Pierderea eficientă în greutate peste 40, deci pierdeți în greutate când aveți peste 40 de ani!

Înseamnă malnutriție. Asigurați-vă că consultați un medic pentru a afla cauzele! Greutatea ta este ideală, încearcă să păstrezi construcția actuală. Creșterea sau expunerea la infarct și alte boli.

Dieta peste vârsta de 40 - 6 obiceiuri noi importante!

Trebuie să slăbești! Faceți parte dintr-o categorie pe cale de dispariție, trebuie să începeți regimul cât mai curând posibil! Sănătatea ta este în pericol iminent.

Începeți imediat o dietă supravegheată de medic pentru o slăbire eficientă peste 40 de ani imediat! Dimpotriva. În momentul în care se aflau în al patrulea deceniu, mulți oameni aveau să observe băieții grași care ardeau pe ei înșiși, că se agățau din ce în ce mai ușor de ei, plus o pierdere eficientă în greutate de peste 40 de ani și deveneau din ce în ce mai greu de coborât.

Vă vom spune care este motivul și ce se poate face în acest sens! Pierderea în greutate peste patruzeci de ani Este deosebit de dificil să slăbești peste patruzeci de ani.

Peste 40 de ani, totul a devenit puțin diferit ...

Potrivit Consiliului American de Exerciții, în acest moment, majoritatea oamenilor necesită aproximativ mai puține calorii decât aveau la vârsta de douăzeci de ani. Acest lucru se datorează unei încetiniri a metabolismului și a unei scăderi treptate a masei musculare.

Acesta poate fi un proces natural, legat de vârstă, dar poate fi cauzat și de exerciții fizice din ce în ce mai puține sau de o dietă prea drastică, asemănătoare campaniei, în care corpul primește atât de puține calorii, încât încearcă să-și completeze energia prin descompunerea cei mai mari consumatori de calorii, adică mușchii.

Acest lucru poate duce nu numai la obezitate, ci și la afectarea permanentă și gravă a sănătății și poate îngreuna pierderea ulterioară a greutății. Ca urmare a modificărilor hormonale, femeile dezvoltă diferite niveluri de sensibilitate la insulină în organism, ceea ce poate duce la fluctuații semnificative ale nivelului de zahăr din sânge.

Din această cauză, se poate întâmpla din ce în ce mai des să ai brusc o foame de lup sau să poftești doar ceva dulce. Acest lucru poate face foarte dificilă controlul dozelor și al aportului de calorii.

Cu toate acestea, pierderea în greutate cu o atenție suficientă de peste patruzeci de ani nu este imposibil să slăbești definitiv. Următoarele sunt obiceiuri extrem de importante pentru un metabolism sănătos, cu ritm rapid. Mic dejun: Corpul dumneavoastră nu a primit alimente timp de opt până la zece ore în timpul somnului. Dacă ți-e foame mai multe ore după ce te-ai trezit, va duce la o scădere a zahărului din sânge și apoi la mușcătura atacurilor din sud.

După aceea, rezerva începe pentru următoarea perioadă de foame. Aici puteți găsi idei de mic dejun sănătos. Mese regulate între trei și cinci pe zi: de asemenea, importante pentru controlul foamei.

Eszter Frányó

Dacă trec doar două până la patru ore între mese, ajută la menținerea nivelului zahărului din sânge uniform, în timp ce sărind peste mese poate provoca căderi mari și o încetinire a metabolismului. Carbohidrați cu absorbție lentă: sursele de carbohidrați nu ar trebui să fie mai bine selectate. Scădere eficientă în greutate, care absoarbe rapid peste 40 - făină albă, zahăr - în timpul procesului de fabricație își pierd conținutul de fibre naturale, digestia durează puțin, își scad rapid nivelul zahărului din sânge, iar atunci când cade înapoi, îți este foame din nou.

Puteți evita acest efect de stimulare a apetitului consumând surse de carbohidrați cu absorbție lentă, bogate în fibre, cum ar fi legumele sau cerealele integrale, în loc de pierderea eficientă în greutate peste 40 de ani. Exercițiu: Unul dintre cele mai eficiente antidoturi împotriva pierderii musculare și încetinirea metabolismului este exercițiul regulat, ceea ce înseamnă de cel puțin trei ori pe săptămână.

Peste patruzeci - dar chiar mai devreme - merită să alegeți antrenamentul de forță în loc de cardio. În timp ce sporturile de rezistență susțin sănătatea vasculară și cardiovasculară, dar nu și construirea mușchilor, întărirea este deosebit de bună pentru aceasta.

Ce se schimbă?

Un alt pas important este să-ți stabilești obiective realiste. Excesul acumulat de-a lungul anilor nu poate fi transmis peste noapte, deoarece graba excesivă este cel mai probabil să ducă la pierderi musculare semnificative. Pentru a evita acest lucru, nu merită să setați mai mult de jumătate de kilogram de slăbire pe săptămână.