Obicei

Obiceiuri, acțiuni automatizate de multe repetări, care se dezvoltă pentru a satisface anumite nevoi. Ca urmare a practicii regulate a acțiunilor, acțiunea conștientă devine o abilitate inconștientă, astfel individul este capabil să efectueze acțiunea mecanic, fără un control conștient special. Obiceiurile, deci, sunt acțiunile care devin automate, care anterior au fost hotărâte în mod conștient și care au evoluat în acțiuni fără controlul conștiinței. Sistemul de obiceiuri determină personalitatea. Obiceiurile pot ajuta sau împiedica dezvoltarea unui individ, în funcție de direcția în care acestea afectează calitatea vieții. - Wikipedia

Am scris anterior în mai multe articole despre principiile SAID și teoria învățării motorii. Există mai multe varietăți ale acestuia din urmă, eu însumi folosesc în prealabil definiția lui Posner.

1. Faza cognitivă

2. Faza asociativă

3. Faza autonomă

În prima fază, execuția are loc ca o înțelegere a abilității, descompunându-l și chiar descompunându-l în elemente. În a doua fază, veți efectua exercițiile necesare pentru a dobândi abilitatea în numărul și calitatea cerute. În a treia fază, abilitatea devine automată.

Deși teoria învățării motorii scrie de obicei învățarea prin mișcare, nu pare că așa adoptăm noi obiceiuri? Desigur, am încercat să rezum teoria în câteva propoziții de mai sus, astfel încât să nu poată fi interpretată doar pentru învățarea mișcării.

Mulți oameni mă întreabă dacă nu vreau să mă antrenez zilnic sau doar câtă motivație este nevoie pentru a face mișcare de 1-2 ori pe zi, ca să nu mai vorbim de antrenament mental. Dar cât de motivat ești să împingi clanta înainte de a deschide ușa, să te uiți în jur înainte de a ieși de pe trotuar? Acestea sunt, de asemenea, procese automate, pentru că, în copilărie, încă nu ați învățat, ca adult, nici măcar nu observați complexitatea din spatele lor - la fel cum șoferul care învață are probleme la potrivirea cu direcția cinci a schimbătorului de ambreiaj-frână nu vă gândiți să le folosiți. A devenit un obicei din ceea ce faci și, bineînțeles, ai reușit să-ți iei niște obiceiuri proaste de-a lungul anilor, dar așa trebuie să facă un bărbat pentru a le înfrunta, pentru că nu ar mai apărea ...:)

De când mă antrenez zilnic de la 4 ani, ciudat nu este că mă antrenez, ci când îmi lipsește un antrenament. Practica în sine a devenit viața mea și, deși pot spune cu mândrie cât de harnic și motivat sunt, nu este adevărat. Pur și simplu în 43 de ani, mi-a devenit obișnuința să mă mut în fiecare zi - adică șansele ca eu să fac asta mâine sunt mai mari decât nu. Pentru că a devenit obiceiul meu.

De aceea este dificil pentru cineva care nu s-a mișcat de ani de zile, pentru că mâine are șanse mai mari să nu se miște, fiind mișcarea în sine, gândirea în mișcare nu a devenit automată și pentru aceasta trebuie să-și găsească propria motivație și să adopte un plan rezistent la moarte. totuși să te miști mai mult. Pentru că în fiecare zi în care se mișcă puțin rupe vechiul obicei și îl înlocuiește cu cel nou.

Introducerea unui nou sistem de alimentație sănătoasă în viața ta este, prin urmare, dificilă, deoarece vechile obiceiuri proaste te fac să fii mai înclinat sau să iei decizii proaste decât bine. Deci, un obicei nu poate fi rupt decât cu un obicei și toate deciziile corecte - adică să mănânci conform planului tău - te vor aduce mai aproape de faptul că noul obicei nu necesită o determinare mare, dar este atât de natural încât o face să nu mai apară.

Și cum să rupi vechiul cu un nou obicei?