Pierderea în greutate este mai ușoară atunci când te simți sătul

Ai mâncat recent și ți-e foame din nou? Poate că nu ai mâncat mâncarea potrivită? Unele alimente te fac să te simți sătul mai mult timp.

Toată lumea urmărește asta acum!

Conform semnului tău zodiacal, acesta este motivul pentru care toată lumea te urăște. Acestea sunt valabile și pentru tine?

Anunț de Katalin Novák: aceste maghiare vor fi scutite de plata PIT pentru tot restul vieții

Este bine să știm că atunci când slăbim, trebuie să ne asigurăm nu numai că mâncăm mai puțin, ci și că

mananca alimente care te fac sa te simti plin de mult timp

. Nutriționistul australian Jennifer Blundell a confirmat cele de mai sus prin studiul său. Elevii săi au mâncat alimente diferite, dar conțineau aceeași cantitate de calorii. După ce au mâncat, participanții la experiment au fost nevoiți să raporteze la fiecare 15 minute cât de foame se simțeau. S-a dovedit că momentul apariției foamei depindea de cine a mâncat ce. S-au obținut rezultate surprinzătoare: s-a constatat că

cartofii evocă cea mai îndelungată senzație de sațietate

, aceasta este urmată de paste de cereale, fulgi de cereale și pâini cu mai multe semințe. Foarte

în locul greșit pe scara feliilor de ciocolată sunt produse de patiserie rafinate

și arahide. Acestea au creat un sentiment de sațietate chiar și pentru un timp mai scurt decât pâinea albă pe care s-a bazat comparația. Așadar, senzația noastră de foame nu este controlată de o unitate „contor de calorii”, suntem capabili să mâncăm fără probleme, chiar dacă am depășit de mult cantitatea necesară de calorii.

Care

sunt conștienți de ce alimente le este foame după ce le consumă

mai târziu, ele pot rămâne slabe fără înfometare.

„Centrul de plenitudine” din creier rezumă o mulțime de informații pentru a decide dacă ne simțim plini sau flămânzi.

Următorii factori joacă un rol major:

Stomac plin:

atunci când peretele stomacului este presat din interior, acesta trimite semnale către creierul mijlociu care provoacă o senzație de plenitudine. În plus, aportul de alimente din tractul gastro-intestinal eliberează hormoni care transmit și semne de plenitudine.

Nivelul glicemiei:

dacă zahărul din sânge scade mult, veți experimenta o senzație ascuțită de foame.

Arome placute:

putem oricând să mâncăm mai mult din mâncarea noastră preferată, deoarece mintea este capabilă să suprime într-o oarecare măsură semnalele „centrului plenitudinii”. Acest lucru ne va permite să livrăm mai multe calorii, dar mai puține, în stomac, iar zahărul din sânge nu va scădea la fel de repede.

Aportul de lichid înainte de mese:

dacă bem un pahar de apă minerală înainte de masă, ne „umplem în prealabil” stomacul și mâncarea pe care o consumăm după ce se umflă mai bine.

Dieta bogată în fibre:

alimentele bogate în fibre - legume și alimente din cereale integrale - leagă fluidele, făcându-le să se umfle mai bine. Acesta este motivul pentru care cel mai bine este să mănânci fructe ca desert, deoarece majoritatea fructelor conțin o fibră numită pectină. De asemenea, pectina se umflă și ajută la menținerea nivelului de zahăr din sânge și a senzației de plinătate. Amidonul este o fibră degradabilă formată din carbohidrați cu lanț lung, care sunt transformați doar lent în glucoză în intestin.

Alegerea conștientă a proteinelor:

proteinele, cum ar fi mezelurile, sunt, de asemenea, un excelent inhibitor al foamei, dar nu trebuie uitat că pot conține și multe grăsimi, care pot supraîncărca rinichii. Așa că alegeți conștient o sursă de proteine și rămâneți la un raport 1: 2 de proteine animale și vegetale!

Ce alimente sunt cele mai bune pentru cei flămânzi?

Mai jos, am comparat indicele de sațietate al diferitelor alimente. S-a bazat pe pâinea albă cu un indice de plenitudine de 100. Numărul de lângă mâncare arată care, în comparație cu pâinea albă, cât de bine absoarbe pofta de mâncare. Deci, dacă un aliment are un indice alimentar de 200, acesta provoacă o senzație de plenitudine de două ori mai lungă decât pâinea albă cu aceeași cantitate de calorii.

Cerealele sunt produse din cereale

Terci de porumb 209 Paste, grâu integral 188 Pâine, grâu integral 157 Pâine cu semințe 154 Varză 151 Orez alb 138 Orez brun 132 Paste 119 Fulgi de porumb 118 Alte fulgi 116 Pâine albă 100 Croasante 47

Cartofi, legume

Cartofi 323 Fasole albe 168 Lintea 133 Cartofi prajiti 116

Fructe

Portocaliu 202 mere 197 Struguri 162 Banane 118

Lactate

Brânză 146 Iaurt 88

Ouă de pește din carne

Pește slab 225 Friptură de vită 176 Ouă 150

Dulciuri

Popcorn 154 Cracker 127 Biscuiți 120 Gumă 118 Înghețată 96 Petale de cartofi 91 Arahide 84 Felii de ciocolată 70D gogoși 68 Torturi 65