plajă

Cei care mergeau doar o oră și jumătate pe săptămână într-un ritm alert - echivalentul a doar 15 minute pe zi - înjumătățeau riscul de deces din cauza unui infarct sau a unui accident vascular cerebral, potrivit unui studiu realizat de Studiul pentru sănătatea femeilor, care examinează zeci de mii de femei. Printre altele, aceste rezultate sunt citate de profesorul de medicină internă Dean Ornish în cartea sa publicată tocmai în limba maghiară, în care introduce cititorului programul de sănătate pe care l-a dezvoltat. Ca parte integrantă a programului, acesta dedică un capitol separat exercițiului. Așa am arătat.

Avem tendința să credem că doar un medicament nou, poate o nouă procedură chirurgicală, poate ajuta la diferitele noastre afecțiuni. Și acceptăm mai puțin că modul nostru de viață, deciziile noastre zilnice - cum ar fi cât de mult ne mișcăm, dacă ne mișcăm deloc - au un impact mare asupra sănătății noastre. În cartea sa Dean Ornish Spektrum - Personalized Health Program, care a fost publicată în limba maghiară de Editura HVG, oferă un ghid pentru crearea unui stil de viață sănătos. Dean Ornish, profesor de medicină internă, și-a folosit propria experiență pentru programul de sănătate descris, conducând cercetări științifice timp de treizeci de ani și fiind primul care a arătat, de exemplu, că o schimbare cuprinzătoare a stilului de viață poate inversa procesul chiar și al inimii coronariene severe boală.

Autorul dedică un capitol separat importanței exercițiilor fizice, efectelor sale benefice asupra sănătății și modului în care putem aplica aceste mecanisme de protecție. Un studiu recent realizat de Jurnalul Asociației Medicale Americane a constatat că cantitatea de exercițiu menționată mai sus - o oră și jumătate pe săptămână - a îmbunătățit rapid rezistența persoanelor care au avut-o foarte scăzută, cum ar fi cele care sunt supraponderale și au sânge presiune.

Iar motivul pentru care cei care încep să facă mișcare, de obicei, încetează să facă mișcare în mod regulat în jumătate de an se datorează în principal credinței că sportul nu este altceva decât suferință sau cel puțin muncă grea. Cu toate acestea, potrivit profesorului Ornish, nu trebuie să petrecem ore în șir pe banda de alergare în fiecare zi - caz în care am renunța cu adevărat la noul nostru stil de viață în curând - pentru a fi sănătoși. Dacă încorporăm orice activitate fizică care ne place în viața noastră de zi cu zi, ne putem bucura cu ușurință de toate beneficiile acesteia, atât fizic, cât și emoțional. Iată câteva descrieri mai detaliate ale exercițiului.

Cele trei componente ale exercițiilor fizice sunt antrenamentul de anduranță (adesea numit aerobic), îmbunătățirea capacității de exercițiu și menținerea sistemului cardiovascular; dezvoltarea antrenamentului de forță, adică rezistența și dezvoltarea flexibilității. Și un bun program de antrenament include toate cele trei. În articolul nostru actual, aruncăm o privire asupra mișcării de rezistență.

Exercițiile de îmbunătățire a rezistenței sunt esențiale pentru prevenirea și inversarea majorității bolilor cronice. Acestea întrețin plămânii, mușchii, precum și sistemul circulator, digestiv, nervos și hormonal. Prin urmare, exercițiile aerobice lucrează mușchii mari ai corpului nostru, brațele și picioarele, într-un mod constant repetitiv, dar neobositor și, prin urmare, nu din antrenament regulat.

Fiziologii de formare (specialiști în fiziologia de formare) preferă să utilizeze acronimul FITT (Frecvență, Intezitate, Timp, Tip) pentru a descrie mișcarea de rezistență. Potrivit acestui lucru, în ceea ce privește frecvența, merită să vă luați timp pentru a vă exercita cel puțin de trei ori pe săptămână. Și există o regulă simplă despre intensitate: facem exercițiile atât timp cât putem vorbi, dar nu mai cântăm. Sau faceți exerciții fizice până când ajungem la 40 până la 80% din ritmul cardiac maxim recomandat grupului nostru de vârstă. În timp ce, recomandarea de timp este de 30-60 minute sau mai mult pe zi. Nu este necesar să faceți exercițiul în același timp, îl putem împărți în intervale de 10-15 minute, de exemplu, să faceți o plimbare de 15 minute după prânz. În ceea ce privește tipul: o activitate continuă care menține mușchii mari în mișcare, adică mersul pe jos, înotul, ciclismul, dansul, alergarea sau chiar tenisul.

Dacă nu facem niciun exercițiu de îmbunătățire a rezistenței chiar acum, începem cu ceva ușor, cum ar fi mersul în jurul blocului zilnic. După câteva săptămâni, să facem această călătorie zilnic. Aceasta poate fi urmată de o plimbare după prânz, apoi după muncă și așa mai departe. După câteva luni, se recomandă o plimbare de 30 de minute pe zi. Și apoi vine calculul: s-a redus greutatea noastră sau s-a redus tensiunea arterială? Dacă da, rămâneți la forma de mișcare pe care ați ales-o sau încercați ceva similar care, de asemenea, este util. Dacă nu suntem mulțumiți de rezultat, vom crește treptat frecvența și durata mișcării până când ne vom atinge scopul. Cu toate acestea, precauția nu dăunează intensității, vom crește intensitatea și durata exercițiului doar până crește riscul de posibile leziuni.

În următorul nostru articol, ne vom ocupa de antrenamentul de forță/greutate.