5 motive pentru a bea cafea înainte de antrenament

Majoritatea oamenilor își încep ziua cu cafeaua, dar cercetările recente au arătat clar că nu merită să consumăm nectar negru doar dimineața.

Consumul unei cani de cafea înainte de antrenament susține semnificativ pierderea în greutate și creșterea musculară. Potrivit unui studiu spaniol, sportivii de elită care au băut cafea înainte de antrenament au ars cu 15% mai multe calorii chiar și la 3 ore după antrenament. Pentru efect, doza zilnică recomandată este de 4,5 mg cofeină pe kilogram de greutate corporală. Pentru o femeie în medie de 68 kg, acest lucru este aproximativ echivalent cu 300 mg de cofeină. Aceasta este exact cantitatea pe care o fierbem dimineața, adică 3 dl de cafea măcinată.

Dacă încă te gândești la cafea ca la o băutură vinovată pe care o suferi de vinovăție după ce ai consumat-o, ești sigur că îți va plăcea să citești că, în ciuda reputației sale proaste anterioare, este de fapt superaliment. Dacă te antrenezi regulat, cafeaua îți poate face antrenamentele eficiente. Iată cinci motive pentru care te poți delecta cu alimentația activă și cinci reguli pe care trebuie să le urmezi pentru a rămâne sănătos.

1. Stimulează circulația

Într-un studiu japonez recent, efectele cafelei asupra circulației au fost testate pe oameni care nu fuseseră consumatori obișnuiți înainte. Fiecare participant a băut 3 dl de cafea, un grup a fost cofeinizat, iar celălalt a fost gratuit. Apoi au măsurat fluxul de sânge din degete pentru a afla cât de bine funcționează vasele de sânge mai mici din corp. Cei care au băut cafea tradițională, adică cofeinizată, au avut o creștere cu 30% a fluxului de sânge peste 75 de minute, comparativ cu cei care au băut decofeinizată. O mai bună circulație a sângelui are ca rezultat un antrenament mai bun, deoarece mușchii au nevoie de oxigen.

2. Poate preveni febra musculară

Cercetările privind cafeaua au observat, de asemenea, că consumul a 2-3 căni înainte de o jumătate de oră de antrenament intens reduce semnificativ durerea musculară. Concluzia este că cofeina vă ajută să lucrați mai mult în timpul antrenamentului, susține musculatura și dezvoltă rezistența.

3. Îmbunătățește memoria

Incredibil, dar cercetările arată că cafeaua are un efect benefic asupra memoriei la 24 de ore după ce a consumat-o. Ce legătură au toate acestea cu antrenamentul? Creșterea funcției creierului în timpul antrenamentului este, de asemenea, o binecuvântare, mai ales atunci când vine vorba de croazieră sau un curs de dans coregrafiat, unde este important să stăpânești fiecare set de exerciții sau pași.

4. Ajută la menținerea mușchilor

Pe baza experimentelor pe animale, cofeina ajută la compensarea pierderii musculare asociate cu vârsta. Rezultatele arată că un consum moderat de cofeină menține starea generală de fitness și, de asemenea, reduce riscul de leziuni legate de vârstă.

5. Oferă mai mult combustibil mușchilor

Cercetări recente au subliniat, de asemenea, că consumul de cafea poate fi benefic nu numai înainte de antrenament, ci și după antrenament, în special pentru cei care fac antrenament de anduranță zilnic. Cercetătorii au descoperit că, în comparație cu consumul de carbohidrați, combinația cafeină-carbohidrați a crescut eficiența ulterioară a muncii musculare cu 66%. Vă puteți bucura de beneficiile acestui lucru în următorul dvs. antrenament, pe care îl veți putea lucra mult mai greu și mai mult.

Desigur, toate acestea nu înseamnă că de acum înainte putem consuma cafea în litri, cu măsură. Ca și în toate, căutați un echilibru în consumul de cafea!

Asigurați-vă că respectați aceste 5 reguli pentru sănătatea dumneavoastră:
1. Nu supradozați! Doza zilnică medie pentru o femeie cu greutate medie este de 400 mg.
2. Fii atent la modul în care consumi! Condimentați cu lapte de migdale și scorțișoară în loc de zahăr și smântână!
3. Fii consecvent în aportul tău. Acest lucru se datorează faptului că cercetările au arătat că, dacă aportul de cofeină este uniform, organismul se poate adapta la aceasta, prevenind astfel deshidratarea, chiar dacă cafeaua este un diuretic natural. Cu alte cuvinte, dacă ați băut doar 1 cană într-o zi, nu luați 4 porții a doua zi.
4. Nu uitați să consumați apă după cafea!
5. Nu consuma cofeina cu 6 ore inainte de culcare pentru a evita deranjarea proceselor naturale ale corpului tau. Dacă sunteți obosit des, nu încercați să vă mențineți treaz cu cafea, ci găsiți cauza oboselii.