Pielea și lumina soarelui: Mănâncă aceste produse de protecție solară primăvara și vara

mâncați

Mai este în sfârșit aici și odată cu vremea frumoasă, vă puteți bucura de orele lungi și însorite, datorită cărora pielea dvs. nu va mai fi palidă, ci va străluci proaspătă. Cu toate acestea, merită să acordați atenție protecției adecvate împotriva luminii! Pe lângă cremele și cremele hidratante care conțin SPF, precum și protecția solară, știați că vă puteți proteja pielea de razele UV dăunătoare din interior spre exterior cu dieta corectă? Ce alimente ar trebui să fie pe farfurie în primăvara și vara? Care sunt nutrienții cei mai potriviți? Am adunat acestea pentru dvs.:

Efectul soarelui asupra pielii tale

Pentru a rămâne sănătos, este important să petreceți cât mai mult timp în aer curat. Acest lucru se datorează faptului că radiația solară ajută organismul să producă endorfine și melatonină, precum și sinteza vitaminei D: toate acestea sunt esențiale pentru buna funcționare a corpului nostru. Cu toate acestea, nu face rău să faci plajă cu atenție și să oferi o protecție solară adecvată, deoarece razele UV dăunătoare pot elibera radicali liberi în organism, în funcție de tipul de piele.

De ce este atât de rău pentru tine?

Deoarece radicalii liberi inhibă producerea anumitor componente ale pielii, inclusiv colagen și elastină, ducând la îmbătrânirea prematură a pielii și la apariția petelor pigmentare.

Ajutați la apărare!

Deși pielea dvs. are propriul său mecanism de apărare: adică are celule specifice numite melanocite care produc melanină atunci când sunt expuse razelor UV, care absorb o parte din razele UV, o puteți ajuta și din interior mâncând alimentele potrivite! Cu o dietă bogată în substanțe nutritive, puteți crește producția de melanină din organism și crește rezervele de antioxidanți ale pielii.

Creșteți producția de melanină în piele

Puteți crește producția de melanină în piele prin administrarea a două tipuri de molecule:

  1. Tirozină

Acest aminoacid se găsește în principal în alimentele de origine animală și în semințe oleaginoase. Exemple sunt: ​​a ouă, brânzeturi, germeni de grâu, semințe de susan, semințe de floarea soarelui, semințe de dovleac, migdale, caju, naut, avocado, soia, banane, anumite condimente și ierburi, cum ar fi pătrunjel, arpagic sau mentă.

  1. Carotenoizi

O altă categorie de molecule care promovează producția de melanină sunt carotenoizii. Studiile au arătat că aportul de carotenoizi crește semnificativ producția de melanină a organismului, în plus față de care au mai puține leziuni celulare. Carotenoizii aparțin de fapt familiei fitonutrienților, aceștia sunt pigmenții care dau plantelor culori diferite. De exemplu, frumoasa culoare portocalie a morcovilor se datorează betacarotenului, iar culoarea roșie a roșiilor se datorează prezenței licopenului. Pe lângă susținerea producției de melanină, carotenoizii sunt antioxidanți excelenți: limitează efectele negative ale radicalilor liberi asupra celulelor pielii. Prin urmare, carotenoizii sunt dublu interesanți: pe de o parte, stimulează producția de melanină și, pe de altă parte, sunt super antioxidanți.

Principalii carotenoizi care vă protejează pielea de razele nocive ale soarelui

Unele molecule de carotenoizi acționează direct asupra pielii, protejându-le datorită efectului lor antioxidant, dar ajutându-le și la tolerarea razelor UV:

  1. Beta caroten

Beta-carotenul, cel mai frecvent caroten, este un antioxidant foarte puternic. Acest pigment galben-portocaliu, pe măsură ce este absorbit, este transformat de corpul nostru în vitamina A (cunoscută și sub numele de „provitamină A”).

Surse de hrana: beta-caroten în principal a găsite în morcovi, ardei (galbeni sau roșii), cartofi dulci, anumite legume cu frunze verzi închise (cum ar fi spanacul, broccoli) și multe fructe (cum ar fi caise, pepeni, piersici și mango).

Familia numeroasă de carotenoizi include, de asemenea, doi antioxidanți super-puternici, luteina și zeaxantina, care, deoarece organismul nu o poate produce, trebuie luată cu alimente. Există un alt antioxidant important în această categorie, astaxantina, care ajută și la protejarea pielii de razele dăunătoare: reduce roșeața, hidratează și face suprafața pielii mai elastică.

Surse de hrana: Luteina și zeaxantina sunt de origine vegetală și se găsesc în principal în fructe și legume. Luteint a ardei, mango, afine și legume cu frunze verzi (varză verde, spanac) conține. Zeaxantina se găsește în cantități semnificative în în ardei, broccoli, porumb, salată și citrice, dar și în ouă. În contrast, astaxantina este de origine animală: de ex. în creveți și somon apare.

Licopenul, precum beta-carotenul sau luteina, este un antioxidant foarte puternic, eficient împotriva radicalilor liberi și protejează pielea de razele nocive ale soarelui. Efectul său antioxidant este de două ori mai puternic decât cel al betacarotenului și de zece ori mai puternic decât cel al vitaminei E. Prin urmare, acest pigment roșu protejează mai bine pielea de roșeața asociată cu lumina soarelui.

Surse de hrana: Natural în roșii, dar în ardei roșii, pepeni verzi, papaya și anumite fructe citrice (cum ar fi grapefruit roz) poate fi, de asemenea, găsit. Se absoarbe mult mai repede în organism dacă sub formă de mese gătite sau cu adaos de substanțe grase consumați (de exemplu, cu ulei de măsline). Poate fi o idee bună să aburiți câteva boabe de roșii, câteva bucăți de piper și apoi să stropiți totul cu ulei vegetal. Puteți, de asemenea, să luați substanțe nutritive prin preparatele dvs. preferate de vară: o farfurie de gazpacho rece sau, de exemplu, letcho este abundentă.

Cu 2-3 luni înainte de soarele de vară, poate doriți să începeți o dietă bogată în carotenoizi. Continuați și vara, pentru a vă face bronzul mai durabil și prelungit! În plus, puteți face un plus minunat pentru protecția solară pe piele!

Alți nutrienți care au un efect benefic asupra pielii tale

Un alt grup de fitonutrienți sunt flavonoizii. Datorită efectului lor antioxidant, repară daunele celulare cauzate de radiațiile UV.

Surse de hrana: Flavonoidele pot fi găsite într-o varietate de exemple în fructe de pădure (cum ar fi zmeură, afine sau mure etc.) sau în citrice, ierburi, dar în cafea, ceai verde, suc de struguri sau cacao de asemenea, inclus.

Vitamina B3 sau niacina protejează celulele pielii. THE în ficat (carne de vită, miel, vițel), carne albă, pește gras (somon, ton), cereale integrale bogate în tărâțe sau alune și ciuperci poate fi, de asemenea, găsit.

Vitamina E este cunoscută pentru efectele sale antioxidante, pe lângă reducerea sensibilității pielii la razele UV. THE ulei de germeni de grâu, avocado, migdale, alune și semințe de floarea soarelui bogat în vitamina E.

10 sfaturi dietetice pentru a vă proteja de lumină

1. Mânca dintr-o economie locală, sezonieră și durabilă produse

2. Dați culoarea farfuriilor: mâncați cel puțin o masă 2-3 legume sau fructe colorate!

3. Începeți masa cu legume crude și alegeți o metodă de gătit care să păstreze nutrienții din mâncare: mâncați-i în continuare crocanți!

4. Do cu condimente și ierburi feluri de mâncare mai interesante

5. Presărați-vă mâncarea cu germeni de grâu, care este foarte bogat în vitaminele E și B3

6. Bea zilnic o ceașcă de ceai verde! Reduceți consumul de alcool, deoarece consumul excesiv de alcool duce la o reducere semnificativă a nivelurilor de carotenoizi. În loc de un pahar de vin, beți un pahar de roșii, morcov sau suc de portocale!

7. Nasizz în timpul zilei fructe uscate sau oleaginoase, acestea pot furniza acizii grași de care are nevoie pielea ta.

8. Mănâncă regulat Pești „cu piele albastră”precum macrou, somon, sardine sau ton etc.

9. Mănâncă ouă la micul dejun! Cu toate acestea, evitați alimentele cu zahăr, cum ar fi gemul sau pâinea!

10. Stricați-vă mâncarea cu uleiuri virgine! Cel mai bine este dacă sunt presate la rece și provin din agricultura ecologică, deoarece cu ele puteți obține grăsimi bune și vitamina E în corpul dumneavoastră.

Ui.: Amintiți-vă să respectați următoarele reguli importante (de asemenea) atunci când faceți plajă!

  1. Bucurați-vă de soare dimineața sau după-amiaza târziu (Nu vă expuneți pielea la lumina directă a soarelui între orele 12 și 16!)
  2. Foloseste-l protecție solară de mai multe ori pe zi!
  3. Poarta-l șal oscilant, pălărie, ochelari de soare în soare puternic
  4. Nu uita de asemenea, de la cremă de protecție solară la decolteu aplicați pentru a vă proteja pielea de îmbătrânirea prematură chiar și în aceste zone deosebit de sensibile!