Gimnastică sus, regi de burtă!

Utilizăm cookie-uri pe site-ul web pentru a oferi cea mai bună experiență de utilizare în timp ce navigați în siguranță. Specificație

Am fost la o baie sâmbăta trecută. Vremea însorită, mult așteptată, i-a adus pe oameni afară, pot să spun, a fost o casă plină lângă piscine. Cu toate acestea, bucuria de a vedea fetele mereu frumoase a fost răsfățată de bărbați, fiecare secundă împingând o burtă uriașă în fața lui. Domnilor, nu renunțăm atât de mult? M-am uitat șocat, întrebându-mă de ce sexul mai puternic nu a fost numit sexul mai gras. Pentru că puterea, așa cum am trecut cu vederea, este doar un lucru din trecut.

„Vederea este adesea îngrozitoare”. Există doar câțiva norocoși care merg pe stradă care sunt mulțumiți de dezvoltarea mușchilor abdominali. Majoritatea dintre ei, desigur, vor să se schimbe. Dar lenea este o constrângere puternică. De aceea, tindem să credem în vindecările miraculoase, leșinând pe podea din anunțurile care promiteau succesul unui turneu de cinci minute, spunând - de asta am nevoie. Există multe, multe concepții greșite, credințe, practici mistice care ne pot ajuta să câștigăm mușchii abdominali minunat dezvoltați, dar viața este mai complicată de atât. Stomacul care s-a acumulat de-a lungul anilor, burtica umflată cu bere, poate fi îndepărtat numai cu o muncă grea - a declarat expertul nostru permanent în fitness, Krisztián Lajkó.

Și nu există gel miraculos

- Gelurile Miracle și alte dispozitive și dispozitive „mai bune decât mai bune” cunoscute din reclame și magazine TV încurajează cumpărăturile și accesul la așa-numita formă de plajă. Trebuie să dezamăgesc pe toată lumea, nu există nicio practică magică care să încânte excesul depus din prima jumătate a corpului. De altfel, am menționat deja într-un articol anterior că nu există consum local. Exercițiul cardio de peste treizeci și cinci de minute, o dietă bine concepută și regenerarea sunt cheile succesului.

Toată lumea crede că divizarea zilnică este necesară pentru a îndepărta stratul muscular acoperit. Din păcate, nu este cazul. Toată lumea are forma anatomică, „cuburile” pe care doresc să le obțină, doar grăsimea sau pentru a le pune mai subtil, „mai sportive” - acoperirea trebuie să dispară. Nici nu este nevoie să alocăm ore acestui grup muscular, deoarece nu are nicio prioritate asupra oricărui alt punct din corpul nostru. Persoanele care fac mai mult de 20 de minute și o cantitate imbatabilă de exercițiu nu vor fi mai subțiri decât cei care își îndeplinesc sarcina în 10-20 de minute într-un mod controlat, la ritmul potrivit, numărul de repetări, folosind suficient timp de odihnă, a spus Krisztián.

Ședința, ridicarea picioarelor, presarea abdominală ...

- Definiția acestor lucruri este cel mai adesea individuală. Fie o lungă experiență practică, fie prezența unui antrenor profesionist pot ajuta în acest sens. O idee în plus față de exercițiile abdominale obișnuite (așezat, ridicarea picioarelor, presarea abdominală etc.): programul de antrenament ar trebui să includă propriile exerciții de greutate și greutate liberă, deoarece în acestea mușchiul abdominal funcționează activ ca mușchi auxiliar. Imaginați-vă doar o împingere, un exercițiu genuflexiv sau un exercițiu de îndoire a brațelor în timp ce stați în picioare! Pentru a menține corpul, mușchii abdominali trebuie să lucreze și la unghiul respectiv.

Și acum vine puțin „mușchi abdominal".

- De multe ori aud și părul îmi arde (deși cine știe, știu că sunt chel ...) că îmi antrenez abdomenul inferior sau superior cu acest exercițiu sau altul. Asta nu poate fi posibil! Spune Krisztián Lajkó. - Nu există abdomen inferior sau superior, ci doar secțiunea superioară sau inferioară a mușchiului abdominal drept. Să o punem puțin ordonată: mușchii abdominali sunt alcătuiti din mai mulți mușchi, iar scopul lor este de a menține trunchiul drept, de a roti trunchiul în raport cu osul șoldului și de a-l îndoi înainte de acest os, înclinat în lateral., sau o combinație a acestor mișcări.

Răsucit pe un disc?

Mușchiul superior, anterior și bine cunoscut al mușchiului este mușchiul drept abdominal. Acest mușchi acoperă aproape toată fața peretelui abdominal. Acest mușchi este forțat să lucreze atunci când facem exerciții de ridicare a genunchiului, de ridicare a picioarelor cu ridicarea șoldului sau invers când ne apropiem de piept cu șoldurile (de exemplu, apăsarea abdominală). În ambele cazuri, același mușchi funcționează. Mușchiul abdominal oblic exterior este situat pe două părți în colțurile laterale ale peretelui abdominal. Acest mușchi funcționează atunci când facem viraje ale trunchiului, viraje de șold, rotații laterale (răsucire pe un disc).

Aceeași funcție - și nu poate fi deconectată în timpul mișcărilor - este următorul mușchi abdominal mai adânc de mușchiul abdominal oblic interior. Contracția și alungirea combinate a acestora creează mișcarea menționată. Cel mai profund mușchi abdominal este mușchiul transvers. Această funcție musculară crește presiunea abdominală, ceea ce duce la fixarea organelor noastre interne - am aflat de la Krisztián.

Obțineți mușchi în loc de medicamente!

- Există multe practici în săli de sport, reviste, pe internet. Îi îndemn pe toți să facă toate exercițiile numai cu rezistența potrivită (alegerea discurilor, greutățile) și executarea regulată. Starea de dezvoltare a mușchiului abdominal nu este importantă doar din punct de vedere estetic, ci și cu un mușchi puternic care funcționează bine.
de asemenea baza corpului. Fără un mușchi abdominal puternic, este aproape imposibil să faci orice exercițiu cu o eficiență adecvată! Spune Krisztián Lajkó.

Și, bineînțeles, nu uităm - adaug: un corp muscular nu este doar mai static, ci și mult mai rezistent la boli. Adică, înainte de a arunca o mână de medicamente în gură împotriva, să zicem, hipertensiunii arteriale, gândiți-vă cum ar fi tensiunea noastră dacă corpurile noastre nu ar trebui să transporte zece până la douăzeci de kilograme de piele în exces.