Exercițiu la bătrânețe: un sfert de oră pe zi poate fi suficient

Jumătate dintre persoanele în vârstă nu se mișcă la fel de mult pe zi pe cât recomandă OMS. Un nou studiu francez, bazat pe decenii de observație, a arătat că exercițiile fizice moderate până la 15 zile pe zi îmbunătățesc speranța de viață a persoanelor în vârstă în comparație cu inactivitatea.

O viață sigură și sănătoasă necesită, de asemenea, exerciții fizice regulate. Conform strategiei globale a Organizației Mondiale a Sănătății (OMS), adulții cu vârste cuprinse între 18 și 64 de ani ar trebui să exercite 150 de minute de exerciții aerobice de intensitate moderată pe săptămână sau să facă exerciții intense cel puțin 75 de minute pe săptămână. Conform măsurătorilor, jumătate dintre persoanele în vârstă nu respectă fosta recomandare internațională.

Dr. David Hupin, medic la Spitalul Universitar Saint Etienne, și colegii săi au dorit să studieze dacă exercițiul fizic semnificativ mai mic în comparație cu recomandarea OMS ar putea îmbunătăți măsurabil speranța de viață a persoanelor în vârstă. Au fost studiate două grupuri. Unul a fost format din 1.011 bărbați și femei francezi care au împlinit 65 de ani în 2001 - urmându-și soarta timp de 12 ani. Celălalt grup internațional a inclus peste 120.000 de persoane cu vârsta de 60 de ani, care au fost incluse în bazele de date PubMed și Embase și a căror observare a durat în medie 10 ani.

Amploarea activității fizice la participanții la studiu a fost exprimată în echivalenți metabolici (MET). MET indică consumul caloric al diferitelor forme de activitate comparativ cu odihna: 1 activitate MET înseamnă ședere, 3-5,9 MET înseamnă moderată,> 6 MET înseamnă activitate fizică viguroasă. Participanții la studiu au fost grupați în funcție de numărul de minute-MET de activitate fizică efectuată pe săptămână.

Exercițiul săptămânal recomandat este de 500-1000 MET-minute. În cele două grupuri observate, riscul de mortalitate a fost evaluat pe baza performanței fizice săptămânale măsurate în minute MET, în conformitate cu patru categorii. Comparația s-a bazat pe grupul inactiv, celelalte trei grupuri de pacienți s-au caracterizat prin activitate fizică scăzută (1-499 minute MET), moderată (500-999 minute MET) și ridicată (> 1000 minute MET).

În timpul perioadei de observare, 88 (9%) din grupul francez au murit și 18122 (15%) din grupul internațional. Miscări multiple, în funcție de doză, au redus mortalitatea. În comparație cu cei inactivi, riscul de deces în grupurile cu activitate scăzută, medie și ridicată a fost de 22%, 28% și, respectiv, 35%. „Aceste două studii sugerează că exercițiile fizice au o mare importanță în rândul persoanelor în vârstă”, a concluzionat dr. Hupin. Cel mai pronunțat efect benefic este observat în cazul exercițiilor fizice ușoare, dar regulate, creșterea suplimentară a cantității de efort fizic are doar rezultate moderate. Măsurată pentru inactivitate, o mișcare mică, dar consistentă, care reprezintă doar jumătate din valoarea recomandată, reduce șansa de deces cu 22% la bătrânețe. 15 minute pe zi pot fi realizate și pentru persoanele în vârstă. ”