Pierdere în greutate maximă săptămânală kg. Ritm sănătos de slăbire

Publicat de Wellness Magazine Aveți doar o săptămână pentru a vă reduce greutatea?

Eszter Frányó

Nu este imposibil să pierzi nici măcar un kilogram - îți vom arăta cum să faci asta inteligent! Secretul pe termen lung pentru a pierde în greutate este acela de a vă restrânge în mod conștient aportul de grăsimi. Cu toate acestea, dacă efectele secundare ale pierderii în greutate a cafelei într-un timp scurt sunt de a obține un rezultat rapid în pierderea în greutate, atunci merită să reducem atât aportul de carbohidrați, cât și cel de grăsimi.

Înseamnă malnutriție.
Care este rata pierderii rapide în greutate sănătoase?
Metabolismul care nu arde grăsimile

Corpul dumneavoastră are nevoie de carbohidrați pentru a funcționa corect - luați acest lucru până la prânz pentru a pierde în greutate. Este necesară și grăsime, dar nici nu trebuie consumată în cantități mari. Planificarea!

De asemenea, trebuie să știți că o dietă bazată pe carbohidrați și grăsimi dure nu este durabilă pe termen lung, dar este perfectă pentru a începe să slăbească, pentru a învăța elementele de bază și pentru a nu exagera cu grăsimile și carbohidrații în viitor, spune dieteticianul. Dacă, de asemenea, reduceți aportul de carbohidrați și grăsimi, corpul dvs. va ajunge la depozitele de grăsimi, tampoanele de grăsime, pentru a câștiga energie.

Dacă aplicați apoi principiile și sfaturile, acordând atenție aportului de grăsimi și carbohidrați, veți continua să vă pierdeți greutatea maximă săptămânală în kg, apoi aprox. Evitați pierderea maximă săptămânală în greutate în kg de carbohidrați rafinați, zahăr, produse de patiserie, dulciuri, alimente cu zahăr.

Semne că nu dietăm bine

Folosiți un îndulcitor de 0 calorii, de ex. Este interzis consumul de gem sau fructe uscate.

Consumați un conținut ridicat de fibre, deoarece fibrele încetinesc efectul de creștere a zahărului din sânge al carbohidraților și, de asemenea, vă ajută digestia. Nu vă păcăliți cu carbohidrați, ci reduceți-i cu adevărat!

Consumați carbohidrați mai puțin reali, nu le înlocuiți cu alimente cu conținut scăzut de carbohidrați, deoarece acestea sunt adesea foarte bogate în grăsimi.

Pierdere în greutate
S pierderea în greutate
Pierderea în greutate 50 de kilograme în 3 luni
53 și nu poate pierde în greutate
Pierderea în greutate diferența de ardere a grăsimilor
Care este rata de slăbire rapidă sănătoasă, care este ușoară, sigură și definitivă?
Pierde 3 kilograme în 7 zile: ia dieta SOS! | Bine și în formă
Pierderea în greutate zero

Comparați etichetele alimentelor! Nu numai calitatea, ci cantitatea contează! Alegeți carnea slabă, reduce și aportul de grăsimi, cum ar fi păsările de curte fără piele, pulpele de porc, coapsele, vânatul. Asigurați-vă propriile mese și, de asemenea, acordați atenție modului de gătit: 1 felie de carne 1 linguriță de grăsime, nu aveți nevoie de mai mult!

Când să slăbești sănătos?

Se pune la grătar, se coace într-o pungă de copt sau la grătar. Alegeți brânză ușoară, jug, smântână și lăsați-o în timpul dietei.

Sunt recomandate tonul, codul, sardinele, iar dacă cumpărați conserve, alegeți varianta fără ulei. Mănâncă păsări slabe în loc de salam. Acoperiți-vă aportul de grăsime dintr-o sursă sănătoasă: o mână închisă de semințe uleioase pe zi se potrivește oricărei diete.

Minte arderea grăsimilor
Dacă slăbești cu metoda tradițională, adică un stil de viață sănătos și exerciții fizice, și apoi începi să mănânci prost și să nu te miști, kilogramele vor reveni în același mod ca după o dietă proteică.
Zece unități pot arde grăsimi

Dacă mâncați ouă, mâncați 1 gălbenuș de ou pe zi, puteți merge în siguranță pentru mai multe proteine. După-amiaza, pentru o gustare sau înainte de un antrenament, puteți mânca în siguranță o porție de fructe - da, are carbohidrați, dar nu veți câștiga în greutate din această cantitate. Pentru pierderea în greutate, nu ezitați să vă creșteți activitatea fizică: antrenamentele săptămânale de scădere maximă în greutate sunt foarte eficiente în stimularea metabolismului.

-5 kg în 3 zile !? DI DIETA MILITARĂ LifeZizzy Life, Zizzy's Kitchen

Uitați de cântar, nu trebuie să vă uitați la greutatea dvs. în fiecare zi. Nu uitați să luați vitaminele C și D.

O persoană obișnuită nu are nevoie de un supliment suplimentar de proteine de cele mai multe ori. Dacă doriți să creșteți efectul dietei cu un arzător de grăsimi, alegeți L-carnitină care conține și cofeină. Alcoolul, pe de altă parte, este o listă neagră! Minimizați aportul de sare, dacă este posibil, nu sărați.