Alimente pentru păr sănătos

Este norocos că nu a avut niciodată o problemă cu încuietorile sale, cu toate acestea, alții se luptă mult timp cu părul. În ciuda produselor de îngrijire a părului de ultimă generație, șamponul și balsamul singur nu vor aduce rezultatele mult așteptate unui păr mai frumos și mai sănătos.

Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi; iaurt, lapte, brânză de vaci - o sursă excelentă de calciu, fmineral picant pentru creșterea părului.

Spanac, broccoli - o sursă perfectă de vitamine A și C, de care organismul are nevoie pentru a produce sebum. Această substanță uleioasă, secretată de foliculii de păr, este un balsam natural al părului. De asemenea, puteți obține fier și calciu din legumele cu frunze de culoare verde închis.

Alune și nuci - nucile conțin acid alfa-linolenic, un acid gras Omega 3 care ajută la condiționarea părului. Deficitul de zinc poate provoca și căderea părului, așa că merită să includem nuci și alune în dieta noastră. Chiar și caju, pecan sau migdale sunt o sursă foarte bună de zinc.

Cochilii - Secretul este conținutul de zinc, care este un puternic antioxidant.

Somon - acest tip de pește este aproape imbatabil când vine vorba de îngrijirea frumuseții. Este bogat în acizi grași omega 3. Această sursă de proteine de înaltă calitate este, de asemenea, bogată în fier și vitamina B12. Acești acizi grași esențiali fac, de asemenea, multe pentru sănătatea părului. Lipsa acestora poate duce la uscarea scalpului și a părului. Dacă sunteți vegetarian, puteți obține și acizi grași Omega-3 dintr-o lingură de semințe de in măcinate.

Leguminoase - Nu numai că conținutul abundent de proteine favorizează creșterea părului, dar puteți obține și fier, zinc și biotină prin intermediul acestora. Rare, dar în unele cazuri, lipsa de biotină poate provoca păr fragil. Poate doriți să mâncați linte în fiecare săptămână.

Păsări de curte - carnea de pui și curcan este bogată în proteine și bogată în fier. Deficitul sever de proteine poate provoca, de asemenea, culoarea firelor să se estompeze.

Ou - nu contează ce formă are în farfurie: prăjit, fiert, prăjit, ca o omletă. Una dintre cele mai bune surse de proteine. Conține biotină și vitamina B-12, care sunt foarte importante pentru frumusețea părului.

Dietele extreme

Unele diete extreme - cum ar fi dietele cu conținut scăzut de calorii, dietele de detoxifiere - pot dezvolta deficit de proteine în corpul nostru pe termen lung. De asemenea, poate afecta părul și unghiile, care sunt alcătuite dintr-o proteină numită keratină fibroasă, unul dintre cele mai dure țesuturi din corp. Deci, o dietă cu deficit de proteine poate avea ca rezultat un păr de calitate mai slabă, care poate tinde să se rupă și să facă unghiile mai fragile și vulnerabile.

Creșterea părului poate fi stimulată cu vitamina C.

O nutriție adecvată joacă, de asemenea, un rol cheie în creșterea adecvată a părului. Părul crește foarte încet, aproximativ un centimetru pe lună, iar dacă organismul nu primește suficientă vitamina C, nu poate produce colagenul esențial pentru producerea părului, încetinind astfel creșterea. Dacă doriți să stimulați creșterea părului, consumați cel puțin 75 de miligrame de vitamina C pe zi. Aceasta nu este o sarcină foarte dificilă: o portocală medie conține 70 mg, un grapefruit conține 80 mg de vitamina C, dar acoperă și 15 dkg de căpșuni sau 10 decagrame de ardei pe zi.

Pentru a menține părul în creștere rapidă și sănătoasă, putem face multe lucruri cu nutriția noastră, deoarece vitaminele și mineralele ingerate prin alimente hrănesc structura părului din interior.