PinkVanilla Theme Bodybuilding (35) - PinkVanilla - Un portal queer, gay, lesbiene, bisexuale,

Ce este asta?

Vá: Culturism acum 11 ani 9 luni # 4245

Zece ani! Nu ar trebui să exagerați atât de mult de sport la o vârstă atât de fragedă. poate interfera complet cu dezvoltarea normală.

Vá: Culturism acum 11 ani 9 luni # 4254

Am citit despre asta, întrucât părerile sunt împărțite despre tot.

Sfaturi pentru părinți
În primul rând, să dăm un bun exemplu. Dacă un părinte urmează un stil de viață nesănătos, va fi, de asemenea, foarte dificil pentru copil. Dacă copilul nostru începe să se îngrașe, ne putem alătura unui program de culturism cu el, deoarece cercetările arată că beneficiile pe care le poate obține un adult dintr-un astfel de program pot fi obținute și de copil. Și rețineți că această formă de exercițiu este, de asemenea, utilizată pentru a preveni diabetul, hipertensiunea arterială, obezitatea și bolile de inimă.

Culturismul nu este periculos pentru copii?
Prevăd că acesta nu este un program competitiv de culturism, vrem doar să îi facem pe copii mai activi oferindu-le antrenamente ușoare, antrenamente cardio distractive și o dietă sănătoasă.
În cazul meu, nu a fost greu să-l fac pe fiul meu, Ciad, în vârstă de 10 ani, să facă acest lucru, întrucât participă în mod regulat la competiții de culturism, iar prietenii săi sunt foarte entuziasmați de competiția mea, așa că el însuși mi-a cerut să mă implic în acest sport.

Culturismul oprește creșterea?
Acesta este un mit pe care lucrez să-l risipesc de ani de zile. Bunicul meu, care era chirurg ortoped cu o diplomă excelentă de la Universitatea Northwestern, a spus că, atâta timp cât rezistența nu este suficient de mare pentru a îngroșa oasele și a închide astfel epifiza (partea în creștere a oaselor lungi), acest tip de sport nu va avea consecințe nocive.
De fapt, Academia Americană de Pediatrie și-a schimbat deja poziția în acest sens (vezi PEDIATRIE Vol. 107 Nr. 6 iunie 2001, pp. 1470-1472

Program de greutate recomandat pentru copii
Partea de haltere a culturismului copilului trebuie să o facă doar de câteva ori pe săptămână. Experiența mea arată că un antrenament complet pe corp, combinat cu greutăți libere, funcționează cel mai bine. Planul detaliat mai jos vă poate dezvolta copilul de la începător la intermediar.
Program de culturism pentru copii începători
Luni/Vineri (sau orice altă combinație care permite un minim de două, dar maximum trei zile de odihnă între două sesiuni de antrenament cu greutăți)

-suport flexibil (chiar și cu genunchii pe podea)
-ghemuit (fără greutate!)
-presă de burtă
-canotaj cu o singură mână
-ghemuit într-o întindere largă
-ridicare laterală (posibil așezat, este mai greu să te obișnuiești cu trișarea)
-biceps cu o singură mână
-triceps peste cap
-ridicarea piciorului

Note:
Efectuați 3 seturi ale fiecărui exercițiu, cu câte repetări pe cât mergeți în mod regulat. Scopul este de 15-30 de repetări. Permiteți 30-60 de secunde de odihnă între seturi.
Utilizați greutăți de 1-2 kg pentru canotaj cu o singură mână, ridicare laterală, biceps cu o singură mână și triceps. Celelalte exerciții se pot face fără greutate.
Concentrați-vă asupra exercițiilor fizice regulate și ridicați greutățile numai dacă copilul dvs. este deja capabil să efectueze mai mult de 30 de repetări cu regularitate perfectă. Dacă copilul este interesat și dorește să se îmbunătățească, pot fi adăugate mai multe exerciții pe listă după 8 săptămâni. Cu toate acestea, pentru majoritatea copiilor, programul pentru începători de mai sus este suficient.

Bla bla bla este atunci chiar intermediar.

Avertizări
Iată câteva lucruri de luat în considerare pentru copilul dumneavoastră:
1. Înainte de a face antrenament cu greutăți cu copilul dumneavoastră, asigurați-vă că faceți fiecare exercițiu în mod corespunzător, astfel încât să îi puteți învăța corect. Dacă acest lucru nu este posibil, recomand cu tărie implicarea unui antrenor profesionist.
2. Solicitați acordul medicului pediatru înainte de a începe instruirea.
3. Consultați sfaturile mele de siguranță și urmați-le în cea mai fidelă formă posibilă.
4. În toate cazurile, supraveghem antrenamentul copilului și nu lăsăm greutăți nesupravegheate pe care acesta nu le poate suporta!