Ouă pentru micul dejun, curcan pentru seară: iată marele program de nutriție

Îți vom arăta ce mâncare poți mânca la ce oră să faci cel mai bine pentru corpul tău.

Oamenii conștienți de sănătate tind să ia în considerare, în principiu, care alimente sunt bogate în substanțe nutritive și care crește numai tampoanele de grăsime pe care le avem atunci când mâncăm.

Cu toate acestea, nu trebuie să uităm când să mâncăm acea mâncare sănătoasă în timpul zilei, deoarece este un fapt dovedit că momentul mesei are, de asemenea, un impact mare asupra bunei funcționări a organismului.

Să vedem cum ar trebui să arate acest lucru în practică. Când să mănânci?

7:00 - Apă

Primul lucru după ce te-ai trezit poate fi să bei o ceașcă de cafea pentru a vedea cine îți poate deschide ochii în mod corespunzător, dar ceea ce ai cel mai mult nevoie în acest moment este apă. Ca să nu mai vorbim că cafeaua doar scoate apă din corp. Atât creierul, cât și sistemul digestiv au nevoie de apă după trezire - scrie Arborele Cunoașterii.

8:00 - Porridge/ou cu pâine prăjită

Glucidul consumat în acest caz poate fi utilizat eficient și nu va fi depozitat. În plus, ar trebui asigurat aportul de proteine. Un terci sau un pâine prăjită de ou oferă ambii nutrienți pentru un început corespunzător de zi.

9:00 - Cafea

Înainte să vă așezați efectiv sau să vă ridicați la lucru, pregătiți-vă o ceașcă de cafea. În acest caz, o mică stimulare pentru o concentrație mai mare poate fi într-adevăr suficientă. Stomacul nu mai este gol, deci nici măcar nu vă irită membranele mucoase.

12: 00-13: 00 Pește/carne și salată

Proteinele ar trebui să facă parte din fiecare masă principală. Digerarea acestui lucru necesită mai multă energie din corp, dar este esențială și pentru structura structurală, funcția imunitară, procesele de transport etc. Peștii marini au un conținut ridicat de acizi grași omega-3 pe lângă proteine, ceea ce îmbunătățește funcția creierului și reduce procesele inflamatorii.

Salata consumată cu fibre, vitamine, minerale și ingrediente active din plante ajută la menținerea sănătății și la stimularea metabolismului.

14: 00-15: 00 - Afine și banane

O mână de afine sau alte fructe de pădure este o opțiune excelentă cu un conținut ridicat de vitamina C și un conținut de antioxidanți. Dacă doriți puțină energie suplimentară în acest moment, nu vă stimulați cu cafea, ci mâncați o banană.

17:00 - Smoothie de ghimbir cu ghimbir

La sfârșitul zilei de lucru, după un antrenament, nu este nimic mai bun decât un pahar de smoothie răcoritor care conține ingrediente sănătoase. În loc de un shake cu un conținut ridicat de proteine în zahăr, care are ca rezultat doar un salt de insulină, mâncați un smoothie de sfeclă roșie. Ghimbirul ajută la reducerea foametei.

18:00 - Bere

Dacă vă puteți permite o mică infracțiune, cel mai bine este să beți un pahar de bere (dar nu mai mult).

19:00 - Sparanghel

Dacă primiți 1-2 gustări înainte de cină, alegeți sparanghel bogat în vitamina E, stimulează producția de hormoni sexuali și este, de asemenea, o sursă bună de acid folic.

20: 00-21: 00 - Turcia și legume

Este sărac în grăsimi, dar bogat în proteine. Pentru cină, una dintre cele mai bune alegeri este cu niște legume aburite. Nu crește glicemia și nu determină creșterea în greutate.

22:00 - Bor

Desigur nu este obligatoriu, dar după cină un pahar de vin roșu vă poate ajuta să adormiți mai ușor, dar nu este recomandat să consumați mai mult decât atât.

Te învârti, tipul doar se odihnește? Așa îl faci pe om să facă treburile casnice (x)

Ești un fan al modei? Evenimentul maghiar a prezentat vedete internaționale, puteți privi înapoi aici! (X)

Faceți cumpărăturile interesante! Puteți economisi mult cu acest truc (x)

Ce se face în interiorul zidurilor Teatrului József Attila? (X)

Trist, ți-a căzut fața? Cum să vă reîmprospătați frumusețea pentru sărbători (x)

5 întrebări de luat în considerare înainte de a cumpăra o casă (x)

Care coafură este cea mai apropiată de tine? Alegeți dintre una dintre siluete

Krisztián Berki și Mazsi au decis să facă un mare pas: se mută la Tanya!

Un alt simptom al coronavirusului este că Covid-19 poate provoca pierderea permanentă a auzului

Este o chestiune de zile și iarna adevărată va lovi Ungaria

Șold, te doare după sex? Acesta poate fi motivul!

Slavă: Nu s-au raportat reacții adverse grave la vaccin

VV Gina și-a plâns atât de mult iubita pierdută încât a călărit aproximativ VV Robit

Jennifer Aniston a sărbătorit în mod specific prima pandemie din viața ei - a fost, de asemenea, sfâșiată de adepții ei

Așa îi urează sărbători fericite lui Meghan Markle, prințului Harry și micuței Archie, care a crescut enorm

6 decorațiuni de Crăciun eșuate care s-ar potrivi cel mai bine cu un film porno