Pierderea în greutate se decide în cap

Cei mai mulți dintre noi credem că putem determina relativ exact în ce stare se află corpul nostru la un moment dat și cum sau cum am putea îmbunătăți situația. Cu toate acestea, experții spun că acest lucru este departe de a fi cazul: ei spun că principala cauză a obezității, precum și a altor probleme nutriționale, este că nu mai observăm semnele unui sentiment biologic real de foame. Așadar, nu suntem în măsură să stabilim când avem nevoie cu adevărat de mâncare sau când am trăit bine, avertizează ultimul număr din Sunday Morning, în urma revistei Body and Soul.

decisă

Mai exact, de multe ori interpretăm greșit sentimente precum sete, poate o stare de spirit legată de oboseală, anxietate și credem că ar trebui să mâncăm cu siguranță ceva acum.

Prin urmare, în cazul oboselii și stresului, este responsabil un hormon numit cortizol, al cărui nivel crește în stările emoționale critice și în același timp crește puternic apetitul. Când începem să gustăm, adesea nu foamea dictează cât de mult mușcăm, dar factori externi, cum ar fi mirosurile sau vederea și starea de spirit actuală (poate că suntem doar nemulțumiți de aspectul nostru din acea zi) duc la spumare necugetată. Așa că devenim în curând obezi dacă cedăm presiunii circumstanțelor.

Reglează-ți creierul!

Potrivit experților, nutriția conștientă înseamnă, în primul rând, că suntem conștienți de ceea ce înghițim - chiar înainte de a mânca o mușcătură și de a menține această atitudine pe tot parcursul mesei. Conștiința ne încurajează mintea să observe diverse influențe și semnale externe și interne. Nu trebuie să le schimbăm sau să le judecăm, dar să fim conștienți de tot ce este în noi și să nu lăsăm nimic să influențeze alegerile noastre alimentare.

Desigur, a spune este mult mai ușor decât să ne dăm seama. Dar nu merită să încercați dacă doriți să scăpați de câteva kilograme? Pe de o parte, din cauza dietei echilibrate emoțional, vom mânca mult mai calm, ne vom simți mai hrăniți cu mâncarea și, pe de altă parte, nu trebuie să urmăm nicio dietă, ci doar să ne concentrăm pe acest lucru. În timp, vom învăța să interpretăm stimulii externi care ne afectează și reacțiile corpurilor noastre, astfel încât va deveni mai ușor să ne controlăm apetitul.

Vrei să mănânci conștient? Probabil că nu vă veți da seama imediat ce spun corpul și sufletul dvs., dar asta nu este o problemă. Este nevoie de practică, ca și în cazul oricărei alte abilități.

Învață să încetinești!

Când dobândești conștientizare, trebuie mai întâi să renunți la spumarea rapidă. O modalitate bună de a face acest lucru este să așezați tacâmurile pe masă între doi pereți și să vă așezați mâinile pe poală timp de câteva secunde până la câteva minute și să respirați adânc. Nu vă faceți griji, acest obicei, care la început pare ciudat, va deveni în curând natural și masa dvs. va fi garantată pentru a fi mai controlată.

Unde-i este mintea?

Trăim într-o lume în care suntem așteptați în mod constant să fim atenți la mai mult de unul câte unul. Răspundem la e-mailuri și apeluri telefonice în timp ce mâncăm, ceea ce poate duce cu ușurință la mai multe calorii decât este necesar. Un studiu a constatat că cei care au jucat solitaire în timpul prânzului s-au simțit mult mai puțin mulțumiți decât cei care nu au fost distrăși de nimic. În timpul meselor, concentrați-vă pe ceea ce este pe farfurie, neglijând televizorul, smartphone-ul și cărțile.!

Doze vizibile
Ce se întâmplă atunci când mâncăm chipsetul dintr-o pungă, de exemplu?
1. Gustăm până când punga este goală.
2. Nu avem idee cât de multă mâncare am mâncat.
Consumăm mult mai multe calorii dacă nu ne concentrăm deloc pe mâncare între timp. Dacă vedem mâncarea - și dimensiunea porției - ne simțim plini mai devreme. Deci, indiferent cât de mult consumați, merită să puneți totul într-un castron sau farfurie.