Pierderea în greutate fără dietă? Nu este imposibil!

Cercul diabolic Majoritatea dietelor sunt doar o soluție temporară la problemele cu greutatea și, dacă mănânci din nou în mod tradițional, kilogramele amărât pierdute se vor întoarce imediat și poți chiar câștiga mai mult decât ai pierdut datorită efectului yo-yo. În timpul unei diete drastice, metabolismul încetinește dramatic și, din cauza foametei, organismul stochează alimentele pe care le consumă sub formă de grăsimi, ceea ce poate determina creșterea în greutate. [...]

Cerc vicios

Cele mai multe diete sunt doar o soluție temporară la problemele de greutate și, dacă mănânci din nou în mod tradițional, kilogramele amărât pierdute se vor întoarce imediat și poți chiar câștiga mai mult decât ai pierdut datorită efectului yo-yo. În timpul unei diete drastice, metabolismul încetinește dramatic și, din cauza foametei, organismul stochează alimentele pe care le consumă sub formă de grăsimi, ceea ce poate determina creșterea în greutate. Singura modalitate de a combate obezitatea este să vă schimbați stilul de viață complet și obiceiurile alimentare. Amintiți-vă, pierderea în greutate este întotdeauna o decizie în capul dvs. și, dacă decideți cu adevărat, trebuie mai întâi să vă gândiți cu atenție la ce, când și de ce mâncați. Gustarea este cel mai adesea cauzată de lipsa de autocontrol și de compensare a frustrărilor mentale, care este principala cauză a obezității.

Ascultă semnele de pe corpul tău

Mulți oameni confundă sentimentele de foame și sete și, în cazul celor din urmă, cred că corpul lor are nevoie de hrană. Dacă corpul tău indică foamea, bea un pahar mare de apă plată, care îți accelerează metabolismul, îți umple oarecum stomacul și îți calmează nervii stomacului. Un studiu recent realizat de Universitatea Humboldt din Berlin a arătat că apa crește consumul zilnic de energie și joacă un rol esențial în arderea caloriilor. Fiți întotdeauna atenți atunci când mâncați, mâncați numai până când vă este cu adevărat foame și, dacă vă simțiți plin, încetați să mâncați în mod constant. Un truc mic, dar mai eficient, este să împachetați mâncarea pe o farfurie mai mică, deoarece acest lucru vă va împiedica să mâncați în exces. Mestecați fiecare mușcătură bine, astfel încât să puteți face mai ușor digerarea și creierul dvs. are nevoie de ceva timp pentru a vă simți plin. Respectați exact orele de masă, mâncați de cinci ori pe zi, dar mai puțin pentru a vă controla glicemia și pentru a evita consumul excesiv.

dietă

Economisiți calorii

Grăsimile ascunse, carbohidrații goi și alcoolul sunt cei mai mari dușmani ai figurii zvelte. În schimb, mâncați carne slabă, pește, legume proaspete, fructe și preferați produsele din făină integrală, deoarece fibrele dietetice pe care le conțin au un efect benefic atât asupra digestiei, cât și asupra metabolismului. Pentru pierderea naturală în greutate, poate doriți să folosiți condimente și ierburi pentru arderea grăsimilor și să presărați iaurturi cu conținut scăzut de calorii pe salate în loc de maioneză sau să faceți pansamente proaspete. Evitați să beți alcool, care stimulează pofta de mâncare și conține o mulțime de calorii, precum și băuturi răcoritoare carbogazoase și sucuri care nu vă potolesc deloc setea.

Găsiți sportul potrivit pentru dvs.

Exercițiul fizic regulat vă poate îmbunătăți sănătatea și este una dintre cele mai bune modalități de a pierde în greutate, dar nu o faceți niciodată din constrângere, ci mai degrabă alegeți o formă de sport pe care chiar vă place să o faceți. Dacă sunteți supraponderal, înotul sau fitnessul acvatic sunt ideale, acestea vă pun mai puțin tensiunea pe articulații, reduc riscul de rănire și accelerează arderea caloriilor. Timpul petrecut într-un aer bun contribuie foarte mult la regenerarea fizico-mental-spirituală. O oportunitate excelentă pentru sporturile în aer liber, de ex. alpinism, drumeții sau nordic walking pentru a vă consolida voința, a vă menține motivați, a crește rezistența corpului și a scăpa de kilogramele în plus.