Scăderea tensiunii arteriale - chiar și fără medicamente!

Mulți pacienți hipertensivi consideră că numai medicamentele pot controla starea lor, chiar dacă un stil de viață adecvat are un efect antihipertensiv.

Antrenamentul de forță poate reduce, de asemenea, tensiunea arterială crescută
O combinație antihipertensivă cu patru doze, mini-doză, este promițătoare
Iluminism, medicamente, medicină alternativă
Nouă orientare privind interacțiunile dintre statine și alți agenți cardiovasculari
Parmezanul ca antihipertensiv
Scăderea tensiunii arteriale și a efectelor secundare

- Deoarece hipertensiunea este în multe cazuri complet asimptomatică, în cazurile neglijate, numai accidentul vascular cerebral, infarctul miocardic sau chiar insuficiența renală pot atrage atenția asupra bolii. În Ungaria, aceasta este o problemă extrem de gravă, deoarece 16-20 la sută dintre adulți și mai mult de jumătate dintre cei peste 60 de ani suferă de hipertensiune. De fapt, 40% din predispoziția la boală este determinată genetic, dar tot mai mulți oameni își dau seama că pot controla procesul cu stilul lor de viață și chiar să-l inverseze - subliniază dr. Réka Vernes, medic stil de viață la Centrul Kardio.

Bazele unui stil de viață antihipertensiv

În ultimele decenii, reabilitarea pacienților cu inimă și tratamentul elementelor sindromului metabolic s-au bazat în primul rând pe programe de exerciții pe termen lung, chiar, de intensitate moderată până la moderată, așa-numitele a fost folosit antrenamentul cardio. Mișcarea cardio de intensitate medie de cel puțin 150 de minute pe săptămână, răspândită de cel puțin 3 ori pe săptămână, a devenit aproape un verb. De-a lungul timpului, dezvoltarea musculară a devenit, de asemenea, importantă, permițând mușchilor adesea slabi să își îndeplinească sarcinile și, în plus, acest lucru poate crește și mai mult activitatea metabolismului zahărului și grăsimilor. În ultimii ani, antrenamentul la intervale de intensitate mare (intermitent), care este mai eficient și poate fi efectuat într-un timp mai scurt decât o sarcină uniformă, a jucat, de asemenea, un rol în reabilitare și reducerea tensiunii arteriale ridicate. Cu toate acestea, intensitatea ridicată (cum ar fi alergarea rapidă, ciclismul, săriturile) ar trebui tratată cu grijă și trebuie utilizată numai dacă aveți deja un nivel de fitness de bază și nu aveți boli cardiace grave. În construirea unui program de exerciții eficient și sigur, merită să vă bazați pe liniile directoare ale unui terapeut de mișcare și, eventual, să alegeți forme de mișcare de grup special construite. Cu tensiunea arterială reglată corespunzător, mișcarea poate fi pornită cu ajutorul unui specialist.

„Dieta inimii”

Dieta optimă pentru sistemul cardiovascular se bazează în principal pe consumul de plante, legume, fructe, cereale integrale, alimente care conțin omega-3 (pește de mare, semințe de in) și acizi grași polinesaturați, semințe oleaginoase. Este foarte important să se limiteze aportul de sare, se recomandă reducerea aportului zilnic de sare la mai puțin de 2,3 grame, ceea ce poate fi realizat ca prim pas prin omiterea sărării suplimentare. În același timp, se recomandă reducerea consumului de prea multe alimente procesate, grăsimi, carne roșie, băuturi răcoritoare cu zahăr și alcool. O dietă DASH care ține cont de aceste principii, dieta mediteraneană, poate funcționa, dar o dietă adaptată de dietetician este, desigur, cea mai eficientă.

Managementul greutății

Corelația dintre supraponderalitate și hipertensiune arterială este foarte puternică, este un fapt dovedit că deja 5 kilograme de pierdere în greutate reduc și valorile ridicate. Și pierderea în greutate durabilă este de neconceput fără exerciții fizice. Mișcarea cardiovasculară regulată care susține inima și circulația întărește și inițiază funcții care pot duce în cele din urmă la, printre altele, o reducere a tensiunii arteriale. În plus, prin optimizarea proceselor fiziologice pe care medicamentele antihipertensive sunt concepute să le regleze.

Renunțarea la fumat

Fumatul își exercită efectele dăunătoare parțial prin activarea trombocitelor, ceea ce crește riscul de formare a cheagurilor de sânge și, parțial, provoacă daune unei suprafețe interioare cheie ale peretelui vasului. Împreună cu toate celelalte efecte devastatoare, fumatul este unul dintre cei mai importanți factori de risc pentru hipertensiune arterială, infarct miocardic, accident vascular cerebral și vasoconstricție, iar fumatul pasiv chiar s-a dovedit a crește rata bolilor cardiovasculare.

Medicina stilului de viață are doar „efecte secundare” pozitive

Medicamentele, desigur, joacă un rol foarte important în tratamentul hipertensiunii arteriale cu risc și foarte rar provoacă reclamații grave. Cu toate acestea, în unele cazuri, pot apărea efecte secundare, cum ar fi oboseala, un sentiment de slăbiciune, care este în cea mai mare parte doar temporar. Mai puțin frecvent, dar poate include dureri de cap, greață, tulburări de somn, scăderea libidoului și tuse. În unele cazuri, medicamentele pot crește nivelul colesterolului și al trigliceridelor, agravând diabetul și guta. Potrivit dr. Vernes, pe de altă parte, o reducere naturală a tensiunii arteriale, adică un program de viață bine conceput, are cel mult „efecte secundare” atât de plăcute precum pierderea în greutate și performanța crescută. Deci, cea mai eficientă modalitate este de a combina medicația și reducerea tensiunii arteriale în stilul de viață - sub supravegherea unui cardiolog și a unui medic pentru stilul de viață.

- Cu efectul combinat al metodelor enumerate, putem realiza o reducere a tensiunii arteriale la fel de eficientă ca terapia medicamentoasă. De asemenea, este important să subliniem că hipertensiunea arterială apare rar pe cont propriu și alte boli care coexistă pot fi tratate prin dezvoltarea factorilor de viață corecți - subliniază Réka Vernes.