youcandidiet

Care adevăr este adevărat pentru Tine?

Nu știu cum ești cu el, dar pot fi epuizat până la refuz cu ondularea părului secretului mistic al unei dimineți perfect sănătoase. Când mi-am început dieta, am început să citesc amar despre ce ar merita să mănânc (în loc de pâine nutella + suc de portocale) dimineața și dimineața, astfel încât să nu încep să mestec marginea mesei până la prânz, în loc să vin într-un răspuns specific, am fost confuz, că am început încet să privesc cu suspiciune apa de la robinet. Desigur, faptul că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei este cunoscut sub numele de 1x1. Dar de ce?

dejun

Și aici nu mă gândesc doar la ce dietă luați, câte kilograme cântăriți, dacă faceți ședința sau în picioare și dacă vă puteți antrena într-o zi obositoare, deși, desigur, totul cântărește un mult pe lat. Este mai mult despre a fi capabil, fără un cuvânt mai bun, să aud ceea ce spune tot corpul tău prin burta ta. În acest fel, nu există mic dejun în lume care să fie un bun start pentru toată lumea și chiar m-aș aventura până la punctul că nu va fi la fel de bun în fiecare zi din restul vieții tale.
Acum, poate te gândești, de ce să te deranjezi cu asta?! Dar permiteți-mi să vă pun câteva întrebări: de câte ori ați deschis frigiderul în jumătate de coma dimineața și ați fost dispuși doar să scoateți ce era pe raftul din față? De câte ori ai mâncat ceva doar pentru că ar fi fost amuzant să-l lași seara? De câte ori ați mâncat ultimele trei mușcături pe care nu le mai doriți, dar ați crezut atât de mult nu merită să faceți? De câte ori v-ați gândit, ridicând din umeri la sfârșitul unei zile obositoare, plecând la naiba la magazin pentru micul dejun și apoi apucând ceva pe drum? De câte ori ți-ai dat seama la prânz că ai dat jos unul negru din dimineață din cauza întâlnirii de dimineață?

Dacă vi se întâmplă uneori dintre acestea (nu cred că există cineva cu care nu aveți), poate doriți să știți că poate câștigați câteva minute cu el în goana de dimineață, salvați un fel de mâncare suplimentar sau nu „risipi” nici o picătură de resturi, dar ești aproape sigur că nu ți-ai făcut fericită burta. Chiar dacă (deocamdată!) Nu observați simptome în sine care ar indica acest lucru. Dacă (ca mine) nu sunteți atât de norocoși, sunteți sigur că promovați în mod clar lipsa de îngrijire a organizației dvs. într-o oră sau două. Ca să nu mai vorbim inutil: dacă ești atent la micul dejun sănătos, ai făcut primul pas important. Dacă vă asigurați și că dimineața aceea este bună pentru dvs., ați făcut cel mai important lucru.

Vă voi spune cum încerc să țin sub control acest lucru (5 sfaturi pentru tuti, dar accept doar cel care se potrivește bine):

    ovăz: fulgi de ovăz cu boabe mici + 1 lingură. chia mag + 1 ek. fulgi de semințe de in + 1 buc. scorțișoară cu suficient lapte vegetal pentru a o acoperi. Dacă aveți timp să gătiți, dacă nu aveți timp să faceți microse timp de un minut și jumătate, cu puțin măr ras, fructe mărunțite sau fructe congelate care pot fi aruncate fără să se dezghețe, se va topi rapid în terciul dvs. cald. . Dacă sunt într-o dispoziție foarte dulce, topesc sau risc o bucată de ciocolată neagră fără zahăr (o modalitate excelentă de a folosi Moș Crăciun de sezon sau iepuri)

iaurt: iaurt vegetal fără zahăr + 3 linguri. fulgi de ovăz cu boabe mici + 1 lingură. chia mag + 1 ek. fulgi de seminte de in + 1 mana de migdale sau nuci tocate + fructe de padure + 2 linguri. chipsuri naturale de cocos. Poate fi transformat cu ușurință într-o mâncare de luat masa: până când ajungem la serviciu/școală, se va scutura frumos într-o sticlă și va înmuia ceea ce are nevoie, iar dacă ne este foame pe drum, putem lua o înghițitură și ieșire.

  • orez brun/hrișcă/terci de mei: de obicei amestec o cantitate săptămânală din acestea într-o sticlă mare, de câțiva litri, așa că dimineața trebuie să o toarnă doar cu lapte și gata. Aproximativ 5 porții zilnice: o pungă (200 g) de orez brun instant/hrișcă/terci de mei sau un amestec din acestea + 5 linguri. chia mag + 5 ek. tărâțe de ovăz + 5 linguri. fulgi de semințe de in + o cantitate bună de scorțișoară sau 1 lingură. praf de cacao sau pudră de roșcove fără grăsimi. De obicei îl turn cu lapte vegetal, poate fi gătit sau micronizat, în ambele cazuri este gata în două minute. Întotdeauna adaug fructe, mere verzi rase, fructe de padure sau fructe de sezon cu risc.

    • pâine prăjită: rareori îmi doresc mai mult conținut dimineața, dar dacă, din anumite motive, mă mai trezesc înfometat de lup, fac de obicei pâine prăjită din pâine de hrișcă fără drojdie, cu puțin unt de ceai fără lactoză, avocado, un pic de condiment verde și mozzarella sau brânză feta fără lactoză. Alături, se poate face o salată simplă din roșii, rucola și frunze de spanac, mai înșurub puțin suc de lămâie și o condimentez cu busuioc și oregano. Dacă mă grăbesc, voi face un sandviș din el și voi boxa salitul, înfășurat în el cu o furculiță mică, se poate face chiar și pe drum. Dacă nu conduci.

    • granola de casă complet gratuită cu lapte vegetal și fructe: acum s-a dovedit că odată cu asta, au existat din nou aproape 5 sfaturi, așa că O să aduc rețeta mâine, în salt

    A continuat. Următorul.

    Instagramon: youcandidiet

    Mâncare complet gratuită life viață complet gratuită.