Pași mici

„Întotdeauna alergăm pentru emoție”

Meniu și widgeturi

Postări recente

Dietă

Majoritatea oamenilor aruncă o privire asupra acestui cuvânt, deoarece se gândesc imediat la dietă sau, mai degrabă, la post. Să clarificăm de la început că nu există așa ceva. Dieta în dicționarul meu înseamnă să încerc să fiu atentă la ce și când mănânc. Scăderea în greutate nu este neapărat obiectivul, prin urmare, ca și până acum, deci acest subiect nu este doar pentru cei supraponderali, ci pentru toată lumea. Nu trebuie să-l iei în serios în sânge, nu trebuie să-ți trăiești viața ironic, nu trebuie să numeri caloriile, nu trebuie să vegetezi pe norb diet sau germeni pentru tot restul vieții . Nu văd rostul de a număra grame, de a păstra tabele, deoarece aceasta este exact o zonă în care nu există o rețetă perfectă în care totul nu poate fi măsurat și controlat perfect. Trebuie doar să folosești bunul simț. Nu voi mai dicta reguli de aur doar pentru că nu sunt dietetician și fiecare persoană are un ideal diferit. Într-un cuvânt ca o sută, nu trebuie să vă gândiți la lucruri mari.

Dacă un stil de viață sănătos, o figură atractivă, plutește în fața ochilor noștri, este important să clarificăm că lucrul depinde doar de 20-30% de activitatea sportivă, restul depinde cu siguranță de ce fel de gunoi ne îngrămădim în noi înșine. Pentru că în lume există deja cca. totul a fost dovedit cât de rău este pentru noi. La început, sună destul de dezamăgitor, dar viața este de fapt o otrăvire lentă. Dar trebuie să mănânci, așa că rămâne să încerci să mănânci cât mai puține junk food.

Aceasta nu este într-adevăr categoria gândac + norbard. Se numește auto-înșelăciune. Mai ales atunci când îl condimentăm cu o bombă cu calorii zahăr care ucide inima, doar de dragul gustului. Profesorul meu de biologie din școala elementară a explicat frumos acest lucru. Dacă mănânc mai multe cuburi de zahăr pe zi decât ar trebui, evident că nu vor exista consecințe speciale. Cu toate acestea, când voi face acest lucru timp de un an, un deceniu, va arăta deja grozav. Excesul de 1 lire sterline într-un an nu este atât de periculos, dar în 10 ani 10 kilograme plus nu atât de mult.

Adăugați la faptul că metabolismul unei persoane încetinește în mod constant pe măsură ce îmbătrânește. Acesta este motivul pentru care mulți adolescenți obișnuiți să mănânce chipsuri seara devin frumos obezi la vârsta de douăzeci de ani (sau chiar mai devreme). Nu înțelege, pentru că nu s-a ocupat încă de exerciții fizice sau de a ține mesele sub control, așa că de ce să începem chiar acum? Apoi, anii trec și doar 30-40 de jumătăți vin la admiterea că, mai, mai, am devenit un porc umflat. Apoi, pe de altă parte, va fi mult mai greu să schimbi acest lucru, așa că să trecem înainte de griji.

Oferiți-vă ideea de bază că, pentru a pierde în greutate, în medie, trebuie să aveți mai multe calorii arse pe zi decât luați, pentru a fi aproximativ egal cu nivelul de ședere și invers. Cu toate acestea, să adăugăm că obezitatea nu apare la toată lumea, deoarece este un lucru dependent de fizic (ectomorf-endomorf-mezomorf). Cel care nu se îngrașă pentru că are o astfel de figură îl poate considera și ca o binecuvântare și un blestem. Pe de o parte, este o binecuvântare, pentru că nu vei avea niciodată o problemă cu obezitatea, pe de altă parte, un blestem, pentru că o astfel de persoană nu are adesea nicio motivație pentru a începe să facă sport, pentru că de ce este, silueta mea este bună, Oricum nu am nevoie de ea, nu-i așa? (Nu.) În plus, oasele și articulațiile sunt mai slabe. Oricine este gras este chiar mai bilateral, întrucât nu doar grăsimea urcă pe ea cu ușurință, ci și musculatura. Pe scurt, toată lumea are o cruce, așa că să nu-i invidim pe alții, să nu căutăm scuze în genetică, ci să profităm la maximum de noi înșine.

Unii consideră că postul este extrem de tentant ca metodă de slăbit. Pentru că cât de bine ar fi să fii subțire, dar să lucrezi pentru asta? Nu vreau asta. Aș prefera să mă așez pe fund, să ascult bubuitul stomacului meu, iar timpul îmi va rezolva problemele. Sau un ulcer de stomac. Aș dori să subliniez că această atitudine face mai mult rău decât bine în orice caz. Gospodăria corpului tău va fi supărată, nici sporturile nu vor merge, deoarece corpul tău va intra în modul de austeritate și vei avea o luptă mare în fiecare zi. Cred că nu trebuie să menționez că o pierdere în greutate atât de rapidă și spectaculoasă este de obicei urmată de o creștere rapidă și spectaculoasă în greutate. În timpul cascadoriei, pe lângă părțile interne, bineînțeles, pielea ta va fi, de asemenea, distrusă din cauza expansiunii și contracției constante. Cred că să lăsăm urme de sarcină mămicilor care au un motiv pentru asta 🙂 La fel ca sportul în sine, nu este ceva ce putem învăța o dată și apoi uitat - pentru a avea un impact de durată, trebuie să o facem treptat și să ne menținem consecvenți pentru scopurile noastre.

După marile generalități, iată câteva exemple specifice. Zicală de bază, probabil toată lumea a primit-o deja de câteva ori, dar nu mâncați chiar înainte de culcare. Deoarece stomacul nostru nu este foarte activ în timpul somnului, mâncarea pe care o consumăm în acest moment ne va putrezi în stomac până dimineața. Mănâncă de câteva ori câteva, nu doar o nuntă mare seara. Dacă mâncăm carne, premiul principal este sânul, acesta conținând în principal doar proteine. Ornează cu cartofi prăjiți în loc de orez de câte ori este posibil sau mai bine, cu niște salată ușoară. Nicăieri nu este cerință pentru desert după fiecare masă, deci nu mâncăm întotdeauna. În schimb, mâncăm de ex. o portocală deoarece portocala împiedică absorbția grăsimilor. Nu spumați în timp ce mâncați și beți cât mai puțin posibil și mestecați mușcăturile cât mai mult posibil. Este deja bine să mâncăm încet, deoarece ne vom simți mai devreme dacă am trăit bine.

Dacă este posibil, nu beți picături de zahăr atunci când beți, deoarece o singură sticlă din acestea acoperă un sfert până la o treime din necesarul nostru zilnic de energie. Nu luați o bere de seară în fiecare zi, deoarece majoritatea băuturilor alcoolice sunt pline de carbohidrați. Dacă alegerea este încă răcoritoare, nu beți întotdeauna apă carbogazoasă - nu numai pentru că este practic deșeuri concentrate, ci și pentru că de ex. burta de bere nu se dezvoltă din bere însăși, ci din acidul carbonat. Cola, o băutură energizantă, nu merită menționată; uneori se potrivește, dar nu ar trebui să fie zilnic, deoarece cola se repede din interior, de la băutura energizantă până la max. vom avea boli de inimă, nu va exista niciun alt efect vizibil pe termen lung. Apropo de răsturnarea conștientă, să vorbim și despre cafea: mulți oameni se obișnuiesc atât de mult ca adolescenți încât nici nu își pot imagina o dimineață trezindu-se fără ea. Am o veste dezamăgitoare pentru ei: ceea ce se opun este efectului placebo. Creierul nostru este capabil să producă substanțele care ne ajută să ne trezim singuri, dar dacă îl luăm, vom înceta să îl producem, pentru că de ce să ne deranjăm dacă îl obținem oricum. Atât pentru cafea 🙂 Un cuvânt o sută, mâncați și beți cât mai mult posibil și cât mai puține gunoaie.

Pentru cei cu obezitate severă (indicele de masă corporală), alimentația adecvată este extrem de importantă, deoarece acesta este punctul de plecare până când merge, nu va mai merge nimic. În acest caz, mișcări și antrenamente chiar mai mici sunt foarte stresante pentru sistemul osos, mușchi și inimă. În acest caz, dieta este întotdeauna primul pas, nu mișcarea în sine. Nu are sens pentru noi să începem să alergăm cu 140 de kilograme, deoarece datorită fizicului nostru nu vom putea suporta prea mult timp, nu va duce la pierderea în greutate sau la întărire, dar ne putem face foarte mult rău . Atâta timp cât greutatea noastră este redusă la un nivel acceptabil, să fim răbdători și să nu dorim să salvăm lumea imediat. Haideți doar să alimentăm și să mergem zi de zi.

Și asta ne aduce la următorul subiect, dar voi mesteca puțin în următoarea postare. Pana atunci,

În capul meu

Înainte de a începe să vă desfășurați în zgură (sau oriunde altundeva), vreau să vă clarificați în minte de ce doriți să faceți acest lucru. Mulți sângerează aici, chiar la început, ceea ce, desigur, va duce la evaporarea marelui entuziasm în câteva momente, iar întregul lucru va fi lipsit de rezultate. Noi, pe de altă parte, nu am ajuns la eșec, ci pentru a reuși.

Teza de bază: faci sport pentru tine. Este lipsit de speranță și lipsit de sens să ne bazăm motivația pe un factor extern, și anume pentru că factorii externi se schimbă constant. Nu ne putem aștepta ca ceva să ni se întâmple tot timpul și atunci când încetează, dispare, putem prăbuși și mătura totul sub covor. Nu, este vorba despre tine, sănătatea ta, condiția ta fizică. Pentru că asta îți datorezi singur. Pentru că se simte uimitor de bine când te culci în pat după un antrenament după un antrenament. Deoarece este înălțător atunci când nu sunt buclele tale sau pielea osoasă rânjind la tine în oglindă, ci muschii tăi. Când te urci pe scări, nu râmâie câteva minute pentru a gâfâi după aer. Când nu te bagi în fiecare zi dureri de cap fără semne. Când nu toată iarna este despre a fi înfundat și a tuși.

O variantă a căutării greșite a motivației este următoarea propoziție clasică: „Voi slăbi când voi ieși”. Acesta este un caz de găină și ou. Pe lângă cele subliniate mai sus, este și o greșeală în cursul gândirii că nu vom fi atrăgători pentru ceilalți dacă nu ne simțim bine în pielea noastră. Nu cred că cineva vrea o persoană care se urăște pe sine. De aceea, este important să ne scoatem mai întâi din pridvorul nostru, mai degrabă decât să ne așteptăm ca altcineva să ne scoată din groapă și apoi, dacă persoana respectivă dispare accidental din viața noastră, să ne așezăm frumos ...

Marele dușman al voinței este obiecția. Toată lumea este probabil conștientă că pot fi găsite scuze pentru orice. La fel cum este adevărat că avem timp pentru ceea ce ne luăm timp. Cheia stă în ordinea importanței. Pentru a veni cu un exemplu complet banal, să numărăm câte ore pe săptămână petrecem în fața televizorului și a internetului. Rezultatul va fi cu siguranță în două cifre. Noi, ungurii, avem în medie cca. Petrecem 4 ore în fața televizorului pe zi, ceea ce cred că este gaz din sânge. De asemenea, sunt sigur că nici majoritatea nu neglijează internetul. Două antrenamente pe săptămână pot fi întrerupte în 2 × 3 ore cu un dispozitiv de extragere a cazurilor, astfel încât oricine simte că poate crede că nu face sport pentru că nu are timp pentru asta, ți-ar cere să regândești lucrul, deoarece sigur trăiește in eroare. Încercați-l doar de câteva ori, sacrificați acele 6 ore de televiziune pe săptămână pentru antrenament și veți vedea că am dreptate 🙂

Este important să ne conștientizăm: aceasta nu este o sarcină, ci un mod de viață. Un hobby. Foarte curând o persoană poate fi descurajată să vadă rezultatele muncii sale. Pe de altă parte, sportul este de obicei o investiție pe termen lung, așa că nu vă așteptați la rezultate imediate de la acesta! Să nu concurăm cu ceilalți, ci cu noi înșine. Vor fi întotdeauna mai buni decât noi. Mereu. Nu vă ruinați „luptându-vă” cu ceilalți, depășind propriile limite. Să nu ne propunem obiective irealizabile. Rezultatul va fi că (evident) eșuăm, înregistrăm în noi înșine că am încercat, dar nu merge, și apoi, liniștindu-ne, ne așezăm înapoi că a fost atât de mult, asta a aruncat mașina. Cred că toată lumea poate vedea cât de mult simt aceste mișcări.

Nu este o artă atât de grozavă să completezi o distanță stabilită, durata o dată. Arta este de a face acest lucru de două sau trei ori pe săptămână de ani de zile. Este foarte greu să începi să faci sport, dar este și mai greu să continui. Pe de altă parte, după un timp, devine o obișnuință, o parte din noi, și o luăm de la sine înțeles, ba chiar ne e dor de ea când ne lipsește un antrenament. Desigur, nici aici nu merită să mergi la extreme. Dacă suntem atât de obișnuiți cu antrenamentele, încât ne simțim literalmente rău când ne lipsește o zi, există șanse mari să trecem peste bord. Cine exagerează, care dorește să sară scările, are varice, hipertensiune arterială, articulații micșorate într-un timp scurt și/sau alte câteva delicatese. După cum am menționat deja, gradualitatea și regularitatea sunt sufletul tuturor. Pașii mici. Dacă o abordăm astfel, nu va exista nicio problemă.

Pe de altă parte, dacă suntem deja aici, să vorbim puțin despre sarcină, uzură. Bineînțeles, ce parte a corpului nostru încărcăm se consumă în timp, de-a lungul deceniilor. Acest lucru nu poate fi prevenit, poate fi doar încetinit. Îmbinările noastre sunt deja uzate când mergem la muncă dimineața, așa că este mai bine să ne împrietenim cu ideea. Aș spune că oricine se teme de corpul său ar trebui să se întindă acasă, dar într-adevăr atunci coloana vertebrală ar merge probabil la rahat, așa că practic nu contează. Odată ce condițiile sunt în vigoare, este mai bine să ne folosim bine de corpul nostru și să-i facem o favoare împovărându-l și antrenându-l cu atenție, conștient, mai degrabă decât fără sens sau chiar deloc. Crede-mă, este o investiție care merită.

Acest lucru ar închide scrisul de astăzi, era deja mult mai lung decât planificasem. Înainte să iau singură cursa, vreau să mestec încă 1-2 subiecte, pentru că cred că este important ca nimeni să nu fie surprins sau dezamăgit. Între timp, serviți această postare ca pe un gând.

Primul pas

Dacă număr corect, aceasta este cea de-a opta iarnă. Nu la propriu, sunt doar 2-3 antrenamente pe săptămână. Nu a fost mult, totuși, a fost de neconceput pentru mine mult timp. De asemenea, sunt conștient că mulți încă o fac. În ultimii ani, mulți dintre cunoscuții și prietenii mei au fost pe masă despre gimnastică, obezitate, sănătate și toate subiectele relevante. A fost evident de mult timp și, de asemenea, experimentez pe propria piele că cel mai mare (și, de obicei, singurul) obstacol în calea exercițiilor fizice regulate se află în capul meu. În multe cazuri, pe lângă lipsa motivației, idealitatea și lipsa de experiență împiedică, de asemenea, angajamentul persoanei de a se antrena.

Eu însumi nu am participat la antrenamente conexe. Ceea ce știu, fie am auzit de la un prieten, l-am citit într-un articol pe care l-am întâlnit din greșeală, fie chiar m-am blocat la ședința de liceu. Drept urmare, am făcut și o serie de greșeli, al căror suc l-am băut de multe ori. Vreau ca voi, dragi cititori, să nu faceți măcar greșelile pe care le depășesc deja. Mai mult, ceea ce scriu nu trebuie în niciun caz să fie considerat scriptură; de fapt, dacă puteți, remediați-l și cel puțin voi învăța ceva nou.

Scopul meu este doar să dau startul celor care nu s-au angajat în sporturi obișnuite. Nu vă promit slăbirea rapidă, spectaculoasă, mușchii umflați, umorul și satisfacția constantă sau orice altă prostie similară care a fost folosită pentru a ne păcăli în ultima vreme. Nu numai pentru că scopul principal al mișcării nu este acesta, ci sănătatea (și aici, poate, cei care au făcut semn cu mâna la începutul postării s-ar putea întreba de ce este pentru el, din moment ce este slab fără el). Genul de atitudine pe care vreau să-l împărtășesc nu este despre „a trece peste ea” cât mai curând posibil. Mai degrabă, este un mod de viață care trebuie făcut în mod regulat, treptat, persistent, în timp ce fugim de forța noastră. În mulți pași mici - de aici și titlul blogului. Deci, pentru cineva care are un obstacol ușor de sărit și de uitat rapid, un „rău necesar” plutind în fața ochilor, este mai bine să închideți această fereastră acum, deoarece tocmai vă pierdeți timpul aici.

De ce scriu acest blog? Am primit recent întrebări de la mai mulți cunoscuți despre diferite aspecte ale alergării și exercițiilor în general, așa că am decis că este timpul să vă împărtășesc experiențele mele de până acum cu voi. Nu cred că inițiativa este de sine stătătoare. Nu vreau să fiu inteligent, vreau să îi fac pe ceilalți să reușească în ceea ce fac eu. Mai mult, dacă există o modalitate de a face acest lucru, există mult mai mult - toată lumea are limite diferite.

Am realizat o „foaie de trișare” de 15-20 de puncte pentru cei care doresc să se mute, dar, din păcate, s-a pierdut. Nu am avut chef să rescriu acest lucru, deoarece după astfel de rezumate, simt întotdeauna că am uitat altceva. Din această cauză, aș prefera să trec pe rând subiecte diferite, împărțite în postări pe blog. Întrucât cunoștințele mele sunt finite, desigur, se poate întâmpla ca după un timp să nu mai existe o scriere nouă, dar nu asta este ideea. Nu vreau să ofer divertisment zilnic, ci o colecție de mici ajutoare care pot oferi oricui o senzație de stil de viață sănătos (e). Întrucât profilul meu principal funcționează, blogul se va concentra în primul rând pe acest sport, dar vor exista, de asemenea, o mulțime de subiecte generale, așa că pentru cei care aleargă nu este o opțiune (pentru care intenționez să am un subiect în Post 2 în curând), sperăm că veți putea, de asemenea, să extrageți multe din cele descrise aici.