Osteoporoză și activitate fizică adecvată

Osteoporoza afectează din ce în ce mai mulți oameni, iar astăzi problema nu mai este legată doar de menopauză și bătrânețe. Fiecare articol despre osteoporoză menționează că exercițiile fizice sunt importante atât în prevenire, cât și în tratament. Chiar și formele de mișcare sunt adesea sugerate, dar foarte rar se menționează exact modul în care sarcina corectă asupra proceselor metabolice osoase.

Ce este osteoporoza?

Cuvântul osteo înseamnă os, iar porozitatea înseamnă o deschidere, un por. THE osteoporoză definiție medicală: o scădere continuă progresivă a masei și densității osoase, însoțită de o deteriorare a calității și funcției osoase, rezultând un risc crescut de fractură osoasă.

De obicei, clima și creșterea numărului de ani sunt citate ca factori declanșatori. Cu toate acestea, înainte de a diseca ce cauzează pierderea osoasă, să aflăm cum funcționează osul.

Cum funcționează osul?

THE os În ceea ce privește compoziția, este simplificat în mod natural și este format din părți organice (fibre de țesut conjunctiv: colagen) și anorganice (săruri minerale). Ingredientele organice oferă flexibilitate, iar materia anorganică oferă rezistență. Iar proporția corectă dintre acestea îi asigură capacitatea de a transporta o sarcină bună.

Osul este o substanță vie, a cărei reconstrucție și reînnoire continuă este determinată de stresul funcțional. Fără ea, devine mai ușor, mai fragil, așa că începe o schimbare în structura sa. Se dezvoltă osteoporoza. Reconstrucția este creată de acțiunea coordonată a celulelor formatoare de os și de rupere a oaselor din nutrienți în conformitate cu sarcina menționată mai sus sau doar absența sarcinii.

Factori care influențează formarea osoasă:

activitate fizică adecvată
sistemul hormonal
alte boli

Cauzele osteoporozei

Desigur, nutrienții corespunzători și funcționarea optimă a sistemului hormonal sunt necesare pentru un metabolism osos bun. Cu toate acestea, osteoporoza în cele mai multe cazuri nu afectează întregul sistem osos, dar are unele manifestări tipice.

Cele mai frecvente apariții:

coloana vertebrală (în principal vertebre dorsale)
cap femural (șold)
coaste
încheietura

Cum se măsoară osteoporoza?

Conținutul mineral osos (materie anorganică) este măsurat cu un dispozitiv osteodensitometric. Mai ales în zonele în care osteoporoza este cea mai frecventă (peisajele corpului menționate mai sus). Dar tot corpul poate fi măsurat. Rezultatul este comparat cu valorile de referință ale indivizilor sănătoși de aceeași vârstă și sex.

În constatare, această valoare a scorului T este:

dacă este peste -1, densitatea osoasă este normală
dacă este între -1 și -2,5, osteoporoza este ușoară, aceasta este osteopenia
dacă valoarea este sub -2,5, diagnosticul este osteoporoză

Tratamentul osteoporozei

Avem rezultatul: osteopenie obsesie osteoporoză. Medicul va oferi pacientului medicamente, vitamine, minerale și recomandări dietetice. S-ar putea să-l îndrumați la o fizioterapie. Acum știți că nutriția, suplimentele de vitamine și minerale și așa mai departe. și o activitate fizică adecvată funcționează numai împreună. Celulele osoase știu unde să încorporeze săruri minerale, dacă osul respectiv primește stimul mecanic, nu se va întâmpla fără el.

Ce activitate fizică poate fi utilizată pentru tratarea osteoporozei?

1. Mersul pe jos

Mișcarea care promovează regenerarea osoasă este o sarcină de intensitate redusă, dar repetitivă (adică regulată) într-o poziție verticală care acționează asupra osului cu direcția corectă. Cea mai ușoară și cea mai bună formă a unei astfel de mișcări este mersul pe jos.

Dar nu este atât de simplu pe cât pare. Acest lucru se datorează faptului că dacă postura și încălțămintea nu sunt corecte, impactul mecanic nu va stimula celulele osoase acolo unde sunt necesare. De exemplu, în cazul unei posturi încoronate înainte (înapoi anormal cu cocoașă care nu trebuie confundată cu curbura normală a spatelui), sau în cazul unei posturi supra-corectate (piept înainte), este foarte important să le corectăm mai întâi . Centrul de greutate al corpului nostru este plasat în fața pantofului, care are deja un toc mic (1 cm), pentru a compensa acest lucru, corpul nostru creează mici mișcări în mai multe articulații. Aceasta schimbă suprafața de încărcare a îmbinării. Dacă sarcina cade pe un alt punct de pe suprafața articulației și acest lucru se întâmplă în mod regulat, osul se va dezvolta diferit.

2. Postura corectă

Poziția slabă poate varia de la individ la individ, dar există câteva considerații de bază pe care le putem corecta singuri în poziție în picioare.

Considerații de postură de bază: practică desculț.

marginea exterioară a picioarelor este paralelă
ne aducem centrul de greutate ușor înapoi, astfel încât șoldurile să fie peste colț
coborâm coastele inferioare, astfel încât pieptul nostru să nu se ridice înainte
coborâm umerii (nu ne întindem înapoi)
trage-ți ușor capul înapoi, deasupra pieptului și dă din bărbie.

3. Fizioterapie (exerciții corective)

Pe lângă îmbunătățirea stării generale, scopul fizioterapiei este întărirea mușchilor din jurul zonei afectate și a mușchilor trunchiului, crescând astfel stabilitatea articulației și a trunchiului. Întărirea mușchilor slăbiți și contractați resp. contribuie la o postură adecvată. În plus, predăm și exersăm o postură adecvată. De asemenea, îmbunătățim mobilitatea, stabilitatea și rezistența cu exerciții funcționale. Îmbunătățim conștiința corpului, postura și acționăm asupra oaselor cu stimuli mecanici corespunzători prin mișcări efectuate în diferite posturi verticale și corectate (în picioare, așezat), fizioterapie și exerciții de mers. Sfătuim pacientul cu privire la doza, creșterea și regularitatea sarcinii.

4. Antrenamentul cu greutăți

Cel mai adesea, efectele pozitive ale exercițiilor de haltere sunt menționate în legătură cu osteoporoza. Halterofilia este foarte bună dacă știi cum să o faci. Dar în mișcările noastre zilnice, ridicăm adesea lucrurile sau avem ocazia să ridicăm obiecte. Dacă profităm de acestea și le facem bine, vom obține aceleași beneficii ca și ale antrenamentului cu greutăți. Și poate mai puțin plictisitor. Pe lângă antrenamentul cu greutăți, este util să profitați de aceste oportunități. De exemplu, când faceți cumpărături, luați produsele în mână sau alegeți un coș de mână în loc să conduceți. Dacă nu trăim prea departe de magazin, luați geanta acasă mână în mână și transportați-o în diferite moduri, în ambele mâini, pe umăr, pe spate. De asemenea, folosim rafturi mai înalte acasă, întinderea și înfășurarea sunt super pentru umerii și mușchii spatelui. Sau creșterea copilului este, de asemenea, o mișcare perfectă.

Ce mișcare nu afectează osteoporoza?

Înotul și ciclismul nu sunt terapiile potrivite pentru regenerarea oaselor și nici gimnastica nu este în poziție culcat. Cu toate acestea, sunt/pot fi necesare în anumite privințe și sunt, de exemplu, un bun complement la mers.

Poate fi prevenită osteoporoza?

Nu pot decât să mă repet: exercițiile fizice regulate și variate, cât mai mult mersul pe jos, o postură bună sunt toți factorii determinanți ai sănătății noastre musculo-scheletice. Desigur, acest lucru necesită și o dietă variată, moderată și naturală. Să lucrăm în fiecare zi nu numai pentru bunăstarea noastră fizică, ci și pentru bunăstarea noastră spirituală și spirituală.

În numărul din toamna anului 2016 al revistei Béres Egészségmagazin, „Să continuăm cu osteoporoza!” c. Puteți citi câteva sfaturi despre mișcare din mine. Puteți citi articolul făcând clic pe imagine.