Alimente care sunt bune pentru ochi

Copiii mănâncă morcovi pentru că ar fluiera mai bine, dar adulții știu că această legumă este, de asemenea, esențială pentru sănătatea ochilor lor. Cu toate acestea, pe lângă vitamina A pe care o conține, multe alte vitamine și minerale ne pot proteja și vederea. Ce sunt acestea și ce fel de mâncare putem ajunge în corpul nostru?

Creat: 7 iunie 2017 09:59
Modificat: 23 iulie 2019 11:43

Dintre toate simțurile noastre, viziunea noastră este cea mai importantă informație prelucrată din mediu aproximativ 80 la sută o colectăm cu ajutorul ochilor noștri. Prin urmare, este important să ne menținem viziunea clară și ascuțită cât mai mult timp și nu strică să avem anumite alimente pe masă în mod regulat.

Dacă facem exerciții de trei ori pe săptămână și ocazional bem câte un pahar de vin, există șanse mari să reducem șansele de a dezvolta pierderea vederii, au descoperit cercetătorii americani. Am scris mai multe despre acest lucru în articolul nostru de mai jos!

Este deja bine cunoscut faptul că consumul de morcovi este bun pentru ochii noștri, în principal datorită beta-carotenului din acesta, care este un important precursor al vitaminei A. Cu toate acestea, pentru o viziune bună, pe lângă vitamina A. aportul de alte vitamine și minerale este, de asemenea, esențial. Iată cinci alimente în care pot fi găsite!

Legume cu frunze

Este foarte bogat în spanac sau varză luteina și zeaxantina. Acestea două dau culoarea legumelor, dar se găsesc și în cantități mari în retina ochiului. Cercetările au arătat deja că aceste substanțe ajută la protejarea ochiului de razele nocive ale soarelui. În plus față de legumele cu frunze, unele fructe cu carne galbenă, cum ar fi portocale, lămâi, piersici și pepeni, se găsesc și în cantități mari.

Ou

Am rezumat deja în mai multe articole de ce consumul de ouă este sănătos, dar și datorită rolului său în sănătatea ochilor noștri. La fel ca legumele cu frunze, gălbenușul de ou este bogat în luteină și zeaxantină și este bogat în vitamina A.

Citrice, fructe de padure

Deși vitamina C trăiește în conștiința publică în primul rând ca un stimulent al sistemului nostru imunitar, aceasta joacă un rol major în funcționarea practic a tuturor organelor noastre. Ochii noștri nu fac excepție, consumând cantitatea potrivită de vitamina C. reduce riscul de a dezvolta boli oculare la bătrânețe. O mulțime de legume și fructe conțin această vitamină, pe lângă fructele citrice și tropicale, fructele de pădure (zmeură, mure, coacăze) sunt, de asemenea, o sursă excelentă.

Crustacee

Pe lângă vitamina C, vitamina E joacă și un rol important în protejarea ochilor noștri, ceea ce poate ajuta și la prevenirea bolilor oculare la bătrânețe. Această vitamină se găsește și în cantități mari, de exemplu, în semințe de floarea-soarelui, arahide, migdale și alune.

Carne de peste

Lipsa acizilor grași omega din carnea de pește poate contribui la pierderea vederii la vârsta adultă și, în cazuri mai severe, poate duce chiar la deteriorarea retinei. Săptămânalul este regulat, cel puțin un consum de pește pe lângă menținerea sănătății sistemului nostru cardiovascular, este extrem de important pentru ochii noștri.