Jurnalul femeilor Schimbarea stilului de viață: cinci forme interesante de exerciții care te ajută să slăbești

Utilizăm cookie-uri pe site-ul web pentru a oferi cea mai bună experiență de utilizare în timp ce navigați în siguranță. Specificație

1. Cutia de fier

Vărsarea intensivă constând în exerciții bazate pe propria greutate este cutia de fier ”, explică antrenorul Sarolta Vigassy. - După o încălzire completă, aceasta constă din mai multe seturi de sarcini: TRX, minge medicală, bandă de cauciuc, minge de potrivire sau sarcini ponderate. Expunem mușchii la un tip de sarcină care nu funcționează doar în timpul antrenamentului. Creșterea aportului caloric apare și în următoarele 24 de ore. Mușchii devin fibroși și mai puternici.
• Mitul: Prea puternic, pentru bărbați.
• Bacsis: Luați lichide cu noi, beți în timpul antrenamentului.

Experiența lui Sebestyén Gabriella:

„Când am văzut mulți băieți în cameră, am început să mă bănuiesc ce ar putea însemna
Cutie de fier. Acest sport necesită o rezistență reală, mușchi puternici. Încălzirea și programul de antrenament în două ture au mișcat fiecare mușchi, poate pentru noi, dolofan, prea greu. ”

2. Filare

Unul dintre cele mai bune antrenamente cardio care nu numai că ne îmbunătățește rezistența, dar poate fi o modalitate sigură și eficientă de a pierde în greutate dacă asistăm regulat la cursuri, spune antrenorul Ádám Szellő. - Imită ciclismul rutier într-o sală: ne rostogolim pe un munte, pe teren plat, așezat și în picioare, iar ritmul este dictat de muzică. Un antrenament consistent, greu, ameliorează și stresul.
• Mit: Coapsele devin prea groase din el.
• Bacsis: Aduceți pantofi cu talpă tare, prosoape, apă (puteți pune și sticla pe bicicletă).

Experiența Gabriellei Gombási:
„În trecut, vârful inimii mele se învârtea, apoi lenea a câștigat. Acum s-a dovedit din nou: un sport pentru mine! Nu am simțit oboseala plumbului în clasă, deși nu a fost ușor să mă rostogolesc în sus. Am fost liber, am eliberat toată tensiunea de la mine. ”

3. Mișcare primară
Un sistem complex de mișcare, scopul este de a crea o mișcare de calitate mai bună - într-o formă jucăușă. Se bazează pe sistemul FMS (screening funcțional al modelului de mișcare), care are un caracter de reabilitare, astfel încât această serie de exerciții este recomandată și persoanelor în vârstă și celor cu diferite probleme de organ. O putem face în liniște, dar și pe muzică - spune antrenorul Enikő Bodnár.
• Mit: Ușor, joacă peste tot.
• Bacsis: Este un sport fără echipament, deci îl putem face oriunde, în aer liber.

Experiența Ritei Bauer:
„În copilărie, priveam broaștele, lăcustele sărite când concuram pe pânze de păianjen, vulpi șchiopate, poate în timp ce ne ascundeam ca niște șerpi sau omizi care se târăsc în spatele tufișurilor, astfel încât lăcașul să nu ne observe. În această oră, mi-a venit totul în minte, văd, corpul meu încă își amintește bine. Ne-am rostogolit, ne-am rotit, ne-am întors, am sărit, am pășit ca o gorilă, am alunecat înainte ca un vierme. Atunci mi-a venit în minte că suntem așa cum suntem acum ca un copil pe gândac. ”

4. Walkenergie
Seria de exerciții de 45-50 de minute cu intensități diferite vă va deplasa complet din zona noastră de confort. Efectuăm sarcinile pe un aparat de mers mecanic, scopul este mișcarea intensă, ca urmare a căruia corpul nostru arde grăsimi chiar și după terminarea antrenamentului - explică antrenorul Krisztina Juhász. Recomandat tuturor celor care doresc să-și îmbunătățească rezistența, să dorească să slăbească, să-și facă mușchii mai tonifiați.
• Mit: Forma mișcării constă într-o plimbare monotonă.
• Bacsis: mergi în pantofi de alergare, pantofi de gimnastică cu talpă curată, iau apă, prosoape cu tine, pantalonii trebuie să ajungă doar până la genunchi sau să fie strânși!

Experiența lui Kállai-Fábián Kata:
„A fost preferatul meu. Este, de asemenea, o opțiune excelentă pentru cei care au un exces semnificativ de greutate ca mine. Am crezut că va fi o formă de mișcare plictisitoare și monotonă, pentru mine a fost o surpriză cât de mult exercițiu se poate și ar trebui făcut în timpul mersului pe bancă. ”

5. Yoga
- Yoga afectează nu numai corpul, ci și sistemul nervos. Se calmează, îmbunătățește postura, ameliorează tensiunea, dă energie. Are un efect de întinerire, încetinește procesul de îmbătrânire, detoxifică și curăță - explică instructorul Sárig Hajnalka.
• Mitul: Nu doar pentru femeile flexibile! Există, de asemenea, clase active, intensive!
• Bacsis: Nu mâncați și nu beți timp de două ore înainte de yoga și în timpul exercițiilor fizice.

Experiența lui János Szefcsik:
„Cel mai bine mi-a plăcut yoga. Am reușit să mă relaxez câteva clipe, lăsând o mare parte din oboseala cauzată de sarcinile de toată ziua. Am crampe musculare, dar fără yoga, s-ar putea să nu mă mai pot mișca. Simt că această experiență spirituală a fost bună pentru întreaga companie, cu atât mai mult în echipă. ”

Ce să mănânci înainte și după antrenament?
Înainte de antrenament: Luați în considerare digestibilitatea și absorbția alimentelor. Dintre nutrienți, este nevoie de majoritatea timpului pentru a descompune grăsimile, urmate de proteine și, în cele din urmă, de carbohidrați. Mâncare de înaltă valoare pentru pește, ouă și pui. Alegeți un carbohidrat complex, ușor de digerat și care servește ca sursă de energie stabilă. Făină integrală, nedecorticat, paste bogate în fibre, pâine, cereale, orez brun. Cel mai bun dintre fructe este bananele, care conțin mult potasiu și magneziu, care previn crampele musculare.

În timpul antrenamentului: Obiectivul este aportul continuu de lichide și consumul de energie pierdut. Pe lângă performanța fizică intensă, poate fi luată în considerare și o băutură sportivă (băutură izotonică), care poate fi utilizată pentru a umple rapid energia, mineralele și vitaminele. De asemenea, 1-2 boabe de glucoză pot fi utile.
După antrenament: Cel mai important lucru este să umpleți lichide și apoi să umpleți depozitele de carbohidrați epuizate. Masa post-antrenament ar trebui să includă carbohidrați cu indice glicemic ridicat (cartofi fierți) și proteine (1 felie de piept de pui), precum și grăsimi valoroase (caju, nuci, migdale, până la 8-10 boabe). Putem mânca legume, fructe, acestea compensează pierderea de vitamine și minerale. Miscarea de intensitate ridicata reduce protectia imunitara! O altă idee bună este fulgii de ovăz, care pot fi adăugați la 1,5% lapte sau iaurt natural sau caș degresat.

Annamária Faragó, dietetician, Enikő Bodnár, dietetician, antrenor

Articolul nostru a apărut în Jurnalul femeilor din această săptămână. Mai multe articole din numărul curent: