Faceți exerciții fizice în mod regulat pentru a vă menține creierul proaspăt

proaspăt

Cercetătorii australieni au descoperit că exercițiul moderat de câteva ori pe săptămână este cel mai bun mod de a vă menține creierul proaspăt chiar și peste vârsta de cincizeci de ani.

Fă exerciții fizice în mod regulat pentru a-ți menține creierul proaspăt Sursa: pexels.com

Autorii unui studiu publicat în British Journal of Sports Medicine au analizat 39 de studii anterioare care antrenamentul regulat al inimii și al mușchilor are cel mai bun efect asupra funcțiilor cognitive, chiar și la cei care au început deja să scadă aceste abilități.

Potrivit cercetătorilor introducerea exercițiului regulat în viața de zi cu zi la toate vârstele are un efect benefic asupra minții și corpului. Clasele Tajcs, de exemplu, pot fi o formă eficientă de mișcare pentru cei peste cincizeci de ani care nu doresc să opteze pentru exerciții fizice mai provocatoare. Justin Varney, de la Serviciul de Sănătate Publică din Anglia, a spus că mersul pe bicicletă la muncă sau mersul pe jos este un exercițiu aerob, iar purtarea de pungi de cumpărături grele poate fi considerată ca o consolidare.

Activitatea fizică reduce riscul unei game de boli, inclusiv diabetul de tip 2 și anumite tipuri de cancer, iar cercetătorii consideră că ajută la prevenirea deteriorării naturale a creierului odată cu îmbătrânirea. Potrivit experților, în timpul exercițiilor fizice, doze mai mari decât cele obișnuite de sânge, oxigen și substanțe nutritive pătrund în creier, îmbunătățind sănătatea acestuia și stimulând producerea unui hormon de creștere, care este important datorită formării de noi neuroni și conexiuni neuronale.

Cercetătorii de la Universitatea din Canberra au analizat studiile anterioare efectele a cel puțin patru săptămâni de exerciții fizice regulate asupra funcției creierului adulților. Rezultatele arată că exercițiile aerobice dezvoltă abilități cognitive, cum ar fi gândirea, citirea și învățarea, în timp ce antrenamentul muscular, cum ar fi haltere, are efecte benefice semnificative asupra memoriei și funcțiilor executive, cum ar fi planificarea și organizarea.

„Deja cu unul sau două exerciții moderate pe săptămână, puteți observa îmbunătățiri ale abilităților cognitive și cu cât este mai mare cantitatea de exercițiu, cu atât schimbarea este mai mare”. - a subliniat Joe Northey, unul dintre autorii studiului.

Potrivit lui David Reynolds de la Alzheimer's Research UK, pe lângă activitatea fizică, activitatea mentală, o dietă echilibrată, consumul moderat de alcool (citiți despre vin) și stilul de viață pentru nefumători joacă un rol la fel de important în menținerea sănătății creierului.