Panicat? Acesta este modul în care vă puteți ameliora anxietatea

Adesea inima îți bate tare, simți că toată privirea îți este îndreptată doar către tine și nu poți aprecia niciuna dintre realizările tale? Controlează-ți tulburarea de panică cu ajutor!

Medicamentele și psihoterapia sunt, de asemenea, utilizate pentru tulburarea de panică, care este o boală populară. Să vedem cum aceasta din urmă poate ajuta.!

Care este scopul psihoterapiei pentru tulburarea de panică?

Așa-numita tulburare de panică. posibila intrerupere a circuitului autodistructiv:

tehnica respirației
cu ratingul
și reducerea nivelurilor de anxietate

Obiectivele psihoterapiei pentru tulburarea de panică

Pacientul nu trebuie să reacționeze cu hiperventilație (respirație excesivă) în caz de anxietate sau, dacă este capabil să facă acest lucru, ar trebui să fie capabil să o reducă și să nu dezvolte simptome vegetative.
Chiar dacă simptomele vegetative apar într-o situație de anxietate, pacientul nu ar trebui să le clasifice drept semn al unei boli grave, ci ar trebui să fie conștient că toate acestea sunt simptome ale anxietății crescute.
De asemenea, încercăm, de obicei, să reducem nivelul de anxietate la nivelul vieții de zi cu zi. Nu este vorba doar despre „frica” de obicei a pacientului, ci și despre intrarea într-o criză.

Important! Trebuie să vedeți și să știți că fie medicamentele, fie psihoterapia, fie o combinație a celor două, nu vor avea efect magic peste noapte! Îmbunătățirea este treptată, de obicei lentă și, dacă complicațiile sunt complicate (de exemplu, depresie majoră, alcoolism), este necesar un tratament mai lung.

Metode și efecte ale bolii de panică pe scurt

Scopul final este de a spori bunăstarea pacientului, de a reduce simptomele - în cel mai bun caz, de a le elimina.

Relaxare și tehnici bazate pe aceasta: se bazează pe relația dintre tensiunea musculară și starea sufletească. Elemente de bază: excluderea stimulilor externi, relaxarea mușchilor, expirație îndelungată. Metode care funcționează pe această bază: antrenament autogen, relaxare progresivă, metode imaginative (imaginare), hipnoterapie (cu hipnoză).

Terapii comportamentale: se bazează pe faptul că toate tulburările și simptomele sunt incorecte, rezultatul unei învățări slabe, deci trebuie să învățăm alte reacții, trebuie să punem bine în locul unui proces de adaptare prost. Elementul său de bază este întărirea, adică stocarea și întărirea situațiilor și reacțiilor, pe care ne bucurăm să le amintim din memoria noastră mai târziu. Un punct important este recompensa, recompensa. Reacția de anxietate fixă trebuie înlocuită în caz de tulburare de panică (de exemplu, mâncare, râs, relaxare).

Terapii cognitive: punctul este că comportamentul și reacțiile emoționale sunt sub control mental. Astfel, prin influențarea gândirii, pot fi influențate și reacțiile emoționale. Așa este cazul gânduri automate respingerea și explorarea factorilor unei situații și reevaluarea cognitivă, punând lucrurile într-o altă lumină. În tulburarea de panică, cel mai important lucru este reclasificarea simptomelor, corectarea distorsiunilor, de ex. slăbiciunea stimei de sine, timposibilitatea executării, lipsa iubirii etc. Dezvoltarea unei noi viziuni este un proces îndelungat, după multe, multe conversații, se pot aștepta mici modificări.

Terapii cognitive comportamentale: am putea spune că este un amestec al celor două anterioare: pacientul combate hiperventilația, reclasifică simptomele anxietății excesive și încearcă să reevalueze evenimentul de viață care a precedat apariția tulburării de panică. Treptat, pacientul dezvoltă treptat capacitatea de a controla starea de rău, iar metoda funcționează la fel de bine emoții - și, de asemenea, gânduri. Un moment important aici este educația pentru sănătate: convinge pacientul că simptomele sale nu fac parte dintr-o boală organică, ci consecințele anxietății crescute și a respirației slabe. Și reevaluarea ajută la flexibilitatea gândirii pacientului, nu prea strictă pentru el și mediul său.