Femeie de 40 de ani care slăbește

Înseamnă malnutriție. Asigurați-vă că consultați un medic pentru a afla cauzele! Greutatea ta este ideală, încearcă să păstrezi construcția actuală.

Dieta peste vârsta de 40 - 6 obiceiuri noi importante!

Creșterea sau expunerea la infarct și alte boli. Trebuie să slăbești! Faceți parte dintr-o categorie pe cale de dispariție, trebuie să începeți regimul cât mai curând posibil! Sănătatea ta este în pericol iminent. Ar trebui să începeți imediat o dietă supravegheată de medic!

Dimpotriva. Pe măsură ce umblă în al patrulea deceniu, mulți oameni își dau seama că devine mai ușor să se agațe de kilogramele în plus și din ce în ce mai greu.

9 sfaturi dacă ai trecut de 40 de ani și vrei să slăbești

Vă vom spune care este motivul și ce se poate face în acest sens! Pierderea în greutate peste patruzeci de ani Este deosebit de dificil să slăbești peste patruzeci de ani.

Potrivit Consiliului american de exerciții, majoritatea oamenilor necesită aproximativ mai puține calorii până acum decât aveau la vârsta de douăzeci de ani.

Acest lucru se datorează unei încetiniri a metabolismului și a unei scăderi treptate a masei musculare. Acesta poate fi un proces natural, legat de vârstă, dar poate fi cauzat și de exerciții fizice din ce în ce mai puține sau de o dietă prea drastică, asemănătoare campaniei, în care corpul primește atât de puține calorii, încât încearcă să-și completeze energia prin descompunerea cei mai mari consumatori de calorii, adică mușchii.

Acest lucru poate duce nu numai la obezitate, ci și la afectarea permanentă și gravă a sănătății și poate îngreuna pierderea ulterioară a greutății. Ca urmare a modificărilor hormonale la femei, sensibilitatea la insulină a femeii în vârstă de 40 de ani se dezvoltă diferit decât înainte, ceea ce poate duce la fluctuații semnificative ale nivelului de zahăr din sânge.

Din această cauză, se poate întâmpla din ce în ce mai des să ai brusc o foame de lup sau să vrei doar ceva dulce. Acest lucru poate face foarte dificilă controlul dozelor și al aportului de calorii.

Cu toate acestea, cu o atenție conștientă, nu este imposibil să slăbești permanent peste vârsta de patruzeci de ani. Următoarele sunt obiceiuri extrem de importante pentru un metabolism sănătos, cu ritm rapid.

Pierderea în greutate peste 40 de ani: forme eficiente și blânde de exerciții fizice, idei dietetice peste 40 de ani dacă scăderea în greutate este obiectivul tău

Mic dejun: Corpul dumneavoastră nu a primit alimente timp de opt până la zece ore în timpul somnului. Dacă ți-e foame mai multe ore după ce te-ai trezit, va duce la o scădere a zahărului din sânge și apoi la mușcătura atacurilor din sud.

După aceea, rezerva începe pentru următoarea perioadă de foame. Aici puteți găsi idei de mic dejun sănătos.

Mese regulate între trei și cinci pe zi: pierderea în greutate este, de asemenea, importantă pentru controlul foametei.

Cele mai bune 8 sfaturi pentru slăbit pentru cei cu vârsta peste 40 de ani

Dacă trec doar două până la patru ore între mese, aceasta ajută la menținerea uniformă a nivelului zahărului din sânge, în timp ce o femeie de 40 de ani care pierde în greutate mesele pierdute poate provoca căderi mari și o încetinire a metabolismului. Carbohidrați cu absorbție lentă: sursele de carbohidrați nu ar trebui să fie mai bine selectate. Carbohidrații cu absorbție rapidă - făina albă, zahărul - își pierd conținutul de fibre naturale în timpul procesului de producție, digestia lor durează puțin, își scade rapid nivelul zahărului din sânge, iar atunci când cad înapoi, îți este iarăși foame.

Puteți evita acest efect de stimulare a poftei de mâncare consumând în schimb surse de carbohidrați bogați în fibre, cu absorbție lentă, precum legume sau cereale integrale.

Cum am slăbit 10 kilograme peste 40? - Trăiască femeile peste 40 de ani! - NeverOrdinaryWoman

Exercițiu: Unul dintre cele mai eficiente antidoturi împotriva pierderii musculare și încetinirea metabolismului este exercițiul regulat, ceea ce înseamnă de cel puțin trei ori pe săptămână. Peste patruzeci - dar înainte - merită să alegeți antrenamentul de forță în loc de cardio.

În timp ce sporturile de rezistență la pierderea în greutate ale unei femei în vârstă de 40 de ani susțin sănătatea vasculară și cardiovasculară, dar nu și formarea musculară, întărirea este în mod special bună pentru asta. Un alt pas important este să-ți stabilești obiective realiste.

Excesul acumulat de pierdere în greutate a femeii în vârstă de 40 de ani nu poate fi transmis peste noapte, deoarece grăbirea excesivă are cel mai probabil ca rezultat pierderea musculară semnificativă. Pentru a evita acest lucru, nu merită să setați mai mult de jumătate de kilogram de slăbire pe săptămână.