Pierderea în greutate, dieta fibroasă

stabilit

Fă-o așa! Cum să economisiți, astfel încât munca dvs. să nu fie irosită și să înotați această perioadă cu pierderi musculare minime?!

Fiecare persoană care a încorporat un sport de scădere în greutate ajustat în funcție de pierderi în viața de zi cu zi dorește să își construiască o masă musculară bine construită, estetică și, în multe cazuri, uscată. Probabil și tu ... La început, obiectivul tău este să crești masa musculară până când ajungi la un nivel în care masa musculară este, ca să spun așa, potrivită pentru tine. Și apoi vine momentul să te dezbraci, adică dieta. La ce trebuie să fii atent este că mușchii tăi nu văd daunele cauzate de pierderea în greutate?

Nu pierdeți în greutate? Hai să numărăm!

Mai presus de toate, veți avea nevoie de multă determinare și motivație! Un set de pierdere setat de slăbire, în plus față de cel mai important factor, este forma de exercițiu. Cel mai bun în acest scop este antrenamentul cu greutăți folosit până acum, deoarece folosește calorii foarte bune și inițiază procese hormonale în organism care sunt favorabile întreținerii mușchilor. Acest fapt de pierdere în timpul unei diete fixe de slăbire este important atunci când aportul de nutrienți al organismului este redus, ceea ce face mai ușoară arderea grăsimilor cu o anumită pierdere în greutate.

„+ _NEWS_RATING_YOU_LIKE_THIS_ARTICLE +”

În practică, în cazul dietei, această pierdere în greutate a laboratorului corporal înseamnă grăsimi și carbohidrați cu aport mai mare de proteine. În plus față de crearea unui deficit de calorii, este important să includeți o formă de exercițiu în plus față de antrenamentul cu greutăți, care vă va reduce și mai mult semnificația arderii de calorii, cu atât mai mult vă puteți menține metabolismul în mișcare. Evitarea pierderii musculare în timpul dietei În general, succesul sau eșecul oricărei diete depinde de dieta dumneavoastră.

Dacă ați consumat Kcal până acum și l-ați redus acum la zona din jurul kcal, va provoca o schimbare mare în corpul dumneavoastră. Aspectul pozitiv în acest sens este pierderea masei grase, dar există și un factor nedorit, pierderea mușchilor!

  • Te ajută să slăbești într-un mod simplu
  • Dieta fibroasă
  • Cât de mult poți pierde în greutate într-o lună? - Dieta Femina
  • CAFEA VERDE Plus
  • Pentru majoritatea dintre noi, este normal ca greutatea noastră să fluctueze din când în când.
  • Procesul de slăbire
  • Aplicabil:

Dieta dvs. ar trebui să fie concepută pentru a avea cea mai mare rată de pierdere a grăsimilor și cea mai mică rată posibilă de pierdere a mușchilor.

Ce trebuie să faci pentru asta?

Ca sursă, majoritatea proteinelor ar trebui să provină din alimente de origine animală, cum ar fi pui, curcan, carne de vită și pește. Pentru fiecare set de pierderi, alegeți sursele de proteină slabă pentru slăbire.

Dintre carbohidrați, preferați carbohidrații complecși, cu alegeri excelente de gersli, bulgur și orez brun. Este important să includeți legume în toate mesele și să evitați fructele în timpul dietei datorită conținutului lor de zahăr. Acest lucru reduce nivelul de forță, vă puteți antrena mai eficient, ceea ce duce la o ieșire a hormonului de creștere, rezultând retenția musculară.

6 greșeli frecvente,

Pierderea în greutate ajustată la pierderi Ar trebui să acordați atenție și aportului de acizi grași esențiali. Puteți acoperi acest lucru din pești sau, eventual, suplimente cu o dietă de scădere în greutate ajustată pentru pierderi, pentru a evita pierderea unui nutrient nedorit ajustat pentru scăderea în greutate. Acum, că am luat substanțele nutritive naturale, poate să vină pierderea ajustată a greutății.

Suplimentarea cu HMB este, de asemenea, o alegere bună, deoarece reduce nivelul de cortizol și previne astfel descompunerea mușchilor, susține arderea grăsimilor și permite antrenamente eficiente. Combinat cu o cantitate mică de creatină poate fi de mare ajutor.

CAFEA VERDE Plus

Se recomandă să luați zilnic 3 g de HMB și 3 g de creatină. Smooth-ul dvs. post-antrenament ar trebui să conțină cât mai multe proteine ​​cu absorbție rapidă, cea mai bună alegere pentru aceasta cu izolate de proteine ​​din zer este săracă în zahăr și grăsimi.

După cum am menționat mai devreme după un antrenament, un pic de BCAA și supliment de glutamină pot fi de asemenea utile. Aminoacidul glutamină poate umple depozitele de glicogen din mușchi, această posibilitate ar trebui exploatată.

Din păcate, cu siguranță îți vei pierde masa musculară, dar dacă o faci corect, doar într-o mică măsură.