Peste 50 de ani, este și mai important să vă susțineți creierul pentru o mai bună funcționare

Pe măsură ce îmbătrânim, ne ocupăm din ce în ce mai mult de funcția creierului și de memoria noastră. Acest lucru este complet firesc, deoarece în timp observăm că suntem mai uitați, ne este mai greu să ne amintim de poveștile vechi, căutăm nume, ani de mai multe ori și într-un cuvânt memoria noastră se deteriorează. Peste 50 de ani, este deosebit de important să ne asigurăm că creierul nostru este susținut, astfel încât să nu fim victime ale declinului cognitiv în viitor. Există, de asemenea, metode naturale pentru aceasta.

este

Alăturați-vă grupului nostru de Facebook!

Toată lumea vrea să trăiască viața din plin, chiar și la bătrânețe. Aproape de aceasta se află prospețimea mentală. Scopul este de a reduce efectele dăunătoare asupra creierului, în special a multiplelor forme de stres, și de a furniza substanțe nutritive care să-i îmbunătățească funcționarea și, de asemenea, să îi ofere protecție. În viața de zi cu zi, acest lucru este mai ușor de realizat decât ai putea crede.

Dietă

Există o mulțime de alimente care favorizează în mod specific funcția creierului. Conform cercetărilor, unul dintre cele mai avantajoase în acest sens este așa-numitul urmând o dietă mediteraneană plină de ingrediente antiinflamatorii și grăsimi sănătoase. Uleiul de măsline, diferitele semințe ne vor ajuta să prevenim declinul cognitiv. Eliminarea zaharurilor rafinate, limitarea glucidelor bogate în fibre, suplimentarea cu suficientă vitamina E sunt factori foarte importanți care afectează funcția creierului.

Controlul greutății

Cercetările au arătat clar că cei care sunt supraponderali în anii 50 sunt mult mai predispuși să aibă demență. Prin reglarea greutății corporale, putem regla și tensiunea arterială, care afectează foarte mult funcția creierului. Deci, pierderea în greutate sănătoasă și treptată este, de asemenea, foarte importantă pentru menținerea abilităților noastre de gândire.

Acid acetilsalicilic

Nu s-a demonstrat încă că suplimentele alimentare fac mult pentru a păstra prospețimea mentală la bătrânețe. Acest lucru se datorează faptului că nu putem rezolva nimic cu un singur nutrient. Cu toate acestea, cercetătorii spun că aspirina poate fi eficientă prin consumul unui ochi pe zi, probabil din cauza efectului antiinflamator al medicamentului.

Dormi

Creierul nostru face multe lucruri inteligente în timp ce dormim, astfel încât să dormim suficient - pentru majoritatea dintre noi 7-9 ore pe zi - putem dezvolta abilități de învățare, atenție, memorie. În timp ce dormim, creierul nostru practică abilități nou dobândite, selectează amintiri de păstrat în viitor și rezolvă probleme. Dacă avem o problemă, să zicem să dormim pe ea, pentru că a doua zi este mai ușor să vezi clar.

Mutare

Mișcarea cardio este, de asemenea, foarte importantă pentru sănătatea creierului. Crește circulația sângelui și primește mai mulți nutrienți în creier. Cel mai important, în timpul mișcării cardio, crește cantitatea de factor neurotrop derivat din creier (BDNF), proteina care ajută celulele creierului să supraviețuiască. Putem alege un alt tip de mișcare, scopul este să petrecem cel puțin 3 ore pe săptămână exerciții active.

Managementul stresului

Stresul și anxietatea sunt strâns legate de tulburările de memorie. Stresul poate inhiba funcția neurotransmițătorilor din creier și poate duce la producerea de toxine care dăunează celulelor. Meditația, rugăciunea sau tehnicile de relaxare pot fi necesare pentru a gestiona cu adevărat stresul. Odihna, relaxarea, oprirea creierului contribuie foarte mult la prospețimea mentală.

Pe scurt, din cauza vârstei, nu trebuie neapărat să devenim mai încet mental. Suntem capabili să îmbunătățim funcționarea creierului nostru cu rezultate mai bune, cu cât începem să ne ocupăm mai repede de el. Cu o dietă sănătoasă, exerciții fizice, exerciții fizice, somn și relaxare, ne putem menține prospețimea mentală la bătrânețe.