Pierde 2 kilograme pe săptămână! - Dieta New York care topește grăsimile

Secretul mărimii rochiei dorite nu este doar calorieconstă într-o reducere strictă a k. Dietad puteți conta pe eșec dacă trebuie să vă confruntați cu atacuri de foame chinuitoare, este eficient pierdere în greutate Prin urmare, cel mai important pas este să-ți aprovizionezi corpul cu toți nutrienții vitali, fără a te împovăra cu alimente inutile.

Noul revoluționar Dieta din New York Antrenor american de fitness și consultant în stilul de viață care și-a creat metoda, David Kirsch având în vedere acest lucru, el a dezvoltat fiecare pas al programului său. Aflați-i metoda și până la două pe săptămână kilogrampoți să-ți iei la revedere.

Slăbești în timp ce mănânci toată ziua

Viteza potrivită metabolismdrumul duce la el prin mese regulate. Dacă vă oferiți în mod constant corpului dvs. cantități moderate de alimente, acesta este consumat caloriek sunt imediat arși și transformați în energie. În acest fel, foamea nu va fi niciodată excesivă și veți experimenta sațietatea cu porții mult mai mici.

Cu toate acestea, centrul poftei de mâncare se obișnuiește să nu trebuiască să se pregătească pentru post, astfel încât nici procesele de stocare nu încep. Pentru a realiza toate acestea, nu uitați să stați la o masă la fiecare trei ore. THE Kirsch Orele de masă recomandate sunt: micul dejun la 7 a.m., 10 a.m. și masa de prânz la 1 p.m. Aceasta este urmată de o gustare la ora 16:00 și o ultimă masă la ora 19:00. Dacă agenda dvs. urmează un ritm diferit, acordați totuși atenție intervalelor de trei ore.

Trei pași spre obiectiv

THE New York - dietă poți scăpa treptat de el urmărindu-l esti supraponderaldatorită secțiunilor suprapuse ale programului. Prima etapă durează două săptămâni, moment în care începe debutul intens al capturilor sărace în carbohidrați, dar bogate în proteine. arderea grasimii.

15 diete sănătoase pentru pierderea în greutate de durată

După câteva kilograml Odată ce ai scăpat de el, poți trece la al doilea pas. Apoi, puteți obține o porție de alimente din cereale integrale în farfurie de două ori pe zi - două felii de pâine, un coc sau o cană de paste - și puteți alege cantitatea de fructe pe care o doriți.

Echilibrul calorieca urmare a aportului metabolismd se adaptează la noul echilibru, astfel încât să nu amenință să se întoarcăobezitate Pericol. De îndată ce vă apropiați de țintă greutatet, a dietă urmează a treia etapă finală. Acest lucru vă va permite să consumați carbohidrați absorbiți mai lent, să creșteți aportul de alimente și să vă îmbogățiți corpul cu mai multe uleiuri vegetale presate la rece. dietăet. A treia etapă este de fapt schimbarea stilului de viață în sine.

Alimente utile și periculoase

Nivelurile excelente de energie sunt asigurate de proteinele slabe în timpul dietei. Carnea cu conținut scăzut de grăsimi, albușurile și leguminoasele sunt bogate în aminoacizi care îți cresc masa musculară, ajutându-te să arzi grăsimile.

În a doua și a treia etapă, puteți alege dintre tipuri de carbohidrați care nu provoacă o creștere bruscă a nivelului de zahăr din sânge. Conținutul de zahăr din fructe nu este stocat în corpul dvs., iar fibra din cereale oferă o rapiditate digestiet.

Puteți extrage cantități moderate de grăsime din semințe oleaginoase, al căror conținut de vitamina E vă protejează celulele și vă îmbunătățește rezistența. Trebuie să renunțați la produsele coapte fabricate din făină rafinată, alcool, carne roșie care conține grăsimi saturate și alimente îndulcite cu zahăr. dietă dar probabil că nici nu le veți dori, așa cum este dietă oferă alimente bogate în stimularea energiei.

Cum să urmați o dietă?

Kirsch pentru micul dejun, el sugerează mai multe shake-uri proteice, pe care le puteți cumpăra gata făcute, dar vă puteți face și din pulberi gata făcute adăugând lapte de soia sau lapte de vacă cu conținut scăzut de grăsimi. Dacă nu aveți ocazia să faceți acest lucru, beți în schimb lapte de soia sau iaurt.
Puteți condimenta salatele cu ulei de măsline sau oțet.
Consumați alimente bogate în proteine cu legume.
THE probă de dietă dietă poate fi urmat timp de două săptămâni, se aplică în prima etapă.
După două săptămâni, finalizați-l dietăet cu regulile menționate deja pentru a doua etapă și urmați dietăt până când ajungeți la cel dorit greutatet.
Pentru a păstra rezultatul pe termen lung, acordați atenție principiilor unei alimentații sănătoase în timpul celei de-a treia etape a stilului dvs. de viață.

Exemplu de dietă

Într-o zi

Mic dejun: o cană cu shake de proteine sau o cană cu lapte de soia cu două linguri de tărâțe de ovăz și o mână de fructe de pădure.
Ora zece: parte albă a două ouă fierte.
Masa de pranz: 10 kg de piept de pui, o cană de salată verde mixtă, o linguriță de ulei de măsline.
Gustare: o cana de morcovi rasi, o lingura de seminte de susan.
Masa de seara: 10 kg de piept de pui cu o cană de salată de roșii cu suc de lămâie.

2 zile

Mic dejun: o cană cu shake de proteine sau o cutie mică cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, cu două linguri de semințe de in și o mână de cuburi de mere.
Ora zece: o cană cu floricele naturale, o cană cu salată de sfeclă roșie.
Masa de pranz: 15 dkg pește la grătar, o cană de vinete aburite, 10 dkg ridiche neagră.
Gustare: parte albă din două ouă fierte, o cană cu suc de morcov-castraveți.
Masa de seara: 10 dkg piept de curcan, o cană de fasole verde aburită, o lingură de ulei de măsline.

3 zile

Mic dejun: o cană cu shake de proteine sau o cană cu lapte de soia cu trei linguri de fulgi de ovăz.
Ora zece: o mână de migdale într-o cană de morcov ras cu suc de lămâie.
Masa de pranz: o farfurie cu supă de legume, 10 kg de piept de pui, o cană de broccoli aburit, o lingură de semințe de susan.
Gustare: parte albă a două ouă fierte într-o cană cu salată de țelină-sfeclă.
Masa de seara: 15 kg de pește de mare, o cană de mazăre verde, două roșii.

4 zile

Mic dejun: o cană cu salată de porumb de iaurt cu o felie de pâine de secară prăjită.
Ora zece: un grapefruit cu cinci boabe de nuci.
Masa de pranz: 10 kg de tofu cu condimente verzi, o cană de orez brun, o cană de varză acră.
Gustare: parte albă din două ouă fierte, o jumătate de castravete de șarpe, o roșie.
Masa de seara: 10 dkg brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, cu doi cartofi medii și pătrunjel.

5 zile

Mic dejun: o cană cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi, două linguri de tărâțe de grâu, o mână de migdale.
Ora zece: o cană cu floricele naturale, o cană cu suc de morcov-sfeclă.
Masa de pranz: o cană cu supă de roșii, 10 dkg piept de curcan, o cană cu varză de Bruxelles aburită.
Gustare: două felii de brânză cu conținut scăzut de grăsimi într-o cană de salată verde.
Masa de seara: 15 dkg de ton, o cană de legume mixte, o mână de semințe de floarea soarelui.

6 zile

Mic dejun: o cană cu shake de proteine sau o cană cu lapte de soia cu două linguri de semințe de in și o mână de mere uscate.
Ora zece: o portocală, o mână de migdale.
Masa de pranz: o farfurie cu supă de broccoli cu iaurt, 10 kg de piept de pui, o jumătate de cană de orez brun, o cană de salată verde.
Gustare: 10 kg de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, un morcov, un sfert de castravete de șarpe.
Masa de seara: o cană de mazăre verde aburită, o mână de soia, o lingură de ulei de măsline.

7 zile

Mic dejun: o felie de pâine de secară, două felii de șuncă slabă, un ardei gras.
Ora zece: o cană cu salată de morcovi-roșii cu trei biscuiți din tărâțe.
Masa de pranz: 15 kg de pește de mare, o cană de dovlecei aburi, o lingură de semințe de susan.
Gustare: două mandarine, o mână de migdale.
Masa de seara: două albușuri de ou prăjite cu teflon, o cană de legume amestecate la abur, o jumătate de castravete de șarpe.