CONSTRUIȚI UN FIZIC CLASIC! - EROUL DIN EROUL: STEVE REEVES

Te antrenezi de ani de zile și consumi aproape la fel de multe suplimente ca cei mai buni culturisti, dar nu te dezvolți? Vina nu este în tine! O parte semnificativă a modelelor de astăzi a crescut enorm cu ajutorul steroizilor. Dacă ești natural și așa vrei să obții rezultate, poate ar trebui să alegi un nou model! Cum sunt pregătiți sportivii de forță pre-doping? Construiește un fizic clasic așa cum au făcut Steve Reeves și culturistii din anii 1940 și 50!

Poster de culturism retro Băiatul Steve Reeves (1926–2000)

Tânărul din Montana a câștigat prima sa competiție minoră de culturism la vârsta de 20 de ani, a fost deja sărbătorit ca Mr. World la Cannes în 1948 și încă doi ani mai târziu a cucerit titlul de Mr. Universe la Londra, făcându-l pictograma culturistului vârstă.

Steve nu era doar musculos, ci și frumos, așa că a fost repede remarcat de industria cinematografică. În anii 1950, a devenit cel mai bine plătit actor din Europa după ce a fost sedus din America în Italia. A devenit faimos în lume ca Hercules (1958), dar pentru încă un deceniu a primit roluri corporale în filme de aventură precum Ultimele zile ale Pompei, Hoțul din Bagdad, Romulus și Remus sau doar primul cinematograf Sandokan.

Proporții clasice

Nu este o coincidență faptul că Reeves a fost ales drept imitatorul eroilor antici: el și culturistii vremii au dorit să realizeze fizicul clasic și proporțional văzut în sculpturile antice grecești în timpul antrenamentului lor de culturism. Scopul lor era să creeze un umăr lat, talie îngustă, gât, biceps și vițel de aceeași grosime - spre deosebire de o proporție semnificativă a concurenților de astăzi care doresc să câștige cât mai multă masă musculară cu steroizi și preparate hormonale. În timp ce începătorii de astăzi ai domnului Olympia sunt deseori de 120-130 de lire sterline, greutatea de cursă a lui Reeves a fost de 95-97 kg. Când Joe Weidert, care l-a descoperit și pe Arnold Schwarzenegger, a fost întrebat pe cine consideră cel mai mare culturist din toate timpurile, el a răspuns fără ezitare: Steve Reevest!

Trei pe săptămână, nu mai mult!

Dacă doriți să construiți un fizic precum culturii timpurii, urmați exemplul lor! Reeves și colab. Au respectat câteva reguli de bază. În primul rând, te antrenezi de trei ori pe săptămână! Reeves s-a antrenat în cursul săptămânii, luni dimineață, miercuri seara și sâmbătă dimineață, având grijă de regenerarea dintre cele două antrenamente. Majoritatea sportivilor amatori fac adesea greșeala de a dori să se antreneze cât mai mult posibil, dar cu acest lucru - fără steroizi - ei doar împiedică propria dezvoltare, supraîncărcându-se.

Exercițiu complet

Nu au existat piept, spate, picior etc. înainte de apariția rapelurilor de performanță. În timpul fiecărui antrenament, fiecare culturist a făcut un antrenament complet, iar tânărul Schwarzenegger a pus, de asemenea, bazele fizicului său. Se credea că se dezvoltă cel mai bine atunci când făceau un exercițiu complex de bază pentru fiecare grup muscular în fiecare zi. Nu au șocat un mușchi cu 5-6 exerciții. Dacă vă antrenați în mod natural, vă poate fi de ajutor să vă antrenați întregul corp de trei ori pe săptămână, inclusiv un exercițiu per grup muscular.

Ghid

Reeves și colab. Au instruit mușchii opuși, adică antagonist, în perechi. Au fost utilizate superseturi, adică un exercițiu care vizează un mușchi pectoral a fost efectuat alternativ cu un rapel de mușchi spate. Ei și-au antrenat brațele în același mod: au selectat un exercițiu pentru biceps și triceps și, în combinație, au efectuat o serie a ambelor.
Antrenamentul întregului corp a început întotdeauna de sus. Au început mai întâi cu presiune pe umeri în timp ce stăteau în picioare și, la sfârșitul antrenamentului, au lăsat o ghemuit pentru a întări mușchii picioarelor și un pull-over pentru a îngusta talia, adică un exercițiu pull-over.
Crunchii și exercițiile abdominale specifice nu au fost efectuate deloc. Se credea că exercițiile de bază, cum ar fi presiunea în picioare sau ghemuirea, funcționează bine și pe mușchii abdominali, menținând în același timp trunchiul strâns și stabil.

Meniul Campionilor

Culturistii de odinioară se uitau la ce puteau mânca! Reeves și colab au evitat alimentele zaharoase care conțin făină albă. Dieta lor a fost concepută astfel încât 60% din caloriile consumate să fie carbohidrați și 20-20% să fie proteine și grăsimi. La fel cum antrenamentul nu era exagerat, la fel era și numărul de mese pe zi. În timp ce concurenții de astăzi mănâncă de până la 6-7 ori pe zi, culturistii școlii vechi iau micul dejun, prânzul și cina. De exemplu, dieta zilnică tipică a lui Reeves arăta astfel:

Mic dejun: amestecați o băutură specială pentru dvs. (mult suc de portocale, câteva ouă crude, banane, gelatină pentru protejarea articulațiilor, miere și proteine de casă praf - cam lapte praf).
Prânz: de obicei brânză de vaci (brânză de vaci) cu semințe oleaginoase, stafide și fructe.
Cina: porție mare de salată cu ton, pește-spadă, curcan sau ceai de vită.

Antrenează-te ca Steve Reeves!

Presiune în picioare 3 × 6-8

Piept/spate (super set)

Presiune cu o singură mână cu gantere pe o bancă înclinată/trăgând cu mâner larg 3 × 10-12

Facultate (super set)

Flexie biceps cu gantere cu o singură mână, banc înclinat/triceps întins deasupra capului, cu gantere cu o singură mână 3 × 10-12

Picior/trunchi (super set)

Squat/Pull33 × 10-12 + Vițel 3 × 15

Steve Reeves

Înălțime: 186 cm

Greutate corporală: 97 kg

Piept: 132 cm

Gât: 45 cm

Biceps: 47 cm

Alkar: 35 cm

Talie: 79 cm

Pieptene: 66 cm

Vițel: 48 cm