Alimente de evitat în timpul menstruației

Sângerările menstruale și sindromul premenstrual care o precedă îndură corpurile multor femei. În această perioadă, merită să acordăm mai multă atenție nutriției dacă nu dorim ca simptomele să se înrăutățească.

timpul

Creat: 6 august 2018 13:00
Modificat: 14 august 2019 11:54

Pe lângă exerciții și somn, nutriția joacă, de asemenea, un rol important în acest sens cât de dificilă ne face viața menstruația. Înainte sau în timpul sângerării, este recomandabil să consumați verdeață cu frunze bogate în fier, ouă bogate în vitamina B, păsări de curte, migdale, fructe de pădure bogate în vitamina C, citrice și ardei și să excludeți anumite alimente, chiar dacă temporar.

Menzes: de aceea femeile sunt mai înfometate

Se întâmplă cu o mulțime de femei care simt o foame nestinsă înainte sau în timpul șederii lor sau care doresc alimente pe care nu le-au avut până acum. Am scris mai multe despre acest lucru în articolul nostru de mai jos!

Alimente recomandate și evitabile în timpul menstruației

Așa este cazul alimentelor procesate, cu un conținut ridicat de carbohidrați simpli, care determină fluctuații ale zahărului din sânge și ale nivelului de energie. De asemenea, au multă sare adăugată și aromă artificială. Evitați pâinea și aluatul din făină albă, gustări sărate precum chipsuri, covrigi, pesmet, orez alb, cereale cu conținut scăzut de fibre, precum și biscuiți și produse de patiserie albe. Alegeți produse făcute din făină integrală.

Alimentele care sunt grase sau prăjite în grăsimi și ulei nu sunt de asemenea recomandate deoarece cresc nivelurile unei proteine ​​numite CRP în ficat, care, conform cercetărilor, crește șansele de a dezvolta simptome neplăcute asociate sindromului premenstrual și amplifică simptomele preexistente. Alimentele care sunt prea sărate ar trebui, de asemenea, evitate în acest caz, deoarece cresc retenția de apă a organismului, care se dezvoltă inevitabil din cauza modificărilor hormonale din organism. Salamurile ambalate, mezelurile, murăturile din magazin, conservele, preparatele congelate și supele instant trebuie evitate în această perioadă.

Oricât de mult ne dorim bomboanele, nu exagerați cu aportul de zahăr, deoarece poate crește schimbările de dispoziție și anxietatea, reținerea apei și, de asemenea, poate provoca fluctuații ale zahărului din sânge, ceea ce ne va face doar să ne simțim și mai obosiți și mai luptători. Consumul de alcool merită, de asemenea, tratat în această perioadă.