Pierde grăsime pe lateral

Totul despre ceea ce este pierderea în greutate

Iată 7 metode bazate pe descoperiri de cercetare pentru a vă ajuta să reduceți rapid volumul taliei. Pantofii de alergare sunt deja complet uzați, umpleți coșul de cumpărături cu alimente sănătoase și sunteți în căutarea faptului că nu spumați o jumătate de kilogram de înghețată din cauza stresului. Cu toate acestea, există plutitorul pe burtă.

Acest lucru este frustrant, dar nu renunțați! Aceste sfaturi sănătoase și bune sunt minunate pentru începători, pierd grăsime pe partea laterală, amintiți-vă că, pe măsură ce îmbătrâniți, trebuie să lucrați și mai mult pentru silueta voastră și să mâncați mai inteligent pentru a vă menține subțireala taliei. Michele Olson, cercetător practic la Universitatea din Auburn.

Iată metodele dovedite științific prin care exercițiile de rutină până în prezent pot produce în cele din urmă rezultate rapide. Accelerează mersul!

Străduiește-te să faci cel puțin 30 de minute de exerciții cu ritm mai rapid o dată pe săptămână. Merită să mergi într-un asemenea ritm încât poți spune doar câteva cuvinte.

Dacă nu puteți menține o intensitate mai puternică pe tot parcursul antrenamentului, introduceți din când în când secțiuni cu ritm mai lent. Iată câteva modalități ușoare de a face acest lucru: - Cu un player MP3: Accelerați fiecare a doua melodie.

Puteți face același lucru pe o bandă de alergat unde reduceți panta unghiului la zero la mers pentru mers. Minge sus! Pentru a obține exerciții de modelare a abdomenului mai variate decât crunch-urile clasice, folosiți fitball. Apoi completați acest lucru cu câteva exerciții pentru mușchii abdominali adânci. Sprijiniți-vă pe degetele de la picioare, ridicați șoldurile și coapsele de pe sol, astfel încât corpul, capul să piardă grăsime pe partea laterală până la picioare. Păstrați această poziție pentru a slăbi ca un tip. Apoi faceți câteva exerciții de talie: culcați-vă în lateral, sprijiniți-vă pe coate, antebrațe și părți laterale, ridicați șoldurile și întindeți brațul liber spre tavan.

Scoate ganterele!

Cercetași: arderea grăsimilor fără mituri și concepții greșite

Exercițiul aerob puternic, cum ar fi mersul pe jos sau joggingul, este o modalitate excelentă de a topi grăsimea din burtă, dar antrenamentul regulat complet, cu greutate personală, este chiar mai eficient și mai eficient pe termen lung în talie. Potrivit unui studiu de 12 săptămâni efectuat la Skidmore College, sportivii care au combinat o serie de exerciții cu intensitate redusă, bazată pe rezistență pe tot corpul cu exerciții cardio, au pierdut mai mult de două ori mai multă grăsime pe partea lor, plus de peste 4 ori mai mult grase ca cele care fac doar exerciții cardio.

Grupul de rezistență a urmat o dietă bogată în proteine, în timp ce celălalt grup a urmat o dietă tradițională, cu proteine moderate. Cercetătorii consideră că pierderea suplimentară de grăsime se datorează creșterii arderii caloriilor prin haltere și aportului suplimentar de proteine.

Bonus: Cu această metodă de antrenament pentru a pierde grăsime pe partea laterală, puteți uita de obezitate.

Construiți mușchi și scăpați de grăsime - deodată!

Echilibrarea pe un picior Cercetările arată că chiar și exercițiile de bază, cum ar fi ghemuirea și ridicarea în greutate, sunt modalități excelente de a vă întări mușchii trunchiului și de a vă ajuta să vă aplatizați abdomenul. Combinați exerciții de echilibru, cum ar fi să stați pe un picior sau o bancă de echilibrare și să pierdeți grăsime pe lateral folosind un disc gonflabil, acestea sunt disponibile în magazinele de articole sportive, deoarece ajută la întărirea fiecărui mic mușchi.

Încercați să faceți o erupție de ridicare a genunchiului, să faceți o ghemuit de picior sau pur și simplu să echilibrați pe un picior în timp ce efectuați exerciții pe partea superioară a corpului, cum ar fi flexia bicepsului și strângerea în sus. Există o altă modalitate de a forma pentru a pierde grăsime pe partea laterală a mușchilor abdominali în timp ce vă antrenați întregul corp: țineți o greutate ușoară în timp ce faceți explozii și genuflexiuni. Relaxați-vă Mâncați bine și pierdeți grăsime în timpul exercițiilor fizice regulate, vă va ajuta să preveniți stresul și acumularea de grăsime abdominală, dar numai dacă dormiți suficient.

Înțepătura cu somnul poate duce la o creștere a hormonului stresului, cortizolul, împreună cu o creștere a grăsimii abdominale profunde. Beți această super băutură Ceaiul verde este bun pentru pielea dumneavoastră și vă ajută să învingeți cancerul - pierdeți grăsime pe lateral Cercetările susțin că este eficient și împotriva tamponelor de grăsime abdominale.

Arderea grăsimilor, creșterea musculară în același timp? Ei bine, asta nu va funcționa! Sau încă? | Omul de vârf

Cercetătorii consideră că catechinele pot ajuta la accelerarea descompunerii grăsimilor. Urmați antrenamentul abdominal perfect Pentru a obține rezultate mai rapide, iată toate obiceiurile sănătoase legate de exerciții și sfaturile de reducere a burții pe care le puteți încorpora în întregul plan săptămânal de antrenament.

Dacă nu aveți timp să exersați totul, începeți cu o sesiune de cardio, apoi adăugați un antrenament complet de forță corporală și, în cele din urmă, câteva exerciții ab.