Alimente importante pentru fumători

Este extrem de dificil să scapi de fumat, dar chiar dacă cineva nu reușește să pună o țigară, tot pot face multe pentru sănătatea lor prin nutriție. Așadar, să vedem cele mai utile alimente și băuturi!

Creat: 5 ianuarie 2018 12:53
Modificat: 11 ianuarie 2019 13:35

Ceaiuri

De ce să beți ceai verde în fiecare zi? Detalii aici.

Potrivit unui sondaj din 2008, aceștia sunt fumători, cei care consumă în mod regulat ceai negru sau verde sunt mai puțin predispuși la cancer pulmonar. Experții spun că acest lucru se poate datora conținutului ridicat de catehină din ceai. Acest flavonoid are un efect antioxidant, motiv pentru care este foarte util, la fel ca strugurii negri, ciocolata neagră și murele.

Vitamina C

Deficitul de vitamina C este mai frecvent în rândul fumătorilor deoarece corpul lor are nevoie de mai mult pentru a putea învinge radicalii liberi. Bărbații care nu fumează au nevoie zilnic de o vitamină C de aproximativ 90 de miligrame, iar femeile de aproximativ 75 de miligrame. În cazul fumătorilor, trebuie adăugate la aceasta 35 de miligrame suplimentare. O mulțime de roșii, ardei, fructe de pădure, kiwi și citrice merită mâncate.

Vitamina E.

Obținerea cantității corecte de vitamina E este importantă pentru fumători, deoarece ajută la menținerea flexibilității vaselor de sânge, contribuind astfel la prevenirea bolilor de inimă. În acest scop, nucile, uleiurile vegetale, semințele de floarea soarelui, ouăle și verdeața cu frunze pot fi, de asemenea, incluse în dieta noastră.

Legume crucifere

Cercetarea a fost publicată în revista BMC Cancer, potrivit căreia cu cât un fumător consumă mai multe legume crucifere, cu atât mai puține șanse să facă cancer pulmonar. Varză, broccoli, varză de Bruxelles, varză, năsturel, conopidă, varză, frunze de muștar de ardei - merită consumate 2-3 mână din ele zilnic.