Lift!

Postează subtitrare.

Pentru oaspeții obișnuiți la sală, obiectivul este de obicei de a pierde kilogramele în plus - și pentru a realiza acest lucru, sunt necesare antrenamente cardio pe termen lung, de intensitate mică sau medie, conform dogmelor de fitness stabilite. Nu este o coincidență faptul că în aproape fiecare cameră, benzile de alergat și bicicletele sunt cele mai folosite instrumente, iar antrenorii personali sunt, de asemenea, epuizați de la antrenarea oaspeților supraponderali până la cot o oră lângă banda de alergat în timp ce clientul face jogging.

cardio

Știm deja că este antrenament cardio de intensitate scăzută până la medie zona sa de ardere a grăsimilor, ca să spunem ușor, nu se bazează nici pe baze teoretice rezistente la bombe - dar de ce există atât de mulți oameni supraponderali care nu au reușit să se formeze nici după ani de antrenamente cardio? Mi-a trecut prin minte câți dintre ei aleargă în mod regulat, chiar și curse de jumătate de maraton-maraton, în timp ce, în ceea ce privește compoziția corpului, le putem considera chiar cu o mare bunăvoință? Sunt eu singurul care vede fețe cu o greutate excesivă gravă, deoarece suferă de multe runde pe parcursul săptămânii pe Insula Margareta, în timp ce cântarul le confruntă zi de zi cu adevărul urât? „Sunt o astfel de figură, deși alerg în fiecare zi, nu pot slăbi”.

S-ar putea să urli acum pentru că cunoști pe cineva care a reușit să slăbească doar cardio folosind. Sau ești și un iepuraș cardio a cărui bandă de alergare este a doua ta casă. Lucrul merge? Arăți deja ca un model de fitness sau poți spune doar că ai scăpat de zece kilograme și ai purtat haine mai mici? Ați reușit să evocați o burtă în carouri cu cardio obișnuit sau vă mulțumiți că nu trebuie să cumpărați bilete pentru două locuri pe un avion pentru a se potrivi?

Nu mă înțelegeți greșit - cardio este un exercițiu de sănătate efect benefic un fapt incontestabil. Inima și sistemul circulator au nevoie de activitate aerobă regulată. Fie că hobby-ul său este alergarea sau competiția în sport, evident, contextul este, de asemenea, diferit - pregătirea lor este complet diferită de cea a oamenilor de alergare. Cu toate acestea, dacă obiectivul cuiva este de a construi un fizic estetic, este greșit să punem accentul pe cardio.

Evident, trebuie să spunem a nutriție este. Exercițiul în sine, antrenamentul, nu este suficient în sine - cel puțin la fel de mult este cât și ce mâncăm: este dificil să construim un castel rococo din deșeuri industriale. Pentru a pierde în greutate, este inevitabil să întoarceți echilibrul caloric mediu zilnic într-o direcție negativă, ceea ce merită realizat parțial prin activitatea fizică și parțial prin reducerea numărului de calorii zilnice.

Mai important, însă, obiectivul nu ar trebui să fie pierderea în greutate, în general. Nimeni nu va arăta mai bine dacă pierde în greutate din mușchiul scheletic existent (care este altfel mic la persoanele inactive anterior): avem nevoie de o abordare care poate influența pozitiv raportul dintre țesutul adipos și țesutul muscular din corpul nostru. Scopul ar trebui să fie construirea țesutului muscular (cel puțin menținerea acestuia la nivel), reducând în același timp cantitatea de grăsime corporală, îmbunătățind astfel compoziția corpului nostru.

pentru că corpul nostru se adaptează (măcar încercați-l.) pentru antrenament, așa că, după o scurtă gândire, este clar că accentul pus pe antrenamentele cardio tradiționale pe termen lung cu intensitate redusă este o alegere proastă - corpul nostru va filtra că trebuie să facem jogging regulat pentru ceva ciudat motiv pentru care această activitate ne va optimiza și compoziția corpului. Evident, acest lucru nu necesită țesut muscular suplimentar pentru o greutate suplimentară, în special fibrele musculare de tip 2. Deși exercițiile aerobe provoacă, de asemenea, o anumită hipertrofie în fibrele musculare de tip 1 (lent), acest lucru este mai mult decât compensat de o scădere a masei musculare.

Sistemul nostru hormonal este, de asemenea, cheia compoziției corpului. Ca rezultat al antrenamentului cu greutăți (în special exerciții complexe), corpul nostru va produce mai mulți hormoni care ajută la construirea masei musculare și la arderea grăsimilor. Deși hormonul de creștere este excretat și de corpul nostru în timpul exercițiilor aerobe, cantitatea sa este afectată în primul rând de intensitate - antrenamentul cardio tipic de jogging va fi puțin. Nivelurile de cortizol, pe de altă parte, cresc semnificativ odată cu exercițiile aerobe lungi și, spre deosebire de antrenamentul cu greutăți, nu există niciun stimul pentru a contracara acest efect - rezultatul este o scădere a masei musculare, iar corpul va încerca să stocheze grăsimea.

Dacă scopul este de a crea un fizic estetic ca parte a unei operații pentru a deveni sexy într-o operație, atunci strategia potrivită atât pentru femei, cât și pentru bărbați, este să acordăm atenție meselor noastre, ne concentrăm pe antrenamentul cu greutăți, combinat cu un exercițiu aerob - care poate fi fie o plimbare de dimineață, fie un jogging, poate luați o bicicletă și mergeți cu ea în loc de o căruță. Chiar mai bine, combinăm acest lucru cu obiectivele de performanță (dacă producem un stimul constant, nici corpul nostru nu va simți nevoia de a ne schimba compoziția corpului) și nu ne clătinăm cu cele mici violet cu o singură mână, ci învățăm să ghemuiți-vă, trageți în sus și împingeți corect - nu există o metodă mai eficientă pentru aceste exerciții.pentru a îmbunătăți compoziția corpului. Să începem cu un program gratuit de greutate pentru începători și, combinat cu o alimentație adecvată, vom primi în curând întrebarea obligatorie de la cunoscuții noștri la următoarea petrecere de la piscină: „credincios bazmeg, ce iei?”.