Care sunt pericolele unui stil de viață sedentar? Consecințele nu trebuie subestimate

Cu cât stăm mai mult într-o zi, cu atât vom avea mai puține șanse de o viață sănătoasă. Pericolele unui stil de viață sedentar nu trebuie subestimate, deoarece crește semnificativ riscul de a dezvolta boli de inimă, diabet, probleme ale coloanei vertebrale sau probleme vasculare. Să nu fim amari dacă urmăm câteva reguli simple, nu vom avea de ce să ne temem chiar și în timp ce stăm.

Efecte adverse ale muncii sedentare

Cei care stau câteva ore pe zi fără întrerupere, direct sau indirect, sunt expuși riscului de a dezvolta multe boli.
Este mai probabil să aibă tulburări musculo-scheletice, în special tulburări ale coloanei vertebrale - calcificare, leziuni ale discului, modificări ale curburii normale a coloanei vertebrale, lombago - precum și uzură articulară și durere la nivelul ligamentelor și tendoanelor. Un picior îndoit și nemișcat este de fapt o postură compulsivă, care poate duce la tromboză venoasă profundă, care poate provoca cu ușurință moartea, deoarece un cheag de sânge sau o bucată de picior în plămâni poate declanșa o embolie. Șansele unui atac de cord și a unei catastrofe cerebrale (cum ar fi un accident vascular cerebral) cresc, iar mărirea inimii poate apărea mai ușor. Pericolele unui stil de viață sedentar includ și insuficiența renală și diabetul de tip 2. Ambele pot fi legate de obezitate, care este de obicei un efect secundar al muncii sedentare și poate provoca indirect alte probleme de sănătate. Acestea includ niveluri ridicate de zahăr din sânge, grăsimi din sânge și niveluri de colesterol, hipertensiune arterială și acestea pot provoca alte complicații. Poate afecta ficatul, sistemul excretor și sistemul cardiovascular. Acesta este un cerc vicios care poate fi încheiat prin reducerea numărului de ore petrecute așezate.

Pericolele unui stil de viață sedentar: acordați atenție digestiei noastre

După un timp, lucrătorii sedentari încep să se plângă de diferite tulburări de indigestie. Puffiness, constipație, dureri abdominale sunt tipice. Deci, care este motivul? Digestia și, prin urmare, metabolismul funcționează bine numai dacă mișcările intestinale sunt adecvate. Tocmai acest proces fiziologic este împiedicat de un stil de viață sedentar și de excesul de greutate asociat, ceea ce duce, în multe cazuri, la o încetinire a sedării intestinale, adică a peristaltismului intestinal. dezavantaje ale muncii sedentare include deteriorarea absorbției, motiv pentru care foamea constantă îi chinuie pe cei care duc un stil de viață sedentar, care, prin urmare, mănâncă mai mult, astfel încât să devină ușor obezi. O altă consecință a insuficienței motilității intestinale este depunerea de toxine și produse reziduale, iar de aici calea dreaptă de a supăra echilibrul florei intestinale este dreaptă. Deoarece starea florei intestinale afectează în mod direct funcționarea sistemului imunitar - cel puțin 70 până la 80 la sută din celulele imune se află în colon - slăbiciunea imună este un loc proeminent printre pericolele unui stil de viață sedentar. Nu întâmplător cei care nu se mișcă mult mai ușor prind boli sezoniere, sunt mai predispuși să dezvolte inflamații și chiar cancer. Acesta din urmă este valabil mai ales pentru cancerele de colon, rect și sân.

Poate provoca probleme mentale

S-a observat că incidența depresiei, anxietății și stresului a fost mai mare în rândul lucrătorilor de birou. Dar ce legătură are asta cu munca sedentară? Relația este cel puțin multidirecțională, este suficient să ne gândim că, datorită șederii continue, după un timp circulația încetinește, mai puțin sânge și oxigen intră în creier, astfel încât procesele mentale pot fi deteriorate. Tulburarea deja menționată a echilibrului florei intestinale și acumularea de toxine și obezitate au un efect similar.

Cum să stai?

Poate fi fatal

Faptul că putem găsi multe boli printre pericolele unui stil de viață sedentar nu este probabil surprinzător. Cu toate acestea, este mult mai greu să accepți că cei care stau câteva ore pe zi fără întrerupere vor muri mult mai devreme. Dovezi în acest sens au fost găsite în proiectul REGARDS din Statele Unite, care a înregistrat evidența medicală a 7.895 de participanți cu vârsta peste patruzeci de ani de peste patru ani și a înregistrat cât timp au petrecut în poziție șezând în fiecare zi. S-a constatat că cei care au stat mai mult de 13 ore pe zi au fost de două ori mai predispuși să moară decât cei care au petrecut mai puțin de 11 ore pe zi în această postură.
S-a constatat, de asemenea, că diferența de risc între o sesiune mai scurtă de 30 de minute la un moment dat și o sesiune de peste 30 de minute a fost de 55%, în favoarea celei anterioare. Și asta nu este tot. Cei care au stat mai mult de 90 de minute la rând au șanse aproape de două ori mai mari să moară prematur, potrivit cercetărilor efectuate de CNN pe dr. Suzanne Steinbaum, directorul spitalului Lenox Hill din New York, adaugă că cu cât stăm mai mult și cu cât stăm mai mult, cu atât sunt mai mari șansele de a avea unele boli cardiovasculare. Cu toate acestea, potrivit persoanei calificate în domeniu, acest lucru poate fi eliminat prin mișcarea noastră la fiecare 30 de minute.

Cum se reduc pericolele unui stil de viață sedentar?

Pe scurt: cu mișcare, cu mișcare și cu mișcare. Dacă stăm continuu mult timp, șansele de tromboză venoasă profundă cresc semnificativ. Acest lucru nu este valabil doar pentru munca sedentară, mai multe ore în avion sau pe bancheta din spate a unei mașini pot fi suficiente pentru a forma un cheag de sânge în venele piciorului, dintre care unele pot ajunge cu ușurință la plămâni, provocând o embolie mortală, scrie Australian Government Health, care recomandă să ne asigurăm să ne ridicăm din când în când într-o astfel de situație, dar cel puțin să ne punem picioarele pe orizontală. Mergeți cel puțin la fiecare oră timp de câteva minute în timp ce lucrați .

De fapt, este adesea greu să ne aducem în acest sens, deci merită să facem câteva trucuri. De exemplu, punem coșul de gunoi departe de masă, așa că va trebui cu siguranță să ne ridicăm dacă vrem să aruncăm ceva. Puteți citi e-mailuri în picioare, așa cum nu trebuie să stați așezat în timp ce sunteți la telefon. Poate părea un fleac, deși aceste îndreptări sunt foarte bune pentru coloana vertebrală, picioarele noastre și circulația sângelui.

Deci, activitatea fizică este foarte importantă, ceea ce scrie Clinica Mayo, pe baza datelor de la un milion de oameni, că prea multe sesiuni pot fi compensate cu 60-75 de minute de exerciții de intensitate moderată pe zi. Acolo, Clinica Mayo citează, de asemenea, o analiză a treisprezece studii care au constatat că starea de 8 ore pe zi într-un singur loc prezintă un risc pentru sănătate care pune viața în pericol, asociat cu fumatul și obezitatea.

Încă un sfat

Pe lângă faptul că ne ridicăm în mod regulat în timp ce lucrăm sau doar ne uităm la televizor, facem câțiva pași și ne întindem temeinic, fără a uita mișcarea intensă zilnică. Cel puțin 5 zile pe săptămână, faceți o jumătate de oră de exerciții, în maximum trei reprize. O plimbare consistentă va face, dar înotul este chiar mai bun - alăptarea ar trebui să fie îngrijită de durerile lombare ale spatelui, deoarece menținerea capului constant deasupra apei vă poate tensiona coloana vertebrală - ciclism, yoga și nordic walking. Când ajungem acasă, ca ghid, să urcăm la etaj pe jos, deoarece cățărarea pe scări este cea mai bună mișcare cardio.