Pentru că o puteți lua și pentru că nu ar trebui să luați vitamina A împreună?

Cred că o persoană obișnuită ar trebui să ia un multivitamin pentru a preveni bolile și pentru a menține sănătatea. cu toate acestea, există cazuri când se dezvoltă un anumit deficit de vitamine sau minerale în organism, de aceea, un specialist (medic, dietetician etc.) vă recomandă să îl luați.

În astfel de cazuri, este foarte important ca vitamina care ne-a fost recomandată să fie absorbită și utilizată în organism cât mai mult posibil și trebuie să facem tot ce putem pentru a ajuta la acest lucru cu anumite practici. În acest caz, nu trebuie să vă bazați pe un multivitamin, deoarece:

anumite vitamine și minerale concurează între ele pentru absorbție precum celulele spermatozoide pentru fertilizare.

Adică, chiar dacă luați două sau mai multe vitamine odată, doar una poate avea sens. Știm de multă vreme că nu ești ceea ce mănânci, ci ceea ce în mod normal este absorbit din mâncarea ta - gândiți-vă doar la ce se întâmplă cu persoanele sensibile la lactoză dacă beau 3 deci de lapte.

Ei bine, voi înceta să enumăr exemplele dezgustătoare și în același timp anunț că lansăm o serie de articole despre Builder: privim frumos în ordine alfabetică despre cum și cum NU merită să luăm împreună anumite vitamine și minerale.

Am scris despre acest lucru tangențial în acest articol, dar subiectul este atât de complex (odată ce scriu oamenii deștepți, odată asta) încât el strigă pentru o serie de articole. Să sărim în el; în primul rând, vitamina A va fi în cruce.

Vitamina A: informații de bază

Dacă medicul dumneavoastră v-a spus să luați mai multă vitamină A în corp pentru, să zicem, orbirea lupului sau o regenerare mai bună a pielii, atunci primul și cel mai important lucru de reținut este că acesta este un vitamina liposolubila, adică în orice caz ar trebui să o luați cu o masă bogată în grăsimi.

Vitaminele liposolubile pot fi supradozate deoarece sunt stocate de organism și nu sunt excretate în cantități mari în urină., de aceea, urmați întotdeauna instrucțiunile.

Pentru că puteți lua împreună vitamina A?

Adică, pe lângă alimentele care conțin și grăsimi. Principalul lucru: nu este luat în doze mari Vitamina E. (30-40 UI) îmbunătățește și mai mult absorbția vitaminei A 1, dar trebuie adăugat că cantitățile excesive de vitamina E reduc.

da, cu siguranță trebuie să fiți atenți și la cantități atunci când vă uitați la ce ar trebui să luați, dar veți vedea acest lucru când ne întoarcem la calciu și magneziu (spoiler: le puteți lua în proporții corecte în același timp, dar este interzis în proporții greșite!).

Mai departe vitamine și minerale sinergice (în ordinea importanței): zinc, fier, seleniu, B1, B2, B3, B6, B12, C, calciu, K, magneziu, mangan, P, fosfor și potasiu.

Vitamina A în natură

Surse naturale de vitamina A (în ordine descrescătoare, adică există mai multe în partea de sus a listei), fără a pretinde completitudinea:

organe organice (ficat)
cartofi dulci
ulei de ficat de cod
muncă
varza
morcov
pește de mare (macrou> somon> ton)
Mango
produse lactate (brânză de capră> unt> lapte> cheddar etc.)
gălbenuș de ou
spanac

Precursorul vitaminei A este beta-carotenul, în timp ce îl luați, puteți lua și vitamina A. THE aportul de proteine menținerea sa ridicată este, de asemenea, importantă pentru ca vitamina A să ajungă din ficat în sânge.

Pentru că NU luați vitamina A cu voi?

După cum am menționat, dacă megadoze de vitamina E.Dacă nu o luați, nu trebuie să luați vitamina A în același timp. Nici nu e bine cu alimente care conțin prea multă fibră îl luați.

Deși am scris o Vitamine B poate crește efectul vitaminei A, un studiu 2 afirmă că, dacă luați puțină vitamină A, acestea pot afecta negativ depozitarea.

Mai departe vitamine și minerale antagoniste, cu care preferați să nu luați vitamina A:

Vitamina D
cupru
sodiu

Trebuie remarcat faptul că din toate vitaminele liposolubile, vitamina A este cel mai puțin afectată de alte vitamine și minerale.

Și nu în ultimul rând: deoarece este stocat de organism, nu luați cantități mari de vitamina A în fiecare zi (60 mg contează deja și, în mod interesant, beta-carotenul nu poate fi supradozat). Dacă nu-I dai lui Dumnezeu dacă fumați, nu luați betacaroten, ia-o numai dintr-o sursă naturală.

Vitamina A este o vitamină care poate fi ușor ingerată din alimentele solide, cu excepția cazului în care trăiești cu orez de pui. De asemenea, vă recomandăm să îl luați sub formă de tablete, fie separat, fie cu un multivitamin.

Puteți citi mai multe despre vitamina A, efectele sale și posibilele efecte secundare în Enciclopedia noastră.

Literatură:

1: Absorbție intestinală a vitaminei liposolubile: locuri de absorbție în intestin și interacțiuni pentru absorbție.