tendință moștenită etc., așa că cel mai bine este să rămânem la ceea ce ne-am propus ca obiectiv. Aceasta înseamnă că este recomandată o dietă zilnică de 200-200 de grame cu carbohidrați dacă doriți să vă mențineți greutatea. Nu este ușor să faci acest lucru, să-l realizezi, dar nu este imposibil.

Chiar dacă și tu te miști puțin, este suficient să te facă să slăbești.