Valoarea nutritivă a ouălor: Aflați cât de benefic este pentru corpul dumneavoastră

este

Ouă amestecate sau ouă prăjite nu trebuie să lipsească din dieta săptămânală. Ouăle sunt mai utile corpului nostru decât credem. Să vedem care este valoarea sa nutrițională și cât de des o consumăm.

Ouăle sunt mâncarea preferată pentru persoanele active care își îngrijesc stilul de viață, fac mișcare sau se întăresc. Acest lucru se datorează faptului că știu că ouăle sunt atât sănătoase, cât și care alăptează. Dar este de fapt alcătuit din ceea ce sunt materiale care sunt bune pentru corpul nostru?

Nu este doar pentru sportivi, oul este o bază nutrițională pentru toată lumea

Cele mai importante componente ale ouălor sunt proteine aparține. Un ou întreg conține până la 6,3 grame. Pe lângă proteine, este o sursă valoroasă de Acizi grasi omega-3, Vitaminele D, E, K, A și respectiv B12 . Dar încă nu ajungem la capătul nutrienților - îl putem găsi și în ouă minerale (fosfor, seleniu, potasiu, fier), carotenoizi (luteină și zeaxantină) și colină, care menține niveluri adecvate de metabolism al grăsimilor.

Proteine ​​și galbene: Cine este câștigătorul?

Este posibil să fi auzit de „materia galbenă” în trecut, care a descurajat oamenii să o consume. S-au descoperit dovezi că gălbenușul de ou mărește colesterolul, de aceea este recomandat să consumați doar 4 gălbenușuri pe săptămână. Cu toate acestea, aceste jumătăți de adevăruri au fost spulberate, iar experții sunt de acord acum că consumul de ouă întregi nu prezintă un risc pentru sănătate dacă acordați atenție unei diete variate.

Colesterolul din gălbenușul de ou poate fi văzut dintr-o perspectivă diferită. Unii culturisti își aruncă gălbenușurile din ouă din dietă. De ce? Spre deosebire de proteine, conține calorii și grăsimi. Un gălbenuș este echivalent cu 52 de calorii și 5 grame de grăsime.


Dar un culturist și antrenor pe nume George Farrah nu îi condamnă, dar îi recomandă și elevilor săi în anumite cantități. Potrivit acestuia, organismul este mai capabil să proceseze substanțe utile din ouă întregi decât doar din albușuri.

Mâncăm doar ouă proaspete?

Ouăle trebuie cu siguranță incluse în dieta noastră. Pentru noi, proteinele și aminoacizi sursă importantă și se consumă cel mai bine cu legume proaspete. Dacă faceți mișcare și este important pentru dvs. să creșteți masa musculară, atunci albușurile de ou uscate de pe magazinul nostru web vă pot fi de asemenea utile. Are o mare valoare nutritivă și un conținut de proteine ​​de până la 85%.

În cele din urmă, anexăm o prezentare generală exactă a asupra valorii nutritive a ouălor.