Cele mai bune mese pre și post antrenament

URMEAZĂ-NE

după antrenament

A decide ce să mănânci înainte și după un antrenament este adesea dificil. Dacă mănânci prea mult înainte de un antrenament, este cu siguranță stresant și sigur va provoca greață. Pe de altă parte, nu este o soluție pentru a începe să te antrenezi prost și obosit din cauza glicemiei scăzute. Și cel puțin la fel de important este ceea ce mănânci după un antrenament, deoarece acest lucru determină modul în care corpul tău revine la traiectoria sa normală după un antrenament după un antrenament.

Masă înainte de antrenament

Ar trebui să mănânci 0,5-2 ore înainte de antrenament, în funcție de cât mănânci. Este important ca alimentele pe care le consumați să ofere energie și nu doar să vă scoată corpul ca o greutate capitală. O masă bogată în carbohidrați și cu conținut scăzut de grăsimi poate face acest lucru cu puține proteine, deoarece este ușor de digerat și ajută la menținerea nivelului de zahăr din sânge scăzut. Un exemplu excelent în acest sens este un fulgi de ovăz integrale sau pâine prăjită, un ou cu un fruct sau un sandviș de curcan cu pâine integrală. În funcție de momentul în care te antrenezi, ar putea fi suficientă o gustare, de exemplu, de ex. un iaurt și un fruct.

Cu toate acestea, găsirea mâncării perfecte înainte de antrenament poate fi, în multe cazuri, selectată doar pe bază de testare, deoarece se dezvoltă diferit pentru toată lumea. Unele persoane pot, de asemenea, să mănânce cu 30 de minute înainte de antrenament și să se simtă bine, în timp ce altele devin prea obosite și greață pentru a mânca. Poate doriți să țineți un jurnal alimentar, astfel încât să puteți urmări ce ați mâncat, când și cum s-a întâmplat înainte de un anumit tip de antrenament. Așa puteți găsi soluția perfectă pentru dvs.

Masa după antrenament

Este recomandabil să consumați o dietă bogată în carbohidrați și proteine ​​în decurs de două ore de la antrenament. Carbohidrații vă ajută să vă recâștigați energia, iar proteinele vă ajută să construiți mușchi care se descompun în timpul antrenamentului, mai ales dacă ați făcut un antrenament de fitness. De exemplu, pui cu orez și legume la abur, sau un sandviș de ton cu pâine integrală.

Hidratare

Trebuie să bem multă apă pentru a preveni o stare deshidratată în timpul exercițiului. Organismul folosește apa pentru a duce glucoza către și din celule. Dacă beți suficientă apă, veți putea să vă mențineți activitatea fizică în timpul antrenamentelor. Este recomandabil să beți cel puțin 2-3 pahare de apă înainte și după antrenament și la fiecare 15-20 de minute în timpul antrenamentului. Dacă antrenamentul dvs. durează mai mult de o oră, o băutură sportivă poate fi, de asemenea, o modalitate bună de a vă umple electroliții pierduți în timpul transpirației.

Obiective de fitness

În funcție de obiectivele pe care le aveți cu fitnessul, trebuie să vă adaptați și dieta la acest lucru, antrenamentul singur nu este suficient - succesul sigur necesită o schimbare a stilului de viață. De exemplu, dacă vrei să fii mai musculos, vei avea nevoie de mai multe proteine. Dacă scopul vieții tale este să alergi un maraton, trebuie să crești aportul de carbohidrați în dieta ta. Și oricare ar fi obiectivele tale cu sportul, este adevărat că este foarte important să fii atent la semnalele corpului nostru. Pentru că toată lumea este diferită, nu toată lumea va funcționa la fel. Îți cunoști cel mai bine corpul, trebuie doar să fii atent la ceea ce spui. Și s-ar putea să nu te strice să consulti un medic dacă îți setezi viața la un nivel complet nou și te îndrepți în lumea exercițiilor fizice regulate, cere-i sfaturi cu privire la ce tipuri de alimente ar trebui să încorporezi în dieta ta de acum înainte.