Ce putem face despre osteoporoză? Dieta, exerciții fizice, vitamina C.

Napoli Elisa

osteoporoză boala degenerativă, care afectează de obicei femeile, se dezvoltă în primul rând în timpul menopauzei. Deși nu poate fi eliminat, procesul este bun dietă, sau încetinit de schimbările stilului de viață, a reclamațiile pot fi atenuate.

Ca urmare, osteoporoza de fapt „se termină” treptat de os. Este adevărat, oasele nu dispar, dar textura lor se schimbă. Devin mai fragili, mai vulnerabili. Nu întâmplător este la pacienții cu osteoporoză fracturile osoase sunt mai frecvente, afectând în principal șoldul, oasele umerilor, coastele și coloana vertebrală. Vestea proastă este că nu putem face prea multe, dar vestea bună este că există multe soluții naturale pentru a reduce boala și a o încetini.

Nici bărbații nu sunt în siguranță

A fost asimptomatic de foarte mult timp și osteoporoza, care este acum o boală populară, se dezvoltă lent. afectează persoanele în vârstă, inclusiv sexul feminin: a menopauza după ce o treime dintre femei suferă de aceasta. Deși osteoporoza este în principal asociată cu insuficiența menstruală, s-a dovedit științific că o cincime din bărbați detectabil. Membrii sexului puternic sunt cei mai expuși riscului după vârsta de șaizeci de ani.

Să vedem ciclul de viață al oaselor

Dacă nu fac rău, de obicei nici nu ne gândim la oasele lor, motiv pentru care nici nu acordăm suficientă atenție sănătății lor. Cu toate acestea, a oasele trăiesc la fel, la fel ca pielea sau organele interne, acestea sunt reînnoite în fiecare zi, afectând funcționarea corpului în ansamblu. Ca orice, trebuie să ne hrănim și să ne protejăm oasele, cum, ciclul lor de viață definit astfel:

Starea fetală: structura oaselor nu este încă definitivă, ele sunt prezente ca fibre împletite în prima perioadă, urmate de perioada lamelară (lamelară).

Copilărie timpurie: se finalizează formarea structurii osoase, oasele devin mai dure, începe calcificarea. În interiorul oaselor crește cantitatea de măduvă osoasă.

La maturitate: suprafața exterioară a oaselor se îngroașă, cavitatea măduvei osoase se extinde tot mai mult.

La bătrânețe: cavitatea măduvei osoase se lărgește mai mult în timp ce cantitatea de măduvă osoasă vitală scade. Oasele devin „aerisite”, poroase, deci devin fragile, sensibile.

Factori de risc

Pierderea masei osoase este un proces natural, aproape inevitabil, dar anumiți factori favorizează dezvoltarea acestuia. Exemple sunt:

predispozitie genetica,
densitate osoasă congenitală scăzută,
subțire excesivă, anorexie,
vârstă,
menopauza timpurie, fie din cauza intervenției chirurgicale, fie a medicamentelor,
probleme digestive cronice,
stres,
dieta cu deficit de calciu,
pentru bărbați, niveluri scăzute de testosteron,
stil de viata sedentar,
fumat,
consum excesiv de alcool.

Lumina soarelui care întărește oasele

La fete, cantitatea de calciu care acumulează sănătatea oaselor la bătrânețe se acumulează în jurul vârstei de 12 ani, iar la băieți în jurul vârstei de 16 ani, iar noi de fapt cultivăm din aceasta pe tot parcursul vieții noastre. Deci, pentru a ne menține oasele sănătoase, avem nevoie și de calciu Vitamina D avem nevoie. Acesta din urmă este produs de organizația noastră folosind lumina soarelui. Pentru a obține rezultatul potrivit, este suficient să ne expunem fața și mâinile descoperite la lumina directă a soarelui timp de 15-20 de minute pe zi. Cu toate acestea, aveți grijă să nu faceți acest lucru între orele 11:00 și 15:00, deoarece radiațiile UV dăunătoare sunt extrem de puternice. Din păcate, mulți oameni încep să evalueze daunele cauzate de timp la bătrânețe, când osteoporoza provoacă deja reclamații grave.

Dieta împotriva osteoporozei

Astfel, în lupta împotriva osteoporozei, este foarte important să ne alimentăm corpul (crescut la o vârstă fragedă) cu calciu și vitamina D. Cel mai simplu mod de a rezolva acest lucru este prin alimentația adecvată. Excelent sursă de calciu lapte, iaurt, diverse brânzeturi, brânză de vaci, chefir și semințe de ulei. Deși se găsește și în legume, calciul vegetal este slab absorbit. Din vitamina D. uleiul de ficat de cod conține cel mai mult, urmat de somon, ton, lapte, sardine, ficat, caracatițe, calmar, crustacee și ouă. Este mai puțin cunoscut, dar este un mare antioxidant Vitamina C de asemenea, poate ajuta la prevenirea apariției osteoporozei și chiar a fracturilor osoase. Prin urmare, citricele, varza, măceșele, ardeii, roșiile, merele și fructele roșii ar trebui să fie bogate în dieta noastră. Dacă doriți să întârziați simptomele osteoporozei, țineți-vă departe de dulciuri, reduceți și aportul de proteine, alcool și sare.

Mișcare în fiecare zi

Procesul osteoporozei poate fi încetinit a cu mișcare regulată este. Nu trebuie să devenim un sportiv de top, dar ne străduim să întărim și să menținem mușchii și articulațiile care se potrivesc oaselor. Și este, de asemenea, important să aveți mișcare anti gravitație indiferent dacă este vorba de yoga sau stretching, exercițiile de stil aerob contribuie, de asemenea, la creșterea masei osoase și la încorporarea calciului. În funcție de vârsta și starea noastră fizică, putem alege dintr-o serie de exerciții suplimentare. Acestea includ Nordick Walking extrem de eficient, dar blând, înot, mers pe jos sau chiar dans, dar urcatul scărilor poate face, de asemenea, minuni. Întăriți mușchii șoldurilor și ale spatelui, iarna ar trebui să schiem, să traversăm țara, să patinăm cât mai mult posibil. Alegem orice formă de mișcare (chiar alternativ) timp de cel puțin 40 de minute pe zi. Nu exagerați la bătrânețe: puteți distribui taxa zilnică mutând 5-10 minute pe oră.

Să nu uităm de vitamina C.

Un sondaj cuprinzător a fost analizat de cercetătorii americani cu privire la antioxidanți Vitamina C efect de întărire a oaselor. THE Studiu de osteoporoză Framingham Se bazează pe un studiu de urmărire pe 366 de bărbați și 592 de femei (vârsta medie 75 de ani ± 5 ani). Pacienții au fost urmăriți din 1988-89, fracturile non-vertebrale au fost înregistrate până în 2003, iar anomaliile șoldului au fost înregistrate până în 2005. Datele au arătat că cei care au luat mai multă vitamina C (313 mg/zi în medie) au avut un risc semnificativ mai mic de fracturi de șold. Toate acestea înseamnă că aportul crescut de vitamina C poate îmbunătăți calitatea oaselor la bătrânețe.