Alimente de îngrijit

Există anumite alimente care ar trebui evitate dacă suntem predispuși la depresie și anxietate. Vă vom arăta care sunt acestea.

care sunt

Creat: 9 septembrie 2020 14:58
Modificat: 11 septembrie 2020 16:28

Pot exista numeroase cauze ale depresiei sau am putea spune că nu există un singur factor care să poată fi în general responsabil pentru dezvoltarea tulburărilor de dispoziție. Unii oameni experimentează un eveniment tragic de viață, cum ar fi pierderea părintelui iubit într-o depresie „în derivă”. Alții devin anxioși cu privire la locul de muncă sau situația financiară, care ulterior se transformă în depresie. Dar este, de asemenea, posibil ca anumite modificări hormonale să declanșeze procese nedorite. Cercetările au dovedit acest lucru, tendința spre depresie poate fi moștenită și, pe măsură ce vârsta progresează, cresc șansele de a dezvolta o boală care provoacă atât simptome fizice, cât și mentale.. Mulți raportează că o serie de evenimente mici au alcătuit spirala negativă care a dus în cele din urmă la depresie. Și nu este neobișnuit să amareze viața celor afectați în asociere cu tulburări de alimentație sau alte boli.

Simptome fizice care pot fi semne ale depresiei

Mulți dintre noi tindem să ne gândim la depresie ca la un fel de simț decadent al vieții care poate dispărea cu ușurință dacă persoana pe care ați condus-o o iau puțin. Cu toate acestea, aceasta este o greșeală. Acest lucru se datorează faptului că depresia este o boală cu simptome fizice și mentale, de la care adesea nu este ușor să se diagnosticheze exact ceea ce suferă pacientul. Apăsați pentru detalii.

Suntem conștienți de o serie de factori de risc care pot declanșa apariția sau reapariția tulburărilor de dispoziție, cum ar fi stilul de viață sedentar, dar chiar și consumul excesiv sau regulat de anumite alimente. Acesta din urmă a fost compilat de WebMD. Deci, să vedem ce alimente și băuturi merită evitate pentru cei care sunt predispuși la anxietate și depresie.

Sucuri

Fibrele din fructe se satură și încetinesc modul în care zahărul din ele este absorbit și transformat în energie. Fără fibre, totuși, în mod esențial bem doar apă dulce hrănitoare, care se învârte rapid, după care se reglează cel puțin cu o astfel de viteză, lăsând în urmă un sentiment de foame și furie. Prin combinarea cuvintelor: hangry). Și asta nu ajută persoanele cu anxietate și depresie. Mănâncă pe rând, crude acele fructe și bea apă când ne este sete.

Băuturi răcoritoare carbogazoase

Nimic bun nu se poate spune din acestea, acestea nu constau în altceva decât zahăr sau suc de stimulare a zahărului din sânge fără substanțe nutritive. Despre băuturile răcoritoare cu zahăr mai multe studii au arătat că pot fi direct legate de depresie. Dacă doriți cu adevărat ceva carbonatat, încercați sifon în schimb cu niște suc neîndulcit sau bucăți de fructe.

Băuturi răcoritoare dietetice

Fără zahăr, fără probleme, nu? Nu chiar. Este posibil să nu scadă glicemia, dar cercetările arată că poate fi mai deprimant decât versiunea cu zahăr. În plus, în anumite soiuri cofeina are un efect foarte rău asupra persoanelor cu tulburări de anxietate.

Cafea, suc, pâine prăjită - un mic dejun tentant, dar poate fi de-a dreptul periculos pentru cei deprimați.

Foto: Getty Images

O felie de pâine prăjită

Paine prajita? putem întreba cu ochii mari. Da, dacă este făcută din pâine albă, atunci din păcate răspunsul este da. Pâinea făcută din făină albă rafinată crește nivelul zahărului din sânge cu viteza fulgerului, care se prăbușește după o săritură, ceea ce este în detrimentul depresiei și anxietății. Desigur, nu trebuie să renunțăm la pâine prăjită pentru totdeauna, ci doar să o facem din pâine integrală în loc de pâine albă.

Pansamente pentru salate „ușoare”

Este posibil să știm până acum că există anumite alimente preambalate, procesate, care merită să nu se consume, deoarece sunt adesea fabricate din sirop de porumb bogat în fructoză. Dar ce zici de pansamentele „ușoare” sau fără zahăr? Multe dintre acestea sunt îndulcite cu aspartam, care este un îndulcitor artificial cu exces consumul poate duce la depresie și anxietate. Cel mai bun lucru de făcut este să verificați întotdeauna eticheta sau, cel mai sigur, să faceți ca salata să se îmbrace singură acasă.

Ketchup

Ketchupul este în mare parte din roșii, nu? Da, și din zahăr, mult și mult zahăr. O lingură de ketchup tradițional poate conține până la 4 grame de zahăr. Versiunea ușoară poate conține un îndulcitor artificial. De asemenea, cel mai bine este să consumi de casă. Și dacă doriți ceva picant, adăugați chili cayenne.

Dacă nu suntem obișnuiți cu asta, atunci cofeina din cafea te poate face nervos și iritat. În plus, ne poate supăra ritmul somn-veghe. Nimic din toate acestea nu este bun pentru depresie și anxietate. Atenție, retragerea cofeinei poate avea și un efect negativ asupra noastră. Dacă credem că acest lucru poate fi la baza problemelor noastre, încet, elimină treptat cafeaua din dieta noastră sau înlocuiește-o cu o versiune decofeinizată. Cu toate acestea, sunt, cei care iubesc și sunt obișnuiți cu cafeaua pot ajuta la ameliorarea depresiei cu o ceașcă bună de negru.

Energizante

De asemenea, pot provoca aritmii, anxietate și probleme de somn. Este o întrebare dacă acest lucru este cauzat de o cantitate nefocalizată de cofeină sau de ingrediente ascunse, cum ar fi guarana. Amintiți-vă, astfel de băuturi conțin, de asemenea, o mulțime de zahăr sau îndulcitori artificiali, care sunt periculoși pentru persoanele cu depresie și anxietate din cauza celor discutate în secțiunile anterioare. Deci, dacă ne este sete, ar trebui să bem mai multă apă. Dacă poftim ceva dulce, zdrobește un fruct suculent.

Alcool

Chiar și o cantitate mică de alcool ne poate perturba odihna de noapte. Cu toate acestea, dacă nu dormim suficient ne poate crește tendința către anxietate, dar poate contribui chiar la agravarea simptomelor depresive. Atenție, nu este bine să dormi prea mult.

Deși se crede că alcoolul calmează nervii și dizolvă inhibițiile, care pot fi bune pentru sănătatea mintală, nu uitați, doar cu măsură! Femeile pot consuma până la una, în timp ce bărbații pot consuma până la 2 unități de alcool pe zi, cu atât mai mult este cu siguranță dăunător sănătății.

Glazură

Acoperirea folosită în mod favorabil pe prăjituri este dăunătoare nu numai pentru că este plină de zahăr, dar are și un conținut foarte mare de acizi grași trans dăunători, pe care cercetătorii le-au legat și de dezvoltarea depresiei. Alimentele care uneori conțin „ulei vegetal parțial hidrogenat” sunt, de asemenea, dăunătoare persoanelor cu această boală, astfel încât alimentele prăjite în ulei din abundență ar trebui evitate, la fel ca prăjiturile, biscuiții și gustările sărate. Ar trebui să verificați întotdeauna eticheta înainte de a cumpăra, dacă întâlnim un astfel de ingredient, preferăm să lăsăm produsul pe raft. Și dacă ar fi să mâncăm ceva gras, încercați să alegeți dintre soiurile „bune”. Avocado, semințe oleaginoase, ulei de măsline și pește cu acizi grași omega-3 sunt alternative excelente. În plus, au un efect de îmbunătățire a dispoziției.

Sos de soia

Acest lucru este periculos pentru cei care sunt sensibili la gluten. Deși s-ar putea să nu credem acest lucru, este de asemenea obișnuit în ingredientele sensibile la gluten să crească anxietatea și depresia la persoanele sensibile la gluten, cum ar fi pâinea, pastele și alte alimente preambalate.

Hrana procesata

Dacă mâncăm multă carne procesată, cereale rafinate pentru micul dejun, bomboane, paste, produse de patiserie și produse lactate bogate în grăsimi, putem deveni mai predispuși la anxietate și depresie. in orice caz o dietă plină de cereale integrale, fructe, legume și pește vă menține o dispoziție mai bună.

Gogosi

Toată lumea iubește gogoșarii, ne place și să ne răsplătim cu aceste bunătăți dulci. Din păcate, pe lângă bunul lor gust, conțin și toate celelalte ingrediente dăunătoare care ar trebui evitate: zahăr, grăsimi proaste, făină albă și așa mai departe. Uneori se potrivește, dar nu le consumăm deloc în mod regulat.