Pierderea în greutate conștientă

Potrivit sondajului nostru, doar 12,8% din persoanele deghizate apelează la un medic sau la un dietetician, restul se familiarizează cu cunoscuți sau cu „tele-bulevardul”. Astfel, nu este de mirare că există nenumărate concepții greșite despre dietă, o metodă fără o bază științifică și o dietă care circulă în conștiința publică, iar populația are un program imprevizibil.împreună cu elementele principale ale schimbării vieții care este absolut necesar.

O dietă adecvată este o parte esențială a pierderii în greutate, dar eliberarea de energie, adică activitatea fizică și exercițiul fizic, este la fel de importantă. În cazuri mai severe, poate fi necesară medicație sau intervenție chirurgicală, dar toate fără modificări specifice, cuprinzătoare, ale stilului de viață pe tot parcursul vieții.

Obiceiurile alimentare necorespunzătoare ar trebui identificate și înlocuite. Este recomandat să înregistrați cantitatea de alimente consumate cu o săptămână înainte de începerea programului de slăbire, când, cât și ce am mâncat. Nu din memorie, ci după o masă scurtă, deoarece studiile arată că 30-35% dintre oameni au mai puține șanse să mănânce mai puțin decât mâncare. Aportul caloric real poate fi calculat din acest jurnal dietetic. Merită menționat ce impulsuri și evenimente, pe lângă mese, la ce oră din zi am gustat. Rețineți, de asemenea, cantitatea zilnică de mișcare pentru a afla cât de puțină energie este livrată. Auto-monitorizarea este adesea eficientă în reducerea greutății pe cont propriu, deoarece acordăm în mod inevitabil o atenție sporită la ceea ce mâncăm, cât de mult ne mișcăm.

Trebuie să învățăm să „restrângem” mâncarea. Nu mergeți niciodată la magazin pe stomacul gol! Păstrați acasă doar cele mai necesare alimente, evitați depozitarea, petele!

Trebuie să învățăm să lăsăm mâncarea pe masă și este mai bine să nu pierdem atât cât vedem ochii noștri. În primul rând, mâncați ceea ce ne place cel mai mult. Nu este potrivit să o irosim, dar trebuie să alegem dacă excesul de alimente ar ajunge în ochi sau pe stomacul și stomacul nostru. (Multe mame sunt obeze pentru că mănâncă în mod regulat mâncarea lăsată de copilul lor.)

Încetiniți masa, lăsați timp să se dezvolte senzația de sațietate. Să vorbim cu atenție, poate duce la o mâncare rapidă și pripită. Când mâncați, acordați atenție doar mâncării, nu vă distrageți atenția de la citit, la vizionarea la televizor, discutând probleme, pentru că mâncăm mult necontrolat.

Dacă mergi la un restaurant, ar trebui să comandăm și supă, care are un efect deplin, nu alege cea mai dificilă mâncare! În cinema, rezistați la reducerea popcornului bogat în carbohidrați și bogat în calorii și a cremelor hidratante cu zahăr!

O treime din oameni sunt, de asemenea, pesimisti, iar acest lucru este chiar mai frecvent în rândul necrologilor. Să învățăm să ne concentrăm pe cel mai aproape la care mă pot aștepta, să ne abatem gândurile rele, să le oprim. Ar trebui să gustăm mai îngrijorat, pentru că atât timp cât mâncăm, ne vom simți mai bine. Dacă nu putem rezista forței de gustare, urcă-ți pantofii de alergare și mergi la un sfert de alergare sau de mers pe jos. Dacă tensiunea noastră internă crește din cauza certurilor și problemelor, alergarea, antrenamentul fizic este o modalitate mult mai bună de a ameliora stresul decât gustarea.

Este greu să slăbești fără motivație. Deoarece luăm o decizie serioasă, pe termen lung, haideți să stabilim de ce o luăm! 60% dintre obezi indică un motiv estetic. În Divizia Lipidelor a Programului de Reducere a Lipidelor din Spitalul St. Imre, 3.000 de femei au participat la 3.000 de femei din 1983, deși declinul nu a fost mai frecvent în rândul femeilor decât la bărbați. Femeile vor să slăbească, dar efectele benefice ale pierderii în greutate asupra sănătății nu sunt neglijabile, după cum arată un studiu științific al unui cercetaș:

Pierderea în greutate de 10 kg reduce tensiunea arterială cu o medie de 10-20 mmHg, crește nivelul colesterolului cu 10%, nivelul trigliceridelor cu 30%, nivelul zahărului din sânge cu 30-50% și protejează colesterolul HDL cu 8%. rata principală a mortalității cardiovasculare cu 20% și reduce incidența cancerului cu 40%.

Dr. Gyula Pados
c. profesor asociat, candidat,
Președintele Consiliului de planificare

Dr. Audikovszky Mбria
Medic șef, Szent Imre Kürrz