Sfaturi pentru slăbit în două săptămâni

Formula pentru pierderea eficientă în greutate este că trebuie să luați mai puține calorii decât utilizați.

Ai fost unul dintre ei până acum? Dacă urmați sfaturile noastre, veți putea pierde în greutate mult mai eficient.

1. Fii răbdător!

Vrei să slăbești, dar în zadar toate eforturile, chiar și cele mai aparent dietetice, eșuează, de ce? Principalul motiv pentru aceasta este că nu contează dacă kilogramele se scurg de grăsime sau mușchi. Cu cât ai mai puțină masă musculară, cu atât metabolismul tău încetinește, ceea ce face ca pierderea în greutate să fie mai dificilă. Uitați de următoarele câteva obiceiuri, astfel încât să nu mai pierdeți mușchi și să vă ardeți grăsimea corporală la viteză maximă.

Articole similare

Din acest motiv, atât grăsimea, cât și mușchii sunt consumate pentru a obține combustibil. Corpul tău se străduiește doar să te țină în viață, să câștige suficientă energie pentru ca funcțiile tale vitale să continue să funcționeze. Deci, dacă nu aduceți suficiente calorii pentru acest lucru, corpul dumneavoastră folosește carbohidrații, grăsimile glicogenului și proteinele stocate în mușchi. Metabolismul este individual pentru fiecare organism, dar, în general, se poate spune că nu ar trebui reduse caloriile în dietă.

Deficitul se realizează prin diferența dintre aportul caloric curent și ținta prin economisirea a jumătate din alimente și arderea celeilalte jumătăți cu antrenament.

30 de sfaturi pentru a vă ajuta să vă pregătiți conștient pentru pierderea în greutate

În acest fel, nu trebuie să urmați o dietă prea strictă și să nu începeți să intrați în panică de foame și apoi să vă susțineți corpul. Astfel vei avea caloriile de care ai nevoie pentru a intra în corpul tău, nu vei mânca mult sau puțin.

Nu este posibil să scapi cu ușurință de atâtea kilograme de exces de greutate într-o zi sau două sau o săptămână, care a apărut adesea în luni sau ani. Secretul unei diete eficiente este exact cât de persistent ești săptămâni întregi.

Consumați alimente care conțin toți aminoacizii esențiali ai eca care arde grăsimile sau cel puțin pe cât posibil, cum ar fi ouăle, păsările de curte și produsele lactate. De asemenea, se ocupă de construirea și menținerea mușchilor.

Dacă organismul nu obține suficiente proteine, organismul nu va putea să-și construiască mușchii în mod eficient. Atunci când slăbești degeaba, pierzi și mai mult mușchi. Deci, dacă aveți 70 kg, vă recomandăm să luați aproximativ g de proteine în timpul dietei. Nu mănânci atât de mult acum, nu-i așa? Pentru a crește mai ușor aportul de proteine, merită să luați o felie cu un conținut mai mare de proteine timp de aprox.

Mai multe articole pe această temă

Nu vă fie teamă de antrenamentul cu greutăți, dacă nu vă stimulați mușchii, nici măcar nu se vor construi. Dacă urmați o dietă cu conținut scăzut de calorii și faceți doar exerciții cardio, nu vă mirați dacă mușchii nu se construiesc, ci se reduc.

Un studiu susține, de asemenea, acest lucru: oamenii de antrenament de forță au pierdut la fel de mult în greutate ca și cei care nu s-au îngrășat, dar au pierdut doar jumătate din mușchi ca omologii lor cardio. Un alt studiu a constatat că antrenorii de greutate au reușit să scape de două ori mai multă grăsime abdominală decât cardio.

Așadar, antrenamentul cu greutăți cu scăderea în greutate nu este imposibil, de fapt! Pe baza tejghelei, este un arzător de calorii excelent dacă alergi o oră sau cu un antrenor eliptic, dar nu se mușchează, de fapt sprijină pierderea musculară.

Pierzi aproape 10 kilograme în 2 săptămâni? Posibil!

Ai simțit vreodată că ești din ce în ce mai puțin capabil să faci antrenamente cardio de intensitate moderată? Acest lucru se datorează și deteriorării musculare.

Sperăm că nu aveți o problemă cu motivația dvs. ... Dacă citiți câteva motivații de antrenament, credeți-mă că vă va ajuta să depășiți impasurile!

Deci, puteți arde o mulțime de calorii, adică promovați o scădere eficientă în greutate fără a fi nevoie să vă faceți griji cu privire la riscul defectării musculare.

Încet, dar sigur, sau da, puteți pierde 5-7 kilograme în 2 luni

Și apoi mușchii nu se construiesc, ci doar se bâlbâie. Înțelegem că nu doriți să luați de câte ori mai multe calorii pe care le-ați ars cu o muncă grea, dar cu cât vă îndepărtați mai mult timpul de mâncare, cu atât va fi mai puțin eficient antrenamentul. Acest lucru este deosebit de periculos pentru cei care se antrenează seara și trec peste cină după aceea, data viitoare mănâncă doar dimineața. Dacă nu bem suficient, deshidratarea poate provoca crampe musculare, ne poate uimi și ne poate împiedica pierderea eficientă în greutate.

Calendar de scădere în greutate
Pierdere în greutate deltona

Sau celălalt factor important este că consumul de apă sau ceai pe care îl preparăm dacă bem băuturi răcoritoare cu zahăr poate avea mai multe sfaturi pentru a slăbi în două săptămâni decât folosim. Sfaturi pentru a slăbi în două săptămâni cu apă de la robinet purificată sau apă minerală gratuită.

Sau dacă doriți o anumită aromă, puteți stoarce sfaturi de jumătate de suc de lămâie timp de două săptămâni pentru a pierde în greutate în 1,5 litri de apă. Nu se poate încadra deoparte și înșală!

Care este secretul unui perete abdominal plat?

O dată puțină ciocolată, altă dată puțină Meki și ți-ai zdrobit deja mâncarea normală săptămânală. Nu sunteți un câine care să vă recompenseze cu un perete de iută după o săptămână de alimentație sănătoasă!

Evident, puteți găsi o mulțime de sfaturi scrise pe net pentru a pierde în greutate în două săptămâni, dar este posibil să aveți intoleranțe alimentare, alergii sau unele boli IR, probleme cu tiroida, PCOSami din cauza inutile.

Dacă rămâneți, funcționează și pierdeți în greutate.

Metabolizatorul grăsimilor pierde în greutate în mod natural
Comentarii Lommela Bună!
Pierzi aproape 10 kilograme în 2 săptămâni? Posibil! | Bine și în formă
6 sfaturi dacă vrei să slăbești alergând
Burtă mai plată în două săptămâni - Dieting Femina
30 de sfaturi pentru a vă ajuta să vă pregătiți conștient pentru pierderea în greutate Dieta și fitness
Pierderea în greutate eficientă și eficientă din grăsimi? [8 sfaturi] - Pierde burta definitiv

La fel ca antrenamentul. Dacă o fac, coborâți la sală sau la un curs de aerobic, poate un antrenament Power Plate și antrenați-vă greu în loc să stați și să vă acordați acasă, va arăta așa.

Adică va apărea întotdeauna, doar într-o direcție pozitivă și cealaltă într-o direcție negativă.

Acest lucru se datorează faptului că hormonii nu funcționează corect în caz de lipsă de somn. Nivelurile de cortizol cresc, crescând șansa ca carbohidrații să fie depozitați ca grăsimi.