Deci pierde 20 de kilograme!

Un post dietăcu cineva kilogramNu puteți arunca cu ușurință, dar puteți găsi adesea că se întoarce la viteza de două ori supraponderal. Dacă yo-yorenunți la experimentare din cauza efectului, nu vei fi victorios a pierdere în greutate si inapoiobezitate din lupta sa. Vă vom spune cum vă puteți lua rămas bun de la până la douăzeci permanent kilogram surplusgreutatede asemenea.

Metabolism disperat

Dacă îl porți mult timp grasperne, sistem digestived și creierul apetitcentrul de reglementare este, de asemenea, obișnuit cu cel ridicat greutate corporalala. Organizația dvs. uită cum a funcționat obezitate pre-stare, aderă la cele obișnuite caloriede intrare și se ajustează corespunzător metabolismdet.

Amint dietăîncepi să joci, a supraponderalun corp adaptat este speriat pe măsură ce echilibrul care a fost fixat de ani de zile a fost supărat. Ca răspuns, toate corpurile tale vor protesta dietă împotriva și o găsești degeaba dietăzol persistent, a kilogramk se va topi lent de tine. Și pe măsură ce abordați din nou echilibrul, mai puțin strict dietăla, partea din spate va începe cu viteza fulgeruluiobezitate.

Nu este nevoie de sume suplimentare calorieconsumi o supraponderal în primul caz metabolismd trece la o viteză mai mică pentru a păstra cu forța totul kilogramt. Apar și atacuri de foame chinuitoare, care vă încurajează în continuare să repetați obezitatera. Cu toate acestea, înainte de a renunța la realizarea formelor de vis odată pentru totdeauna, obțineți un pas avantaj a yo-yoefect!

15 arzătoare de grăsime extra eficiente

Nou echilibru în loc de șoc

O poți evita metabolismd atacuri de panică dacă te obișnuiești încet cu schimbarea caloriepentru intrare. Trimiteți mesajul către organizația dvs. că nu mai aveți nevoie de unul imens caloriecantități pentru a menține nivelurile de energie. Așa este alimenteputeți obține motive care vă vor atenua foamea pentru o lungă perioadă de timp și vă vor oferi tot ceea ce este vital nutrientfată. Astfel, nu se dezvoltă situații de deficit care ar duce la consum suplimentar.

Brusc, foarte redus calorieÎn loc de k, alegeți pacient, dar final pierdere în greutatet. Dacă nu vizați mai mult de o lire pe săptămână greutatepierderi, metabolismd nu detectează o urgență a dietăt. Vă va fi mai ușor să acceptați noul dietăși dacă nici cantitățile de alimente nu se micșorează brusc. Puteți alege dintr-o multitudine de alimente cu consum redus de energie, dar cu volum mare.

Nici nu trebuie să renunțați la varietate: puteți face legume cât de delicios puteți caloriecapturi mai bogate. Acestea ocupă o cantitate semnificativă de spațiu pe farfurie și în stomac, plus că le poți consuma fără remușcări. Nici fructele nu se reproduc kilogramconținutul lor rapid de absorbție a carbohidraților nu este amenințat de slăbiciune. Fibrele oferă o senzație plăcută de sațietate, în timp ce proteinele slabe mențin și dezvoltă masa musculară. Atât de persistent pierdere în greutate numai în timpul graspierzi perne, nivelul tău de energie rămâne corect.

Conectați-vă la slăbiciune!

Este mai ușor să accepți asta dietăse schimbă dacă te convingi în mod conștient: nu mai ești un dolofan! Ești o femeie sănătoasă, atractivă, care nu are nevoie de ea îngrăşaoh mușcături. Pentru a persevera, este foarte important să nu încercați să preveniți postul înapoiobezitatet. Nu trebuie să vă faceți griji cu privire la sațietate supraponderalconduce la.

Cei mai eficienți acceleratori metabolici

Cu câteva mici modificări, vă puteți proteja de ascuns caloriedin. Inlocuieste grasmezeluri bogate pentru carne slabă, produse de patiserie din făină fină pentru pâine integrală, însămânțată. În loc de orez cu coajă scăzută de fibre, decorticat, alegeți orez brun, orz și mei ca garnitură - îmbogățit cu legume, le puteți conjura într-un fel de mâncare consistent.

Cantitate mică grasai nevoie și de un supliment în timpul dietei - unele semințe de ulei de ochi te vor menține sănătos grasadmisie. Când foamea preia, iaurtul îmbogățit cu fulgi de ovăz și fructele rase - împreună cu consumul unei cani mari de apă minerală - îți potolesc efectiv apetitul. Nu trebuie să renunțați la gustări dacă alegeți chipsuri de mere, floricele naturale, bile de mei condimentate.

Cum să urmați o dietă?

Inițial, legumele și fructele joacă rolul principal, apoi puteți crește treptat proporția de cereale integrale și carne slabă.
Puteți înlocui zahărul cu scorțișoară și vanilie și înlocuiți sarea cu diferite condimente verzi.
Sucul de legume bogat în fibre consumat la începutul meselor reduce aportul caloric suplimentar.
Aburiti legumele pentru scurt timp, astfel incat continutul lor de fibre si vitamine sa fie mai putin deteriorat.
Produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi sunt eficiente în reducerea poftei de mâncare și furnizarea de energie pentru o lungă perioadă de timp.

Exemplu de dietă

Într-o zi

Mic dejun: o cană cu suc de morcovi, două felii de pâine din semințe de in, două felii de brânză slabă, un ardei gras.
Ora zece: 10 dkg brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, un măr.
Masa de pranz: o cană cu supă de roșii, 10 dkg piept de curcan la grătar, o cană cu mazăre verde aburită.
Gustare: o portocală, o cană cu floricele.
Masa de seara: doi cartofi medii, cinci linguri iaurt degresat cu condimente verzi, o cană de varză acră.

2 zile

Mic dejun: o cană cu orez din fructe din orez brun, 15 kg de fructe de pădure, o cană cu suc de portocale.
Ora zece: un grapefruit cu cinci boabe de nuci.
Masa de pranz: o cană cu sos de spanac, un cartof mediu, un măr.
Gustare: o cană de salată de morcov-cohlrabi cu o lingură de semințe de susan.
Masa de seara: 15 kg de pește la grătar, o cană de mei gătit, două roșii.

3 zile

Mic dejun: o cană de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, trei linguri de muesli naturale, o mână de mere uscate.
Ora zece: două mandarine, trei biscuiți cu tărâțe.
Masa de pranz: 10 dkg piept de pui cu câteva inele de roșii la grătar, o cană de orez brun cu cuburi de morcov, 10 dkg sfeclă.
Gustare: o cana de mere rase cu scortisoara, doua linguri de tarate de ovaz.
Masa de seara: o cană de linte gătită, 10 dkg de cuburi de tofu, o pere.

4 zile

Mic dejun: două felii de pâine de secară, două linguri de margarină cu conținut scăzut de grăsimi, două felii de șuncă slabă.
Ora zece: o cană de smoothie măr-portocaliu cu o mână de semințe de floarea soarelui.
Masa de pranz: fasole verde stratificată cu o cană de orz fiert, o cană cu fasole verde, 10 dkg piept de pui tocat.
Gustare: 10 dkg brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, două felii de pâine extrudată.
Masa de seara: o cană de paste dur, trei linguri de sos de roșii, trei linguri de brânză rasă slabă.

5 zile

Mic dejun: o cană cu fructe de pădure mixte, trei linguri de sos de iaurt cu vanilie, o cană cu suc de portocale.
Ora zece: 10 dkg porumb dulce.
Masa de pranz: o cană cu supă de legume, 10 kg de curcan slab, o cană cu sos acru, un cartof mediu.
Gustare: un ou fiert, un măr.
Masa de seara: 10 dkg piept de curcan, o cană cu fasole verde sau vinete aburite, o lingură de ulei de măsline.