Pierderea în greutate articulară, 3

A treia scădere în greutate articulară începe!

- Septembrie 2011 Duminică 4 -

Având în vedere marele succes, va începe slăbirea articulară de toamnă! De data aceasta, dieteticianul Hajni Takács nu a compilat un eșantion de patru săptămâni de dietă, dar a venit cu o soluție și mai flexibilă: a dezvoltat un cuplu bun de „mese mici și mari” pentru dvs. (mic dejun-zece ore-prânz-gustare -dinner), pe care îl puteți varia de la o zi la alta. Nu există restricții, nu există mâncare zilnică „obligatorie”, tot ceea ce contează este să-ți asociezi dieta în modul în care funcționează cel mai bine pentru tine, pentru orice perioadă de timp. De asemenea, ar putea trage idei din dietele anterioare de pierdere în greutate!

Toate rețetele de alimente și dulciuri pot fi găsite într-una din cărțile mele, valorile calculate sunt pentru versiunile bazate pe rețetele mele.

Dacă aveți probleme de sănătate, asigurați-vă că consultați medicul de familie înainte de a utiliza dietele!

Vă doresc o pierdere în greutate cu succes, un nou impuls pentru toți cei care se taie din nou!:)

Salutari:

300-375 kcal 30 g Ch

1 . 353 kcal 30 g Ch

· 1 pachet de hamburgeri

· 10 g unt/margarină

· 5 cârnați de 5 kg

· 10 dkg roșii, 10 dkg ardei

2. 308 kcal 28 g Ch

· 6 kg de pâine de secară

3. 310 kcal, 26 g ch

· 6 kg de pâine de sodă irlandeză

· 10 kg de pateu

· 10 dkg ardei gras

4. 338 kcal, 27 g ch

· 6 kg de pâine de ovăz

· 7,5 kg de chiftele de curcan

· 10-10 kg de roșii și ardei

5. 360 kcal, 27 g ch

· 8 croissante pot fi făcute din porția în vrac a hamburgerului pufos conform cărții, să facem 16 și să mâncăm 1 dintre ele

· 5 kg de brânză ușoară Trappist

· 10 kg de roșii

6. 360 kcal, 32 g ch

· 3 dl cacao falsă

· 8 croissante pot fi făcute din porția în vrac a hamburgerului pufos conform cărții, să facem 16 și să mâncăm 1 dintre ele

7. 336 kcal, 27,5 g ch

1 budinca de hamburger

Cremă de ouă din 2 ouă

8. 310 kcal, 29 g ch

6 kg kg pâine de secară

10 dkg cremă de vinete

5 dkg curcan

9. 331 kcal, 28 g ch

6 kg de pâine de sodă irlandeză

10 dkg de roșii

10. 270 kcal, 31 g ch

Ora lor de zece, gustări

150 kcal 15 g ch

· 1. 4 covrigi de ciocolată 160 kcal, 10 g ch

· 2. 7 biscuiți de uz casnic, 98 kcal, 14 g ch

· 3. porția feliei sportive împărțită în 10, 1 felie sport 140 kcal, 12 g ch

200 kcal 20 g ch

· 4. 50 g tort de smântână cu 165kcal, 18 g ch

· 5. 1 bucată de tort de varză renăscută la carne 180 kcal, 20 g ch

· 6,5 covrigi de ciocolată, 200 kcal, 12,5 g ch

· Plăcerea de la etajul 8 tăiată în 20 de cuburi, din care 1 cub este de 230 kcal, 15 g ch

· Împărțiți 9 fursecuri de fulgi de ovăz cireșe în 12, din care 1 felie 166 kcal, 20 g ch

· Împărțiți tortul în 10. 10, din care 1 cub este 140 kcal, 10 g ch + 1 dl lapte este 60 kcal, 5 g ch

Masă principală care consumă kilograme

1. Spaghete bologneze 700 kcal, 75 g ch

50 g granule de soia

sare, piper, oregano, câteva picături de îndulcitor

1 cățel de usturoi

1 piure mic de rosii conservat

80 g spaghete integrale

brânză rasă slabă după gust

2. Cuburi de soia cu ciuperci cu ciocolată cu fulgi de ovăz 700 kcal, 38 g Ch

10 dkg cuburi de soia

ceapa pe jumatate de cap

1 kg de făină de ovăz

smântână după gust

3. Felie de smântână cu brânză 250 kcal, 15 g Ch

Din 3 felii de soia

Cu caș de ou din 2 ouă 325 kcal, 27 g Ch

O jumătate de porție poate fi consumată la cină

4. Din 3 felii de soia Felie de soia de muștar 320 kcal, 15 g ch

Ouă de ceapă nokedli 250 kcal, 25 g ch/a kilograme sărbători 82 p. sfert din doza prescrisă /

O jumătate de porție poate fi consumată la cină

5. Crap grătar 475 kcal, 34 g Ch

2 felii sau 1 crap întreg mai mic

1 roșie

fulgi de ovăz cu ardei roșu

0,5 dl smântână cu conținut scăzut de grăsimi

1 ceapă mică de cap

6. Pui de ardei de vară 600 kcal, 38 g Ch

1 ceapă mică de cap

sfert de stea dovleac

1 cap mic de varză dulce fragedă

o jumătate de dl de smântână slabă

7. Pui de brânză dublă mediteraneană 600 kcal, 25 g ch

Cu aciditate dovlecei 350 grame la 100 kcal, 16 g ch