Periodizarea instruirii 3.

Planificați-vă propriile antrenamente pentru începători! Al treilea pas.

Ne-am uitat mai devreme în ce subunități poate consta un plan de antrenament. Am vorbit despre cum, dacă avem obiectivul, trebuie doar să-l atingem. Apoi, prin exemplul nostru practic, am analizat cum arată un ciclu mediu-lung în perioada de antrenament. Vom discuta acum pe masă evaluarea perioadelor de mai sus și a perioadelor pe termen lung.

Pasul 3: Obiective pe termen lung.

Când combinăm aceste obiective pe termen mediu într-o perioadă mare de până la un an întreg, vorbim deja despre un macro-ciclu. Un macrociclu poate conține până la 4-6 astfel de cicluri pe termen mediu care se reunesc ca blocuri de construcție sau ca două legos mici (îmi pare rău pentru gluma de cuvânt rău).

Chiar și atunci, există la fel de multe perioade ușoare spre medii și dificile. Să presupunem că după o lună de creștere în greutate (chiar și pauză de odihnă, antrenament cantitativ german etc.) va trebui să vă antrenați puțin diferit, deoarece sistemul nervos central arde și mușchiul scheletic este sfâșiat de o muncă atât de grea.

Când se încheie un ciclu de mijloc, poate doriți să luați o săptămână de odihnă activă și apoi să începeți următorul ciclu mediu cu o viteză ușor mai mică. Acesta ar putea fi un moment excelent pentru a include, să zicem, o săptămână fibroasă, care crește rezistența. Cu o mulțime de muncă aerobă, înot, alergare, propriile exerciții de greutate sau greutate redusă și repetare ridicată.

După aceea, s-ar putea să mai existe altceva în următoarele 4-6 săptămâni. Ideea este să lucrăm cu programe care sunt realizate în mod rezonabil și optim conform propriilor noastre obiective! Cronometrarea formei de vârf este o sarcină pentru antrenor. Din păcate, chiar și antrenorii instruiți nu se întâlnesc întotdeauna pentru a trage exact acest lucru. Cu toate acestea, atâta timp cât ne antrenăm pentru un hobby, pentru bunăstare sau pur și simplu din motive de sănătate, nu trebuie să ne facem griji cu privire la performanțele noastre competitive. Sper că te-am ajutat să înțelegi puțin mai bine tema ciclizării.