Pierderea în greutate cu chefir

  • greutate

Pierderea în greutate cu chefir

Chefirul cu conținut scăzut de grăsimi, un produs lactat bogat în proteine, care este furnizat cu unele probiotice și calciu, poate face parte din orice dietă eficientă - dacă mănânc o masă cu calorii reduse. Cu toate acestea, produsele de chefir aromatizate în lactate întregi nu sunt cea mai bună alegere pentru consum, deoarece sunt mai bogate în calorii.


Pierderea în greutate cu chefir


Chefirul cu conținut scăzut de grăsimi, un produs lactat bogat în proteine, care este furnizat cu unele probiotice și calciu, poate face parte din orice dietă eficientă - dacă mănânc o masă cu calorii reduse. Cu toate acestea, produsele de chefir aromatizate în lactate întregi nu sunt cea mai bună alegere pentru consum, deoarece sunt mai bogate în calorii.

Beneficii proteice

Creșterea consumului de produse lactate, cum ar fi chefirul, este legată de un indice de masă corporală mai scăzut, grăsime corporală și vârsta taliei, potrivit unui studiu din 2013 publicat în revista „Toxins”. Un motiv pentru aceasta este conținutul ridicat de proteine ​​din chefir. Proteinele ei o ajută să se simtă plină pentru o lungă perioadă de timp și crește costurile energetice ale corpului, potrivit unei revizuiri din 2008 publicată în Jurnalul American de Nutriție Clinică. O ceașcă de chefir neted, cu conținut scăzut de grăsime conține 11 grame de taplalekfeherge.

Pierderea de calorii

Dacă menubul tău gras folosește kefir cu conținut scăzut de grăsimi și consumă mai puține calorii decât respiri în fiecare zi, slăbește. Prea multe kefiruri pot fi, de asemenea, dăunătoare pierderii în greutate și pot duce la creșterea în greutate. Multe femei mănâncă 1.200 de calorii pe zi, iar majoritatea bărbaților vor pierde 1.500 de calorii o dată pe zi, notează Harvard Health Publications.

Cele mai bune alegeri de kefir

Cea mai bună alegere a chefirului pentru haltere este chefirul cu conținut scăzut de grăsimi, neted, deoarece conține mai puține calorii, grăsimi saturate și zahăr decât laptele integral, chefirul cu aromă de fructe. De exemplu, o ceașcă de kefir simplu, cu conținut scăzut de grăsime, conține aproximativ 110 calorii, în timp ce o ceașcă de kefir cu lapte integral cu aromă de boabe este de 190, iar o ceașcă de kefir cu căpșuni cu conținut scăzut de grăsimi este de 140 de calorii. Chefirul neted, cu conținut scăzut de grăsimi, oferă zaharuri naturale, dar fără zahăr adăugat. Evitarea zahărului adăugat este benefică dacă încercați să ieșiți din kilogram.

Dozele recomandate

Chefirul cu conținut scăzut de grăsimi, atunci când este consumat în cantitățile recomandate, este o greutate sănătoasă pentru un plan de slăbire. Oferă o masă confortabilă între mese, ceea ce ajută la producerea laptelui. În „Etrend Guidelines for Americans, 2010”, el mănâncă 2,5 căni din grupul de lactate atunci când consumă 1.200 și 1.400 de calorii pe zi și 3 căni de la fermele de lactate atunci când urmează un plan de dietă de 1.600 la 1.800 de calorii. O cană de chefir este egală cu 1 cană din grupul de lactate.