10 gustări post-antrenament

Planificarea dietei

personalizate

Fără post, dietă, slăbire spectaculoasă sau pur și simplu vrei să te musculos, îți poți realiza visul cu noi în maximum 8 săptămâni.

Pachetele noastre

A fost o călătorie lungă și dificilă până când te-ai pregătit pentru antrenament, dar acum te-ai mutat în cealaltă parte ... antrenamentul sa încheiat. Apa curgea crunt de la tine. Tu ai făcut-o. În esență ești sănătos, dar ți-e foame de tot felul de lucruri și oriunde te duci, vezi restaurante de tip fast-food care oferă delicatese.

Este următorul nivel care rezistă tentației unei cutii de 20 de bucăți de perete. Pepite de pui și cartofi prăjiți sunt sănătoși, deoarece proteinele sunt în mare parte, nu? Eu doresc…

Pentru a depăși tentația, iată 10 gustări rapide după un antrenament pe care le poți lua cu tine, ideale pentru a-ți energiza mușchii, pentru a restabili nivelul zahărului din sânge la normal și pentru a preveni furia indusă de foame până ajungi acasă pentru o masă hrănitoare normală.

1) Delicatete studentească

Bine, este un pic ca conceptul „amestecă-te”, unde poți sorta tot felul de dulciuri într-o singură pungă ... cu excepția faptului că în cazul nostru nu există dumping de zahăr. Nu are sens să le oferiți tatălui-mame în antrenament și apoi să mâncați ceva care să anuleze totul. Puteți alege dintre zeci de delicatese preambalate pentru elevi, dar cel mai bun este făcut de casă. Obțineți niște nuci, semințe, fructe uscate, stafide, chipsuri de banane și - acum partea bună - bucăți de ciocolată pentru a obține un stimul de glucoză după antrenament. Cu toate acestea, este important să rețineți că raportul nu trebuie să fie de 90% chipsuri de ciocolată ... Puteți utiliza acest amestec chiar și atunci când faceți drumeții sau doar dacă mergeți cu bicicleta în jurul lacului Balaton.

2) Scuturarea proteinelor

Deoarece tratarea elevilor este un efort minor, ținem cont de faptul că următorul va fi simplu. Și ce altceva ar putea câștiga decât un shake de proteine? Datorită shake-urilor proteice, vă puteți crește confortabil aportul de proteine fără a consuma carbohidrați și grăsimi suplimentare. Proteinele sunt cărămizi și mortar pentru corp în timpul construcției musculare și s-a dovedit că optimizează creșterea musculară după exerciții.

3) Orez pufos și unt de arahide

Unt de arahide. Unt de migdale. Unt de caju. Ne-am ridicat deja capul în sus auzind acestea. Orezul pufos, deși seamănă cu polistirenul, este de zece ori mai gustos când este consumat cu orice unt de arahide decât singur. Și untul de arahide poate fi obținut și în borcane de 1 kg, deoarece acesta ține lumea împreună și, desigur, nu există o cantitate care să fie prea mare. În plus, untul de arahide este plin de proteine, fibre și grăsimi monoinsaturate, ceea ce este bun pentru inimă.

4) Ouă fierte

Îți place să-ți energizezi mușchii și, în același timp, să stai cu cei din jur? Doamnelor și domnilor, răspunsul în acest caz sunt ouăle fierte! Sursa perfectă de proteine și grăsimi pentru a hrăni bine tot ce ai nevoie în mușchii tăi. În plus, este o modalitate perfectă de a-ți mări spațiul personal, deoarece alții vor fi forțați să fugă ascultându-le simțul mirosului. Nici nu trebuie să vă fie frică de gălbenuș, potrivit unui studiu, este mai util să mâncați ouă împreună pentru construirea mușchilor - bineînțeles doar cu moderare.

5) Gustare cu brânză

Retrăiește-ți copilăria și crește-ți puterea cu un trio de grăsimi, proteine și amintiri! Este foarte ușor de consumat în mișcare, dar ar putea fi mai bine să investești într-o geantă mai mică pentru asta.

6) Felii de proteine

Fie cookie-uri cu proteine, fie brownies cu proteine, acestea sunt probabil cele mai amuzante piese de pe listă. Oamenii de fitness care sunt în permanență pe drum fac bine să păstreze unul la 1 metru, dar mai ales în geanta noastră de sport. Este o necesitate, deoarece această gustare din mers este fericirea fără vinovăție și vă oferă mușchilor tot ceea ce au nevoie pentru a crește. Delicat, compact, nutritiv. De ce mai ai nevoie? 🙂

7) Paste

Aluatul este atât de versatil! Alegeți orice sursă de proteine, aruncați-o într-un stilou plin de legume și ați cam terminat cu ea. Nu uitați să luați o furculiță cu dvs., pentru că societatea nu arată bine dacă pur și simplu vă împingeți mâncarea ușor în față (nu înțelegem de ce).

8) Banane și unt de arahide

Fie unt de mere și arahide, fie o lingură de unt de arahide. Serios, consumul de fructe din mers vă alimentează mușchii cu carbohidrați atât de necesari după un antrenament, în timp ce untul de arahide conține grăsimi sănătoase și este plin de plăcere. Bananele singure pot fi o alegere bună după un antrenament, chiar și în smoothie-uri, iar untul de arahide este aproape „doar” extra. Puteți câștiga cu el oricum, făcându-l o gustare excelentă după antrenament.

9) Lapte de ciocolată

Deși nu merită să scoți un galon din el, laptele de ciocolată poate da un mare impuls. Conține o cantitate relativ mare de proteine și carbohidrați, care sunt vitale după un antrenament. Pentru unii, totuși, acesta poate fi un teren periculos, deci poate că este mai bine să alegeți un pachet pre-dozat, cu puține decizii, mai degrabă decât versiunea de 2 litri (1 litru de lapte normal are mai mult de 30 g de lactoză!) Pentru că cineva are atât de multă voință aici? Puteți alege un produs lactat vegetal sau versiuni din ce în ce mai bogate în proteine în magazine. Sigur, nu este mai bine decât să faci un shake de proteine pentru tine, dar uneori poate fi salvator dacă îți dorești.

10) Clatite cu proteine

Știi ce înseamnă să ai micul dejun perfect și o gustare grozavă după antrenament? Clatite cu proteine. Faceți doar această delicatesă, care ar putea fi o idee bună să o aruncați cu puțin unt de arahide (știm, sfaturi șocante ... și, desigur, ne cerem scuze oricui are alergie la arahide). Pune-le într-o cutie cu alimente și le poți lua cu tine oriunde! Dacă nu sunteți sigur cum să o faceți sau pur și simplu doriți să trăiți confortabil, obțineți amestecul nostru de clătite cu proteine! Aroma siropului de aur este deja următoarea etapă. Puneți puțin sirop fără zahăr deasupra și cavalcada aromelor este gata.

Lecţie

Nu contează dacă te antrenezi în ziua respectivă sau nu, este o idee bună să faci gustări de rezervă de urgență. Când sunteți gata, vă puteți opri pofta imediat și nu trebuie să faceți greșeala de a spuma 65 de felii de pâine din cauza unei slăbiciuni de moment.

Uneori poate fi greu să rămânem pe drumul cel bun atunci când ajungem într-o stare foarte foame după un antrenament, dar este extrem de important să ne energizăm mușchii prin alimentele potrivite. Sfatul nostru? Sunați-vă cercetașul pentru ajutor și „fiți mereu în căutare”!