Pierderea de grăsime, masa musculară (forum de discuții)

multumesc pentru raspuns!

Abia încep să schimb, dar, din păcate, nu merge dintr-o dată să renunț la produsele pe care le-am mâncat până acum, am băut.

Până acum am fost dependent de ch, dar acum câteva zile am încercat să mă abțin (cu succes) și să-mi cresc aportul de proteine. Sunt încă în război cu legumele, dar mănânc deja mai mult.

Și sunt încă complet în război cu grăsimea! Deși am schimbat și asta, pentru că acum cumpăr lucruri ușoare, cu conținut scăzut de grăsimi, dar încă nu sunt obișnuit cu cafeaua + laptele. Rar mănânc terci, dar l-am gătit și cu lapte. Mai beau shake-uri proteice cu lapte. Apa nu este atât de groasă pentru mine.

Dacă sportivii mănâncă culturisti, culturisti, de ce să nu preferăm laptele? Ceea ce nu este în regulă este de ce nu este bine să consumi?

Fiecare culturist își gătește terciul cu apă. Ce se folosește pentru cafea?

Dacă mâncați proteine în plus față de un ch, nu reduceți conținutul de ch.

L-ai mâncat, adică l-ai mâncat, de ce conținutul tău de ch ar scădea pentru că ai mâncat altceva alături de el? Vă poate crește glicemia mai încet dacă aveți alături mai multe fibre și proteine, dar acest lucru nu va duce la mai puține ch.

Bcaa: Dacă vă antrenați pe stomacul gol, este recomandat să îl luați înainte de antrenament. Sunt obișnuiți atât după antrenament, cât și în timpul antrenamentului.

Chipul post-antrenament, așa cum am scris, poate fi și fructe care conțin glucoză sau dextroză, deoarece atât de mult zahăr simplu (vorbim despre 30g-40g) poate fi absorbit de mușchi după un antrenament consistent. Dacă te-ai antrenat pe stomacul gol, așa să fie.

Acest lucru se aplică numai fructelor sau glucozei care conțin glucoză și dextroză. Fructoza mult menționată nu poate fi păstrată de mușchi, dar trebuie arsă întotdeauna în timpul zilei.

Citește din nou ce am scris despre dieta ta, ce să mănânci când am scris sfaturi de proteine acolo.

Nu cred că vă poate fi pus în detriment un tabel cu nutrienți, pe care îl puteți pune în bucătărie, de exemplu, astfel încât să știți întotdeauna cât este. Crede-mă, nici cei care numără caloriile în macrocomenzi nu o fac niciodată pentru totdeauna, pentru că în 2 luni devine atât de obișnuit încât sufli din exterior:) astfel încât să poți vedea conținutul de proteine și ch al preferatelor tale și să-l începi cât mai curând pe cat posibil

Da, și încă o întrebare la cele anterioare.

Proteinele sunt necesare pentru construirea mușchilor. Când ar trebui să consum? Nu am nevoie de ea după un antrenament? Desigur, știu că poate fi oricând, dar se spune după un antrenament.

Deci, mănânc puțin ch înainte de un antrenament cu greutăți și mai mult ch după un antrenament? Absorbție lentă sau rapidă?

Ce fel de ch ar trebui să consum după cardio?

Ok, cumva încerc să-mi sortez bine proteinele și să las și untul. Încerc să trec la versiunea ușoară.

M-am uitat la Quinoa să o cumpăr. Ce gust are, cum arată? Voi încerca asta pentru cină!

Când este recomandat să consumați bulgur, orez brun și cuscus?

Dacă un aliment are un conținut ridicat de ch, dar un IG lent sau mediu, atunci când este recomandat să mănânci? Poate fi pentru cină dacă este absorbit lent? Deci, să presupunem că încă se încadrează în ch zilnic, puteți mânca chiar și alimente cu un conținut ridicat de ch seara dacă absorbția sa este scăzută sau medie.?

Voi încerca chiar și produsele Szafi Fitt, deoarece au un conținut foarte scăzut de ch.

De asemenea, vreau să introduc mai multe proteine în dieta mea, dar am atât de multe idei! Am nevoie de o proteină variată, astfel încât să o pot mânca în fiecare zi. Mă uit în jurul netului. Am pierdut cu adevărat masa mea până acum. Din păcate, foarte rar mănânc proteine. Ei bine obiceiuri proaste.: /

Ah, da. De asemenea, am vrut să întreb dacă fac cardio pe stomacul gol, apoi nu trebuie să beau BCAA după aceea? Din cauza unui aminoacid sau a altora?

Și răspunzând și la întrebarea anterioară. Nu vreau multă aromă dimineața. Am mâncat doar atât de „modest”. Dar poate că brânza încă se potrivește. Sau încă mă întreb ce aș putea mânca. Atunci nu sunt încă atât de excitat, dar mi-e foame. Nu-mi plac aromele doar ch.

Și încă o întrebare: dacă mănânc proteine pentru ch, am redus conținutul de ch al alimentelor?

Am mâncat cuscus o vreme seara cu ton Riomare la conservă. Am gătit și broccoli în el. Rapid, delicios, plin de el și are proteine în el.:) Am mâncat foarte puțin cuscus, totuși eram plin. Dar nu știu dacă pot mânca cina din cauza ch.

Aș dori chiar să spun despre carbohidrați că este mai bine să faci cardio pe stomacul gol și să mănânci numai după aceea (dar poate fi bogat și în carbohidrați, și chiar în glucoză și fructe care conțin dextroză).

Și înainte de ponderare, aveți nevoie de ch, astfel încât 15% din toate ch zilnice pot merge. După antrenament, metabolismul este mai ridicat pentru o vreme, iar mușchii au nevoie și de ch, astfel încât 40% din ch zilnic poate fi cronometrat după antrenament.

Drept urmare, majoritatea ch-urilor trebuie să fie sincronizate în jurul antrenamentului dvs. și nu vă veți îngrasa, dar vă vor ajuta să obțineți o formă mai slabă și mai fermă.

În loc să o ungi, ai putea pune ouă sau brânză sau mezeluri în micul dejun.

Adevărat, sunt vegan, așa că, dacă mă întrebați, aș face o rundă de tofu, de exemplu, ca un mic dejun sărat și aș mânca croissantul cu el, nu unt, care este doar grăsime, dar nu are proteine.

Și dacă aveți deja un mic dejun sărat, cât durează să adăugați castraveți și roșii la sandviș? Și veți avea în curând un mic dejun mai bogat.

Aș bea smoothie-ul proteic pentru o gustare și un lucru mai substanțial pentru cină. Proteine + legume pe care le spui puțin, ei bine ai putea fi, de exemplu, quinoa + legume. Quinoa conține proteine de bună calitate. Adevărat, există și o mulțime de ch, dar așa cum ați scris, oricum așa ceva pentru cină, așa că ar trebui să aveți mai degrabă quinoa, deoarece sunteți foarte lactat decât pastele, care conține prea puține proteine și mai mult ch.

Da, ar trebui să dau seama de ceva pentru proteine și legume! Am încercat să mănânc proteine, dar cred că, din moment ce nu sunt implicat în aceste lucruri, nu știu cum să le „servesc”, cum le-aș putea face mai comestibile în viața de zi cu zi pentru a trăi bine. Îmi lipsește din dietă, dar nu știu unde să mă strecor, pentru că nu mănânc mult deodată. Și de multe ori nu pot să iau mese suplimentare pentru că, dacă lucrez, nu pot rezolva asta. Dacă sunt acasă într-o zi liberă, bineînțeles că aș putea să o rezolv, trebuie doar să-mi dau seama ceva comestibil pentru mine.

Aportul de lichide este cealaltă mumie a mea.: /

Voi scrie acum un exemplu al dietei mele:

Mic dejun: tk. croissant, margarina, 1 dl latte

Prânz: 250 g linte (fulgi de ovăz), 1 mână de semințe amestecate

Gustare pe șantier: probabil 1 chit de brânză, salată pariziană. Acesta este și al lui Lidl. M-am uitat la conținutul ch, nu mult, aprox. 5-8 g.

Acasă noaptea târziu: de obicei un smoothie proteic cu fibre, dar trebuie să mănânc ceva mai mult. Poate că astăzi mănânc puțin bulion înainte de actualizare cu vermicelli.

Nu cred că am o cantitate mare de 120-150 ch pe zi. Dar fără proteine!

Cred că, mai degrabă așa cum ați scris, ar trebui să mă concentrez pe proteine pentru a aduce mai multe din ele. Oricum, această dietă este consumabilă? Dacă da, dacă îmi cresc aportul de proteine și mănânc legume, în ce fel va fi corpul meu diferit? Cred că mușchii au nevoie de proteine.

Voi veni mâine, dacă pot, dar trebuie să mă pregătesc acum.

Nu trebuie să vă fie frică să mâncați „prea fibros, prea muscular”, pentru că, dacă începeți culturismul, aveți nevoie de 4-5 ani pentru a avea mușchii maturi atât de frumoși, plus că nu apar tot anul, doar când este fibroasă.

Prin urmare, putem bifa acest lucru imediat, astfel încât majoritatea oamenilor să nu-și dorească nici măcar să se teamă să nu fie prea musculari.

Glucidul. nu trebuie să vă fie frică de carbohidrați (bineînțeles că nici prea multe nu sunt bune, dar, așa cum am scris, și mușchii au nevoie de ch) Nici măcar nu am scris acest lucru în dieta dvs. că nu este bine. Dar există o mulțime de cereale. În schimb, poți mânca o mulțime de lucruri mai valoroase. Te descurci bine să schimbi asta. Trebuie să găsești ceva care să aibă un gust bun.

Desigur, este greu să te abții de la a spune într-un anumit tip de publicitate că mănânci asta și că, chiar dacă cei care fac reclamă, nu au devenit așa. Acesta este marketingul.

Nu contează că, până când cineva devine antrenor de alergare, se antrenează de mulți ani și trăiește așa de mulți ani, așa că nu ar trebui să pleci de la forma lui. Nu veți avea o cifră pe care o au în videoclip dacă creați videoclipurile lor, deoarece pur și simplu videoclipurile au fost alcătuite pentru masele care le arată, de obicei se antrenează diferit în viața de zi cu zi.

Indiferent cât de inspirat ai fi figura lui Enikô sau a lui Szandi, nu vei avea suficient pentru a-ți împinge antrenamentele, deși mișcarea va fi cu siguranță utilă la început.

Și dacă nu-ți place figura lui Rr, poți fi sigur, videoclipurile sale nu vor avea cifra respectivă. Adevărat, cel puțin recent și-a raportat antrenamentul, adică ce a făcut în sala de sport, trenuri bazi cu greutăți mari. El este figura pentru el, nu videoclipurile lui. Ei bine, a existat un moment în care a știut că ia hormon de creștere, deoarece era „normal” înainte și apoi a frământat brusc extremă în doar 1 an la un moment dat. Acest lucru nu se întâmplă fără agenți. Nu pentru cineva care se antrenează de 10 ani și a fost întotdeauna în formă normală de 10 ani. După 10 ani, cifra cuiva nu se schimbă atât de mult în doar 1 an.

Bine! Am citit comentariile!:) Ei bine, toată lumea are o părere sigură! Multumesc pentru toate comentariile! Este în regulă dacă toată lumea are o părere, nu suntem la fel și nu credem la fel. Evident, oricine încearcă să acorde atenție nutriției sale și poartă ceva va mărturisi ceea ce trăiește pentru sine. Unii oameni reușesc să slăbească, să se musculeze etc., unii da.

Evident, cineva care învață ca antrenor personal este mai implicat în subiect și mai important pentru el este un corp fibros, muscular decât cel care vrea doar să arate bine.

Pentru mine, de ex. Réka Rubint nu este un model pentru că nu-mi mai place corpul ei, cred că este prea musculară și nu feminină. Cu toate acestea, are turnee pentru care fac gimnastică.

Nici eu nu urmez dieta lui Norbi și el are o mulțime de produse pe care nu le cumpăr, dar există unele pe care aș vrea să le cumpăr, deoarece sunt o alternativă bună.

Există, de asemenea, unele produse DW pe care le cumpăr, deoarece sunt, de asemenea, o alternativă bună. Îmi plac pastele și de aceea includeți alimente care sunt paste. Aluaturile DW conțin 34 g carbohidrați, iar concentratul de făină Zéro-6 conține 6 g carbohidrați. Nu cred că este ceva în neregulă cu mâncarea sau gătitul. Plus făină Norbi.

Cine este apropiat de mine este Enikő Péntek. El de ex. nu respectă această dietă strictă, mănâncă și pâine de secară la micul dejun și chiar mănâncă carbohidrați la prânz. Nu merge la sală, totuși are un corp feminin musculos și strâns. Îmi place corpul lui și vreau ceva similar. De asemenea, îmi place percepția și atitudinea lui față de stilul său de viață. Adică, când vine vorba de mâncare, sport.

Dacă cineva ar putea fi interesat, voi lega două conversații aici:

Planificarea este un lucru bun, o folosesc și eu, dar sunt momente când nu merge din alte motive. Mă frustrează și pe mine. Dar suntem oameni, lucrurile nu merg întotdeauna așa cum ne dorim.

Încerc să înlocuiesc fibrele din făină, croissant de tărâțe și smoothie cu proteine despre care știu că sunt scăzute și, de asemenea, știu că mănânc puține legume. De fapt, aproape nimic. Voi încerca să schimb acest lucru în viitor, deoarece organizația are nevoie de el.

Smoothul meu alb este și norbis, plin de fibre plus adaug fulgi de semințe de in, semințe de chia și uneori puțină fulgi de ovăz. Dar există și când vine vorba de coji de pătlagină.

Prânzul meu când ce. Alimente variate, normale. Ce gătesc pentru familie. Rar mănânc cartofi.

Ceea ce vreau să schimb este să mănânc mai multe legume, să beau mai multe lichide și să găsesc alimente pentru cină care alăptează, dar nu îngrășă. Asta-i greu! Proteinele din legume nu sunt suficiente pentru că rămân flămând.

Nu mi-e frică de gantere, dar din moment ce nu am făcut cu adevărat exerciții de haltere rar, așa că, evident, voi începe mai întâi cu 1 kg. Atunci voi ridica greutățile. Mai am crampe musculare de la Alexandra Béres.: D Sunt încă la început, nu vreau să fiu din nou bolnav din cauza mâncării excesive. Treptat, ridic și greutățile și dificultatea turneului.

Mulțumesc pentru ajutor pentru planificarea turneului!

Nu trebuie să fi înțeles sau să cobori ce vreau eu.

Nu vreau să fiu prea subțire, fibros și foarte musculos. Vreau să împachetez un pic de mușchi pe mine, să-l strâng, să-l modelez. Nu vreau o dietă care să implice prea multă lipsă. Și aici nu vreau să spun că mănânc ciocolată și mă teleportez pentru că nu! Nu pot mânca mult în același timp și nici măcar nu mănânc de 5 ori pe zi, deoarece locul meu de muncă nu este locul unde pot ieși să mănânc oricând. Am o pauză de o jumătate de oră de la 8 p.m.

Am probleme cu aportul de lichide. Știu că și acest lucru este foarte important! Trebuie să mă culc prea mult dacă beau mult. Cred că este de două ori mai mare decât orice altceva. Poate nu beau bine? Beau prea mult deodată?

Sunt în război cu legumele. Nu am deșeuri, aș vrea să mănânc. Aș prefera să mă imaginez pe mine. Sau nu știu. Nu sunt obisnuit cu. De asemenea, mănânc puține fructe, de obicei pun puțin din acest lucru în smoothie. De obicei, acum câțiva ochi de afine și mure înghețate. Dar uneori mănânc și eu alte fructe.

Acum mă uit la o lună pentru a vedea cât de mult schimb dacă fac mișcare 5 zile pe săptămână. Antrenamentul meu este mixt, are și un interval cardio de 2 zile. Voi fi curios despre rezultat peste 5 săptămâni.

Din păcate, nu pot veni des acum, dar simțiți-vă liber să comentați rece-cald! Doar nu vă încurcați unul cu celălalt! Fiecare are propria opinie, respectă-o! Unii oameni mănâncă așa, unii oameni mănâncă așa. Evident, totul s-a întâmplat diferit pentru toată lumea. Nu este nevoie să ne forțăm reciproc! Dacă descrii cine mănâncă acel sport, este suficient. Dar nu cădea unul pentru celălalt! BINE?:)

Eu de ex. Nu văd nimic dăunător sau chiar ciudat în conducerea ta. Cine gătește pentru familia lui/el însuși planifică și meniul săptămânal. Eu de ex. Gătesc la fiecare două zile pentru că îmi place și mă încadrez în timpul meu. Congelez resturile, așa că, dacă nu am timp să gătesc proaspăt, am ceva de atins.

Să spunem doar că nu am prea multe de luat în calcul: sunt carnivor. Cu toate acestea, dacă nu există control, mă îngraș, deci există control.