Blogul Fat

Astăzi a fost a patra mea clasă de spinning. Practic, ciclism în cameră în companie și cu ajutorul unui antrenor. Primele 10 minute sunt o întoarcere slabă, apoi alternativ timp de 40 de minute, ieșind în evidență (salt = ridicându-se cu fesele de pe scaun) și așezându-se în spate. Acest lucru este dictat și de antrenor în diferite ritmuri. Există minute continue de înfășurare în picioare în sus, caz în care rezistența trebuie înfășurată puternic. Acest lucru vă încetinește ritmul, dar de fapt vă face să vă simțiți ca și cum ați încheia o înclinare abruptă. Rezistența trebuie ajustată în funcție de cât de mult te antrenezi. Începătorii ca mine tind să mențină mașina sub o rezistență slabă, dar puteți „sări” cu ușurință o persoană în timp ce ieșiți în evidență și acest lucru nu este bun pentru articulații. Și merită mai puțin.

Actualizați: În timpul unei clase de filare, asigurați-vă, de asemenea, că piciorul nu este într-un vârf, ci într-o țeavă. În vârf, vițelul dvs. este, de asemenea, sub sarcină, dar acest sport este de la genunchi în sus. O postură adecvată este importantă, deoarece pe de o parte puneți mult mai multă tensiune, astfel încât să vă puteți menține coapsele și fesele, precum și ritmul cardiac mai scăzut.

După aproximativ 10 minute de rotire, începeți să transpirați, intervalul ritmului cardiac este în cardio, mai mare decât intervalul de ardere a grăsimilor. Nu cred cu adevărat că puteți pierde în greutate numai în intervalul de frecvență cardiacă 130-140.

Învârtirea modelează coapsele, fesele și abdomenul. Acest sport a fost inventat pentru a consuma piese delicate. Avantajul față de o bicicletă este că mergeți în companie aici și există cineva care dictează ritmul și dificultatea. Dacă mergeți cu bicicleta singur în aer liber sau acasă, este mult mai ușor să „negociați” cu voi înșivă.

Este foarte important să vezi cine este antrenorul! Am fost într-o oră în care el era în mod specific un antrenor rău. Astăzi, însă, în clubul Korona Fitness Hall, concurentul de triatlon András Kovács a acordat atenție setărilor mașinii tuturor, urmărind în permanență dacă mergeam cu bicicleta în poziția și ritmul potrivit. Începătorii au verificat că sunt buni:-). Dacă cineva a scăpat ceva, a sărit să-l ridice, nu trebuie să întrerupem antrenamentul.

Pot recomanda doar filarea persoanelor care fac dieta. Autorul blogului de machiaj/machiaj a slăbit 10 kg de greutate în 3 luni cu acest sport. Dacă alegeți un singur sport, este o activitate recomandată de trei ori pe săptămână.